Konditionsträning hemma för män för att snabbt gå ner i vikt

Om du letar efter konditionsträning hemma för män för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, då kommer aFamilyToday Blog-sammanställningen att vara allt du letar efter. En smal, tonad kropp hjälper dig självsäkert framför den motsatta personen. Konditionsträning hjälper dig att enkelt uppnå detta, och kroppens hälsa kommer att förbättras alltmer.

Det finns många hemträningsmetoder för män att gå ner i vikt idag. Men konditionsträning är mer uppskattat både när det gäller att bränna kalorier och överflödigt fett.

Konditionsträning för män för att snabbt gå ner i vikt

Med följande konditionsövningar för män för  snabb, säker viktminskning  kan du göra det hemma eller var som helst när du har ledig tid. Följ de detaljerade träningsstegen, samt sätt upp ett schema för att göra det på ett "korrekt" sätt. Du kommer snabbt att förbättra din fysik lätt.

Konditionsträning löpning för att höja knät

Detta är en av de mest effektiva konditionsövningarna för både män och kvinnor för att minska mag- och lårfett. 

Implementeringssteg:

• Förbered dig på att stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
• Spring sedan på plats och höj dina knän så högt du kan.
• Öka sedan hastigheten gradvis för att bygga uthållighet.

Konditionsövningar för män som springer för att höja knät

Konditionsrörelse svängande armarna högt upp

Övningen är en del av en serie högintensiva konditionsträningar för män hemma. Experter uppskattar den kaloriförbrännande effekten av denna övning. 

Implementeringssteg:

• Börja i en bekväm upprätt stående position.
• Därefter, hoppa och hoppa med benen brett isär. Slå samtidigt båda händerna över huvudet i en båge.
• Ta tillbaka dina ben och armar till startpositionen.
• För att effektivt gå ner i vikt snabbt är det bäst att utföra rörelsen så snabbt som möjligt.

Konditionsträning för att sträcka armar och ben för mage

Denna helkroppsfettförbränningsövning  kommer att vara mycket bra för män som vill gå ner i vikt, särskilt för att bränna magfett. Alla rörelserna har en stark inverkan på det centrala området, vilket gör detta område mer påverkat. 

Implementeringssteg:

• Börja i liggande läge på golvet, med armar och ben raka.
• Sträck ut underarmen och benet, höj sedan vänster underarm och höger ben, håll den andra armen och benet rakt så att det inte nuddar golvet. Byt sida efter det.
• För att övningen ska bli effektiv behöver du göra den kontinuerligt i 30-60 sekunder.

Konditionssit-ups och benstretch

Detta är en av de grundläggande rörelserna som många nybörjare kan göra med Cardio. Effekten av att bränna överflödigt fett för hela kroppen kommer att överraska dig. 

Implementeringssteg:

• Förbered dig i sittande ställning på golvet, böj benen så att knäna är nära bröstet så att armarna sträcks ut och stöds bakom dig och armbågarna är lätt böjda.
• Luta dig sedan långsamt bakåt och försök att hålla din kropp stadig. Räta ut benen och lyft dem gradvis från golvet.
• Dra slutligen tillbaka benen och upprepa rörelsen.

Konditionssit-ups och bensträckningsövningar är lämpliga för nya män att träna

Grundläggande plankövningar

En av de mest effektiva konditionsövningarna hemma för män är den   grundläggande  plankrörelsen .

Implementeringssteg:

• Börja övningen i armhävningsposition, armarna böjda, armbågarna på marken och tyng sedan på armar och tår.
• Försök att stanna i samma position med rak rygg, höj rumpan och andas normalt i 30 sekunder. Du kan öka tiden upp till en minut när din kropp vänjer sig.
• Försök att inte slappna av i rygg och rumpa under plankan, eftersom det kommer att förstöra effekten av övningen.

Konditionsträning för män Crunch

Detta är en skonsam konditionsträning om du snabbt vill bränna magfett. 

Implementeringssteg:

• Börja övningen med att ligga på rygg på golvet, med knäna lagom böjda.
• Lägg händerna bakom huvudet, var noga med att inte fläta ihop händerna.
• Lyft sakta upp huvudet från marken
• Ta ett djupt andetag in och börja sedan andas ut samtidigt som du tar in magen och lyfter axlarna från golvet några centimeter snabbt.
• Försök att prestera till den högsta punkt som kroppen kan göra, håll positionen i 1 sekund och andas sedan ut.
• Sänk kroppen långsamt till golvet och andas jämnt. Upprepa sedan åtgärden.

Crunch mäns konditionsövningar för att hjälpa till att bränna magfett snabbt

Triceps dips träning

Detta är den bästa konditionsträningen för män hemma för att ansöka om total viktminskning. Denna övning kommer att fungera mest i överkroppsområden som: bröst, ryggarmar och främre axlar. 

Implementeringssteg:

• Fäst händerna på en stol eller låda med händerna axelbrett isär.
• Sträck ut benen rakt framför dig och börja lyfta upp skinkorna från golvet, armbågarna lätt böjda så att armbågsleder och bakarmar alltid är spända.
• Sänk axlarna och böj sedan långsamt armbågarna för att sänka kroppen till golvet tills den bildar en 90-graders vinkel. Var noga med att hålla ryggen nära stolen.
• Tryck slutligen tillbaka armarna till startpositionen och andas ut kraftfullt.

Hur gör man cardio korrekt?

För män som precis börjar vänja sig vid konditionsträning bör träningen gå från lågintensiv till medelintensitet, för att sedan gradvis öka och bibehålla den under lång tid. För att kunna hålla fast vid konditionsövningar bör du själv välja rörelser som passar dina intressen och kondition. Det bör dock noteras att all konditionsträning måste genomföras fullt ut i tre steg:

• Uppvärmningsfasen slappnar av musklerna.
• Träningsfasen är lämplig för intensitet och varaktighet.
• Nedkylning och återhämtningsfas.

Män som tränar Carddio måste följa 3 steg när de gör det hemma

Med ovanstående konditionsövningar hemma för män för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, hjälper det dig inte bara att förbättra din fysik utan också förbättrar hela kroppens hälsa. Genom att konsekvent träna med det fastställda schemat, bara under den andra veckan, kommer du att börja se märkbara förändringar.