Svara på frågan: Går det ner i vikt att dricka mycket vatten?

Vatten ger många fördelar för människors hälsa. Många studier har visat att att dricka mycket vatten kan minska kroppsvikten och förhindra viktökning. Så går det ner i vikt att dricka mycket vatten eller är det bara ett rykte?

"Hjälper det dig att gå ner i vikt att dricka mycket vatten?" Detta är en fråga som många ställer sig, särskilt kvinnor som vill gå ner i vikt. Se följande artikel för att lära dig mer om effekterna av vatten vid viktminskning och hur man dricker det för att få bästa resultat.

Hjälper dig att gå ner i vikt att dricka mycket vatten?

"Hjälper det dig att gå ner i vikt att dricka mycket vatten?" Detta är en fråga som många kvinnor ställer

Enligt en fetmastudie  publicerad på National Center for Biotechnology Information i USA 2009, drog forskare baserade på närings- och träningsvanorna hos nästan 200 kvinnor i USA 20 till 50 år gamla under 12 månader för att dra slutsatsen att kvinnorna i överviktiga grupp drack mindre än 2 liter vatten per dag. Denna mängd vatten inkluderar filtrerat vatten, vatten i mat och frukt, läsk.

En annan studie som samlade experimentella resultat om effekterna av vatten på viktminskning fann att personer som gick ner 0,4 kg till 8,8 kg på 1-6 månader drack mer vatten, drack vatten före måltid och ersatte drycker med högt kaloriinnehåll mot vatten.

Alla ovanstående bevis kan svara på frågan: "Går man ner i vikt om man dricker mycket vatten? ". Svaret är att vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt i kombination med andra viktminskningskurer som minskat kaloriintag och regelbunden träning.

Effekter av vatten i viktminskning

När du vill gå ner i vikt måste du balansera energi eller kalorier in (mat, dryck) mindre än kalorier ut (metabolism, träningsaktivitet och manuellt arbete).

I både denna "intag" och "ut"-process spelar vatten en viktig roll.

Att dricka mycket vatten fyller magen så att du inte känner dig hungrig, utan känner dig mätt, vilket gör att du äter mindre och därigenom minskar ditt kaloriintag. Vatten är dessutom helt kalorifritt. Så drick vatten istället för sockerhaltiga drycker, juicer och kaloririka drycker för att dramatiskt minska antalet kalorier du konsumerar varje dag.

I processen att "avsluta" förbrukas de flesta kalorier genom rörelse och träning, vilket gör att kroppen tappar vatten på grund av överdriven svettning.

Dricksvatten kommer att bränna fler kalorier

Hos vuxna ökar om du dricker mycket vatten kaloriförbränningen med 24–30 % inom 10 minuter under vila. Denna process bör ta minst 60 minuter. En annan studie visade att överviktiga och feta barn som drack kallt vatten ökade sin energiförbrukning med 25 %.

Överviktiga kvinnor gick ner minst 2 kg när de drack mer än 1 liter vatten per dag i 12 månader. Även för kvinnor som inte följer någon viktminskningsregim, kommer bara att dricka mycket vatten att ge vissa effekter.

Dessutom har studier också visat att dricka 0,5 liter vatten har förmågan att bränna 23 kalorier.

Hjälper till att minska kroppsvikten

Överviktiga personer som dricker mer än 1 liter vatten om dagen kommer att gå ner i vikt

Under en period på flera veckor upplevde överviktiga personer som drack 1 till 1,5 liter vatten per dag betydande minskningar i vikt, kroppsfett, BMI och midjemått. Om du dricker kallt vatten istället för varmt vatten kommer denna effekt att förstärkas. Att dricka kallt vatten tvingar kroppen att använda extra kalorier för att värma upp vattnet till kroppstemperatur.

Dessutom kan dricksvatten före måltid minska aptiten, särskilt hos äldre. Om du upprätthåller denna vana kan du gå ner ytterligare 2 kg under en period av 12 veckor. Medelålders överviktiga och feta personer som drack vatten före varje måltid gick ner 44 % mer i vikt än de som inte drack mycket vatten.

Förhindra viktökning

Normalt, efter 4 år, kommer en person att gå upp i genomsnitt 1,45 kg. För att förhindra överdriven viktökning bör du dricka mycket vatten regelbundet genom att:

• Att öka ditt dagliga vattenintag kan förhindra denna viktökning.
• Att inte dricka kalorier och sockerhaltiga drycker kan minska 0,5 kg på 4 år.
• Barn bör dricka mycket vatten för att förhindra övervikt eller fetma.

Hur mycket vatten ska jag dricka per dag?

Förutom frågan om att dricka mycket vatten för att gå ner i vikt eller inte, måste du också vara uppmärksam på hur mycket vatten du bör dricka. Hälsoexperter rekommenderar att vi dricker cirka 2 liter vatten per dag. Detta antal är dock inte en standard, mängden vatten beror helt på varje individs natur. Vissa människor kan behöva dricka mindre vatten, medan andra behöver mer.

Till exempel behöver personer som är stillasittande inte dricka så mycket vatten medan de som svettas mycket eller tränar regelbundet behöver mer vatten. Äldre och ammande mödrar behöver också vara mer uppmärksamma på sin vattenförbrukning.

Vår kropp absorberar även vatten från många andra livsmedel och drycker som te, kaffe, kött, fisk, mjölk och speciellt grönsaker och frukter. Det finns många livsmedel som bekämpar uttorkning och hjälper till att hålla din kropp återfuktad.

Var försiktig när du dricker mycket vatten

Försök att dricka mycket vatten kan orsaka chock på grund av överskott av vatten

Drick mycket vatten, men se till att du har rätt mängd vatten som din kropp behöver. Om du försöker dricka för mycket vatten kommer du att få chock på grund av överflödigt vatten. Ansamling av överflödigt vatten under huden gör att du får ödem, blir snabbt fetare och orsakar många farliga komplikationer. Dessutom kan dricka för mycket vatten orsaka förgiftning . Dessutom orsakar för mycket vatten svullnad av hjärnceller, hyponatremi ... till och med dödsfall.

I synnerhet när du dricker för mycket vatten kommer dina skinkor, lår och ansikte snabbt att gå upp i vikt och det blir svårt att gå ner i vikt.

Vatten hjälper dig att tappa fett eller bränna en viss mängd fett, men den mängden fett är inte signifikant för att du ska gå ner i vikt.

En princip för att du effektivt ska gå ner i vikt är att minska mängden kalorier som stoppas in i kroppen, minska fett och fettämnen samt öka suget att träna regelbundet.

Dessutom bör du dricka mycket vatten när du är törstig och dricka tills du släckt törsten. Våra kroppar har ett system som reglerar när man ska dricka vatten och hur mycket man ska dricka. När den totala mängden vatten i kroppen är under den specificerade nivån kommer detta system att göra dig törstig.

När du är lätt uttorkad är symtomen huvudvärk, dåligt humör, konstant hunger eller koncentrationssvårigheter. För att övervinna denna situation, drick mer vatten.

Att dricka mycket vatten och gå ner i vikt är viktigt men inte allt. Kom ihåg att vatten bara är en mycket liten del av viktminskningsprocessen. Du behöver träna, träna och bygga upp en vetenskaplig kost om du vill gå ner i vikt säkert och effektivt.