Orsaker till höftsmärta vid löpning

Oavsett om du precis har börjat bygga upp en löpvana eller om du har sprungit ett tag, finns det ett problem som nästan alla löpare möter, och det är höftsmärta och orsaka obehag för den drabbade.

Jogging har många hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa , förbättrat humör och till och med förbättrad fysik... Men vilken aktiv sport som helst kan orsaka problem, skador på leder, inklusive höften. Höften är leden mellan lårbenshuvudet och det konkava området av bäckenet. Höften har ett lager av brosk mellan leden, ett ligament (eller sena) som förbinder bäckenet och lårbenet. Symtom på höftsmärta är olika, inklusive: Smärta i leden mellan benen, smärta i nedre delen av skinkorna och smärta i den övre delen av baksidan av låret ...

När det kommer till höftvärk gör det löpare mindre flexibla, minskar kvaliteten på deras löpningar och kan leda till stress och eventuella skador. Här är de vanligaste orsakerna till höftsmärta från löpning som läsarna kan hänvisa till.

Vad orsakar höftvärk vid löpning?

På grund av muskelbristning och tendinit

Muskelbristningar och tendinit är tillstånd som kan uppstå när höftmusklerna är överanvända eller överansträngda. Du kan märka smärta, stelhet i höften och särskilt smärta när du springer eller böjer höften.

Tendinit uppstår när den djupa höftmuskeln är överansträngd, drar en sena in i bäckenområdet, vilket leder till inflammation. Detta kan främst hända när du: Ökar längden på din löpning plötsligt, ökar din hastighet plötsligt eller när du går över till att springa i backarna utan förberedelser.

För att muskelbristningen och seninflammationen som orsakar höftsmärtor ska förbättras bör du vila ordentligt. Vid överdriven höftsmärta kan du rådfråga din läkare om att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Allvarliga fall av muskelansträngning och tendinit kan kräva sjukgymnastik.

Det finns många orsaker till höftsmärta vid löpning, inklusive muskelansträngning och tendinit

Orsakas av ITBS (Myofascial Band Pain Syndrome)

Detta är en term för muskelbandet som sträcker sig från höften till utsidan av knät på varje ben. Detta muskelband tjocknar vid böjdelen av knäet i varje ben. Under jogging, om träningen är för mycket, löpning med hög intensitet och under lång tid, kan detta muskelband gnugga överdrivet mot lårbenet eller bäckenet inuti knäts böjaxel, vilket leder till svullnad, inflammation och orsaka höftsmärta.

På grund av ledbursit

En av huvudorsakerna till höftsmärta är bursit , eller med andra ord, inflammation i bursa. Dessa är vätskefyllda säckar som finns i hela kroppen och fungerar som kuddar mellan ben och mjuka vävnader som muskler, senor och hud.

Frekventa repetitiva rörelser, som löpning, sätter press på dessa bursa-säckar, vilket orsakar smärta och inflammation som orsakar rodnad och irritation.

För behandling bör du vila, isa det drabbade området flera gånger om dagen och i vissa fall kommer din läkare att ordinera ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan till och med behöva träffa en fysioterapeut eller göra några grundläggande höftövningar på egen hand. Sök dessutom läkare om du har svårt att röra dina höfter, har feber eller svår smärta, svullnad och blåmärken i höften.

På grund av artros

Artros i höften kan orsaka ihållande smärta för löpare. Detta är vanligt hos äldre löpare. Vid artros kan brosket i höftleden gå sönder, separera och bli skörare.

I vissa fall kan bitar av brosk separera och bryta av inuti höftleden. Förlusten av brosk kan leda till mindre höftdämpning, vilket orsakar smärta och inflammation.

Höftartros är en vanlig orsak till löpande höftsmärtor hos äldre vuxna

På grund av felaktig löpteknik

Innan du springer är uppvärmningsuppvärmningen ett mycket viktigt steg. När du inte värmer upp eller inte värmer upp höftmusklerna noggrant kan det också vara en lätt orsak till höftvärk vid löpning, eftersom denna muskeldel måste arbeta plötsligt och utan "meddelande".

Dessutom sätter felaktig löpställning också hårt tryck på höfterna, vilket lätt orsakar smärta i höften och magmusklerna. Du bör förbättra höftflexibiliteten genom att utföra förkörningsrörelser såsom: Bilaterala höftböjare, hamstring och bäckensträckningar för att hjälpa till att stärka musklerna som är involverade i höftleden.

Hur man effektivt övervinner höftsmärtor vid löpning

Om smärtan i löparhöften inte är för svår kan du helt enkelt vila, begränsa trycket på höften för att främja återhämtning. När du inte joggar kan du också träna yoga eller göra mjuka stretchövningar för att effektivt övervinna höftsmärtor vid löpning.

Faktum är att stretchövningar är väldigt viktiga både före och efter löpningen. Experter rekommenderar att du gör stretchövningar före och efter jogging för att främja blodcirkulationen, förbättra elasticiteten och flexibiliteten för musklerna.

I vissa svårare fall kan höftsmärta orsakas av specifika skador som frakturer och tendinit. Därför, om du upptäcker att smärtan i löparhöften är svår, påverkar smärtan din dagliga livskvalitet, bör du gå till läkaren tidigt för snabb och korrekt diagnos och behandling.

Stretchövningar är mycket viktiga både före och efter jogging

Hur man förebygger höftsmärtor vid löpning

Om du har ont i höften av att springa för hårt, se till att spendera mer tid på att vila och koppla av. Testa dessutom upplevelsen av att byta till crossträning istället för att bara springa som: Att träna yoga, göra Pilates för att stärka höfter, vader och vrister, cykla eller simma...

Dessutom bör du också regelbundet kontrollera dina löparskor och bör ersätta dem med nya när de gamla är slitna eller av dålig kvalitet. Att själv välja en kvalitetslöparsko som passar din fot hjälper dig att förebygga höftvärk när du springer effektivt.

Löpning orsakar höftsmärtor av många anledningar. För att övervinna denna situation måste idrottare värma upp försiktigt innan de joggar och samtidigt bör de bara springa måttligt och gradvis öka distansen och löphastigheten, begränsa avståndsökningen och öka hastigheten plötsligt!