Instruktioner för övningar för att återställa vadmuskelatrofi hemma

Muskelatrofi kan förbättras om vi utför benmuskelatrofi rehabiliteringsövningar, lämplig sjukgymnastik. Låt oss ta reda på övningar för att återställa vadmuskelatrofi hemma i den här artikeln!

Övningar för att återställa vadmuskelatrofi såsom knäböj, stretchövningar för motståndsband, luftcykling... hjälper till att stimulera muskelutvecklingen och förbättra benstyrkan. Förhindra samtidigt förlust/förlust av muskelmassa och förbättra benhälsan. Detta hjälper patienten att snabbt återfå rörligheten. Låt oss ta reda på det tillsammans!

Vad är muskelatrofi?

Atrofi är ett tillstånd där det finns en jämn eller ojämn förlust av muskelmassa på båda sidor av kroppen. Muskelatrofi orsakas ofta av allvarlig brist på rörelse. Brist på motion kan orsakas av sjukdom eller skada. När en muskel är atrofierad försvagas den muskelgruppen.

Muskelatrofi är ett tillstånd där det finns en enhetlig förlust av muskelmassa

Orsaker till muskelatrofi

Här är några orsaker till muskelatrofi, specifikt:

Undernäring

Allvarlig undernäring , en brist på näringsämnen och proteiner som är nödvändiga för tillväxt och underhåll av normal muskelfunktion, kan leda till muskelatrofi. Allvarlig sjukdom eller användning av starka läkemedel som vissa kemoterapiläkemedel kan orsaka näringsbrister.

Har neurologiska sjukdomar

Problem med nervsystemet som cerebral pares, stroke eller ryggmärgssjukdom kan orsaka svaghet i musklerna i ansiktet, armarna eller benen. Dessutom, när du inte tränar regelbundet, kan muskler göra att de blir tunnare och tappar styrka, vilket orsakar muskelatrofi.

Långvariga hälsoproblem som sjukdom på grund av långvarig infektion, cancer eller sjukdom som kräver sjukhusvård på intensivvårdsavdelningen... kommer att leda till en gradvis minskning av rörligheten vilket kommer att orsaka muskelatrofi.

Cerebral pares är en av orsakerna till benmuskelatrofi

Instruktioner för övningar för att återställa vadmuskelatrofi

Här är några återhämtningsövningar för benmuskelatrofi du kan göra hemma, specifikt:

Sträck ut benen i sidled

Den horisontella benförlängningen är en enkel återhämtningsövning för atrofi. Denna rörelse hjälper till att sträcka benmusklerna, från fotleden till höften, hjälper till att öka muskelns elasticitet, förbättrar rörligheten i höften och andra leder i de nedre extremiteterna.

Implementeringssteg:

• Stå först rakt med fötterna höftbrett isär. Placera händerna på höfterna och titta rakt fram.
• Lyft ditt vänstra ben och ta ett stort steg till vänster, inkorporera en djup knäböj så att du nästan sitter på huk. Flytta din kroppsvikt till vänster och räta ut höger ben helt. Placera din hand på eller på knäet på ditt vänstra ben.
• Håll ovanstående position i 2 räkningar.
• Upprepa samma rörelse med höger ben, 5 gånger på varje sida.

Den horisontella benförlängningen är en enkel återhämtningsövning för atrofi

Squats med hantlar

Nästa benmuskelåterställningsövning du kan göra är hantelsquat. Denna övning hjälper till att tona låren och vaderna, minimerar trycket på vaderna och ökar blodcirkulationen för att ge näring och regenerera ny muskelvävnad.

Gör:

• Stå på en plan yta med fötterna axelbrett isär. Tårna något utåtvända. Försök att hålla ryggraden rak under hela övningen. Ögonen blickar framåt, huvudet högt. Håll hantlar i båda händerna och höj dem till axelhöjd.
• Andas in djupt genom näsan och införliva att böja knäna. Böj långsamt ner tills låren är parallella med marken och skapa en 90-graders vinkel vid knäna. Sänk hantlarna och placera armbågarna på knäna. I processen att utföra ovanstående rörelser måste du spänna glutealmusklerna.
• Håll i några sekunder. Räta ut benen och för kroppen tillbaka till en stående position.
• Upprepa detta drag med vikter för att återställa atrofierade muskler, särskilt i vaderna.

Kollegor sitter och sträcker på benen för att slappna av

Därefter kan du gå vidare till avslappnande bensträckningar. Detta är en ganska enkel rörelse, som inte bara hjälper till att slappna av och återställa benmusklerna, utan hjälper också till att bygga upp muskelstyrka och kapacitet för muskler.

Gör:

• Utför den förberedande positionen genom att sitta på huk på golvet eller en träningsmatta. Böj höger ben och räta ut vänster ben, så att den högra fotsulan trycks mot vänster lår.
• Böj dig framåt, rör vid spetsen på vänster fot, den andra handen på höger fot.
• Håll denna position i 5 sekunder och du kommer att se benmusklerna sträcka sig.
• Byt ben och upprepa samma rörelse 10 gånger.

Övningar för att sträcka ut ben och ryggrad

Denna övning påverkar direkt ryggraden och nedre extremiteterna, hjälper till att sträcka ryggraden, benmusklerna, lindrar ryggsmärtor, bensmärtor, främjar blodcirkulationen i benen, gör att muskelatrofi återhämtar sig snabbare. Regelbundna flexionsövningar kan också lindra trycket på ischiasnerven som orsakas av diskbråck, spondylolistes eller ryggradsförkalkning .

Implementeringssteg:

• Lägg dig nedåt på träningsmattan. Benen tätt ihop och raka. Placera händerna framför bröstet, handflatorna vända mot golvet.
• Skjut upp dina armar tills alla är raka. Böj ryggraden, höj huvudet och ta ett djupt andetag in genom näsan. När du utför denna rörelse kommer du att se att midjan och vaderna sträcks maximalt, blodet är mer koncentrerat i benen.
• Håll i 5 sekunder.

Att böja sträcker benen och ryggraden är en återhämtningsövning för vadmuskelatrofi

Benövningar med motståndsband

Detta drag görs med ett motståndsband. Att försöka använda kraften från dina ben för att motstå dragningen av repet kommer att stärka benmusklerna och göra dem mer motståndskraftiga.

Gör:

• Du sitter på golvet, ryggen mot väggen för stöd för att hålla balansen. Räta ut ett ben för att nudda golvet.
• Sätt in motståndsbandet i mitten av fotsulan på det andra benet. Ta tag i ändarna av repet med båda händerna och lyft benen samtidigt.
• Använd händerna för att dra repet mot kroppen samtidigt som du håller benen raka för att motverka dragningen.
• Håll denna position i 10 sekunder innan du byter till det andra benet.

Ovan är delarna av aFamilyToday-bloggen om övningar för att återställa vadmuskelatrofi. Benmuskelatrofi-rehabiliteringen hjälper till att stimulera muskelutveckling, öka uthålligheten och återställa motorisk funktion. Därför bör patienterna hålla ut i daglig träning och välja lämplig träningsmetod för att uppnå höga resultat.