Uppfattningen att äldre måste vila, återhämta sig och att motion kommer att försämra sin hälsa är ett misstag. Faktum är att äldre som inte tränar, under lång tid blivit en vana att vara inaktiva, vilket kommer att orsaka många farliga sjukdomar och minska deras ålder.
Hur inaktivitet skadar äldres hälsa och hur man tränar är rimligt, se artikeln för att ta reda på det.
Varför behöver äldre vara aktiva?
Fördelar med träning hos äldre
Inaktivitet kan inte ge hälsa till äldre
Regelbunden fysisk aktivitet hos äldre hjälper till att upprätthålla och förbättra hälsan och förebygga många farliga sjukdomar som att minska muskelatrofi, bekämpa osteoporos, artros, reglera blodtrycket, förbättra blodcirkulationen, Minska blodfetter, bekämpa fetma, minska hyperglykemi, förhindra förstoppning , främja matsmältnings- och utsöndringsaktiviteter, hjälper kroppen att förbättra ämnesomsättningen och upptaget av näringsämnen... Metoden är enkel, lätt att implementera och mycket effektiv, lämplig för äldre
Regelbunden fysisk aktivitet kommer att stimulera kroppen att producera hormoner som hjälper till att minska smärta, minska stress, spänningar, göra själen upphetsad, skapa spänning, sova bättre, öka självförtroendet, begränsa manifestationerna av ångest, depression. Därför är regelbunden fysisk aktivitet både fördelaktigt för hjärnan, ger många fysiska fördelar, och hjälper mycket för att förbättra andan hos äldre och bra för personer med psykiska sjukdomar.
Dessutom bidrar regelbunden fysisk aktivitet till att stärka immunförsvaret och ökar därigenom förmågan att förebygga infektioner och kroniska icke-smittsamma sjukdomar. Fysisk aktivitet ökar andningsaktiviteten och hjälper till att driva ut skadliga bakterier från luftvägarna. Samtidigt förstärker träning också antikroppar, vita blodkroppar som cirkulerar i blodet och lymfsystemet. Därför kommer upptäckten och svaret mot patogener som kommer in i kroppen att vara snabbare, tidigare, starkare. Tillsammans med effekten av en lätt ökning av kroppstemperaturen tillfälligt under och omedelbart efter träning kan förhindra bakterier från att växa, tillsammans för att bekämpa patogener.
Hur tränar äldre människor ordentligt?
Äldre som väljer en träningsform som inte är lämplig för deras ålder, plats och träningsnivå kommer också att vara skadligt för hälsan. Även ungdomar eller professionella idrottare kan få en stroke för att de tränar för mycket. Äldre behöver också lyssna på sin kropp för att se vilken träningsnivå som är lämplig. Överdriven träning kan orsaka många farliga komplikationer för kroppen såsom muskelspänningar, trötthet, skador... Faktum är att det har förekommit många fall av förkylningar, vindangrepp, hjärtinfarkt, och till och med plötsliga stroke stroke pga plötslig hypotermi p.g.a. ovetenskaplig övning.
För bästa resultat bör äldre konsultera en läkare för råd om träningsintensitet lämplig för hälsan. Personer med hjärt- och kärlsjukdomar bör välja promenader som passar, men det beror också på styrkan hos varje person. Om den personen har fler ben- och ledsjukdomar måste promenader ske under ledning av en läkare, inte gå mycket eftersom det kan förvärra sjukdomen.
Dessutom är det normalt att ha oavsiktliga skador under träning, vanligt är axelluxationer, fotled, stukningar, fall... Därför behöver äldre människor värma upp helt. tillräckligt med ljus, undvik att halka. Om du inte värmer upp ordentligt, kommer träning med hög intensitet att orsaka trötthet, muskelsmärta, till och med fall som leder till brutna ben.
Följande ämnen ska inte träna på att gå, springa, gå i trappor, stå upp och sitta och vissa sporter som badminton, volleyboll som personer med muskel- och skelettsjukdomar (diskbråck i ländryggen), ländrygg, ländryggsspondylos, måttlig till svår knä. artros). Istället bör detta ämne ersättas med lågbelastningsaktiviteter för ryggraden och lederna som cykling, simning...
