Ska eller ska man inte gymma efter 60 år?

Vare sig man eller kvinna, när man fyller 60, minskar hälsa och uthållighet gradvis. Dessutom, när människor åldras, tenderar kroppen att lagra mer fett. Därför, för att förbättra hälsan och övervinna tecken på åldrande, behöver äldre också träna och träna måttligt. Som ett ämne som ofta är känt för sin höga träningsintensitet, undrar många om det är tillrådligt att träna efter 60 år?

Efter 60 års ålder är ben- och ledsystemet inte längre starkt, den fysiska styrkan minskar och förmågan att återhämta sig är också betydligt långsammare, vilket gör många lata att  träna . Men att bli äldre betyder inte att du ska sluta vara fysiskt aktiv. 

Ska gympa efter 60 år?

18 års ålder är den bästa tiden att gå till gymmet, när kroppen har utvecklats och mognat är rörelseapparaten fast så att du kan börja bygga muskler. Många tycker att gymmet är en form av tung träning.

Men i verkligheten har gymmet många olika grenar, de mest populära är Bodybuilding (bodybuilding som syftar till att bygga muskler) och Cardio (förbättra det kardiovaskulära systemet, med fokus på att bygga uthållighet).

Gymövningar har många olika användningsområden

Även om våra muskler och uthållighet kommer att försvagas med åldern och kroppen försvagas, men med systematisk och långvarig fysisk träning, även efter 60, kommer muskler och uthållighet inte att minska avsevärt. Även vissa personer som är över 70 år kan fortfarande utföra tunga övningar med hög intensitet. Här är några anledningar till varför du bör gå till gymmet efter 60 års ålder:

• Ju mindre aktiv du är, desto högre är risken för sjukdomar. Även för personer med kroniska sjukdomar eller funktionsnedsättningar, kommer att byta från inaktivitet till måttlig eller kraftig träning minst tre gånger i veckan minska risken för hjärt-kärlsjukdom avsevärt.
• Forskarna fann att: Hos personer i åldern 60 år och äldre ledde ökad fysisk aktivitet till en 11% minskning av risken för hjärtsjukdomar. Att fortsätta att delta i  rätt morgongym  och sportaktiviteter kommer att hjälpa äldre vuxna att hålla ett friskt hjärta, minska hjärt-kärlsjukdomar (som hjärtinfarkt, stroke ...).
• Att träna på gymmet är bättre för de äldres hälsa än att titta på tv eller spela schack. Övningar hjälper till att öka klarheten, sakta ner åldrandeprocessen, hålla muskler - ben - leder friska. 
• Daglig träning hjälper till att öka andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen. Stimulerar andnings- och kardiovaskulära system att arbeta starkt, vilket ökar förmågan att skapa blod. Detta är nyckeln till att hjälpa kroppen att bekämpa sjukdomar, vilket begränsar risken för vissa cancerformer och andra dödliga sjukdomar.
• Gymträning efter 60 år fungerar också för att stärka kroppens motstånd, hålla musklerna i gott skick, förbruka överskottsenergi och gå ner i vikt.

Som nämnts ovan betyder gymträning inte tung träning, högintensiva övningar tillämpas vanligtvis bara på professionella kroppsbyggare. Personer efter 60 år samt olika ämnen kan välja lämpliga lägen och övningar. Så det är aldrig för sent att börja träna.

Människor efter 60 år kan välja lämpliga gymövningar för att förbättra sin hälsa

Träningsschema lämpligt efter 60 år

Människokroppen är en cirkadisk klocka väl anpassad för att interagera med solen och soluppgången. Faktum är att träning vid denna tidpunkt kan vara dubbelt så effektivt. Därför är tidig morgon den bästa tiden för äldre att träna.

Syftet med träning efter 60 års ålder är vanligtvis att begränsa åldrandet av muskler och skelett och bibehålla hjärt- och kärlhälsan. Äldre bör ordna ett gymschema från 3-4 pass i veckan, varje pass kan vara i 60-90 minuter. Och det är nödvändigt att tillåta 1-2 minuter att slappna av mellan olika övningar.

För att uppnå dina mål att få mer muskler och tappa överflödigt fett, bör seniorer göra minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka, eller en kombination av båda.

Personer över 60 som tränar gym måste följa regimen för att undvika hälsoeffekter

Observera när du går till gymmet efter 60 års ålder

Personer över 60 som går till gymmet bör också vara uppmärksamma på att undvika misstag  när de tränar  så att träningen är effektiv och inte orsakar negativa biverkningar:

• Äldre behöver också värma upp innan de tränar och ta sig tid att slappna av och stretcha efter ett gympass.
• Avbryt inte träningen plötsligt eftersom det är lätt att orsaka yrsel, yrsel, svimning på grund av bristen på blodöverföring.
• För att undvika att belasta hjärtat och njurarna, ät inte mätt före träning och drick för mycket vatten efter träning.
• Ät inte direkt efter träning eftersom det kan påverka magen.
• Upprätthåll långvarig, regelbunden motion.
• Förutom att ge tillräckligt med essentiella näringsämnen för kroppen, bör äldre också vara uppmärksamma på kalciumtillskott och bör äta mat som är lättsmält, rik på fibrer, gröna grönsaker för att vara bra för matsmältningssystemet. Dessutom bör du begränsa protein från kött, lägga till mer på menyn med fiskrätter och bra fettkällor som avokado, olivolja, fullkorn.
• Begränsa användningen av färdigmat (som snabbmat, godis och bearbetade snacks) eftersom de ofta innehåller mycket kalorier men har låga halter av viktiga näringsämnen. Att regelbundet äta dessa livsmedel orsakar viktökning och kan hindra viktminskningsförsök hos personer efter 60 års ålder.
• Efter de kaloriskrävande träningspassen ska de äldre ta sig tid att slappna av, använd inte stimulantia och  koffein  som är skadligt för hälsan. 
• Otillräcklig sömn ökar sannolikheten för fetma och hindrar många viktminskningsinsatser hos äldre. Så förbättra sömnkvaliteten, en djup och god sömn kommer att stödja gymprocessen mer effektivt.

Förutom gymträning behöver personer över 60 år ha en hälsosam kost

Hälsan är viktigast för äldre. Oavsett om du är U60 eller har passerat den här åldern behöver du fortfarande träna för att förbättra din hälsa. För att träna ordentligt på gymmet, efter 60 års ålder, är det bäst att tillämpa programmet och träningsintensiteten som passar ditt tillstånd tillsammans med vägledning av en erfaren tränare. Var uppmärksam på att skydda leder och mjukdelar, ordna stretch- och avslappningsövningar för att undvika skador och oönskade biverkningar när du tränar.