I allmänhet är övningarna som hjälper äldre mer benägna att rörelser med motstånd, styrka och muskelstyrka som promenader, lätt jogging, använda lätta vikter, träna tai chi, tai chi, gymnastik, etc. aerobics, simning, yoga; även när man gör hushållsarbete är trädgårdsarbete också en nödvändig övning.
Skonsam träning hjälper också äldre att förbättra sin hälsa
Det bör noteras att den äldres kropp är svag i sig, om man tränar utomhus när temperaturen är låg kommer kroppen inte att kunna anpassa sig, vilket lätt skapar förutsättningar för farliga sjukdomar att uppstå.
Enligt experter kan träning tidigt på morgonen göra att kroppen upplever en plötslig förkylning, en låg temperatur kommer att förändra blodtrycket. Högt blodtryck tidigt på morgonen plus kallt väder är benägna att få stroke, vilket leder till hemiplegi, hemiplegi.
För personer med en historia av högt blodtryck tjocknar blodkärlens väggar, vilket påverkar hjärncirkulationen. Plötsliga temperaturförändringar utifrån kan dra ihop artärerna som transporterar blod till hjärnan, vilket orsakar brist på syre och näringsämnen till hjärnan, vilket leder till en stroke.
För äldre personer med olika grader av funktionsnedsättning finns det inget behov av att idrotta, bara att ändra hållning i det dagliga livet eller röra sig långsamt och försiktigt med käpp eller kryckor har också många hälsofördelar. Lägg mindre tid på att sitta eller ligga och öka dina dagliga aktiviteter.
Dagliga aktiviteter som att göra hushållsarbete, trädgårdsarbete, ta hand om bonsai, promenera eller träna tai chi, qigong, dans, yoga... eller utöva lättare sporter som badminton, bordtennis, simning... är mycket användbara för äldre.
I de fall hälsotillstånd måste begränsa rörelsen, såsom de med allvarliga sjukdomar, olyckor, skador, efter operation etc., när förhållandena tillåter, är det också nödvändigt att försöka återuppta rörligheten så mycket som möjligt. Ju förr desto bättre, med rätt sorts rörelse, förstås. Det är bäst att konsultera specialiserade läkare, sjukgymnaster och rehabiliteringstekniker för att stödja och vägleda fysioterapiövningar vid sängen eller runt rummet.
På kvällen kan de äldre utföra mild massage och yogaövningar i sängen, enkla men lika effektiva. Allt eftersom kroppen anpassar sig kan den ökas från enkla till komplexa övningar, och gradvis öka varaktigheten, frekvensen och intensiteten baserat på varje persons förmåga och ålder.
Sport lämplig för äldre
Gå
Att gå sänker blodtrycket och hjälper dig att sova bättre. I synnerhet, om du utövar denna sport regelbundet varje dag, hjälper den även äldre att förbättra socker- och fettomsättningen, vilket gör det lättare för kroppen att konsumera socker och därmed minska blodsockret. Även äldre personer som tar några blodsockersänkande läkemedel och insulin kan minska dosen om de går. Detta är också den bästa träningsformen med det kardiovaskulära systemet, samtidigt som det förbättrar konditionen och motståndet.
Cykla
Utöver promenader kan äldre också välja en form av cykling, som hjälper till att tona huden och stärka muskler, framför allt vader, lår och höfter och rygg. För att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 50 %, cykla bara ca 3 km/dag.
Cykling är inte bara bra för hjärtat, det är också bra för hälsan hos patienter med högt blodtryck och förhindrar risken för stroke.
Att cykla minskar risken för hjärt-kärlsjukdom hos äldre
Simma
Simning är en form av helkroppsträning, särskilt bra för knä- och fotleder, förbättrar blodkärlen och håller blodtrycket stabilt, vilket minskar risken för stroke eller hjärtinfarkt hos äldre.
pingis
Funktionen med bordtennis är att spelare bara rör sig i ett trångt utrymme, men bordtennis är mycket användbart för det kardiovaskulära systemet. Äldre personer som spelar bordtennis kommer att förbättra sina reflexer, förbättra hälsan och hjälpa alla leder att bli mer flexibla.
Att spela bordtennis hjälper dessutom äldre att träna mer, kombinera ögon och öron, stimulera hjärnaktivitet och förbättra långtidsminnet.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
