Hur man producerar mer spermier, ökar befruktningshastigheten?

Hur man producerar mer spermier är en fråga som får mycket uppmärksamhet från män. Se omedelbart till 7 sätt att öka antalet spermier i varje utlösning.

Normal sperma har mellan 40 miljoner och 300 miljoner spermier per milliliter. Antalet spermier anses vara lågt om det är mellan 10 och 20 miljoner spermier per ml. Eftersom cirka 20 miljoner spermier per ml eller mer kan räcka för att bli gravid om spermierna är friska. Så hur producerar man mer spermier? Kolla in de 7 sätten nedan.

Hur producerar man mer spermier? 

Öka idrotten

Träning bidrar inte bara till att öka motståndet utan kan också öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten samt svaret på frågan om hur man producerar mer spermier. Många studier visar att män som tränar regelbundet har högre testosteronnivåer och bättre spermakvalitet än män som inte tränar.

Träna regelbundet

Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt och livsstil bidra till att öka ditt spermieantal. En studie fann att styrketräning och utomhusträning kan bidra till att öka spermiekvaliteten mer än andra träningsformer. Därför bör du överväga att införliva dessa träningsformer i din träningsrutin.

Överträning eller att välja olämpliga övningar bör dock undvikas, eftersom det kan slå tillbaka och sänka testosteronnivåerna. 

Vitamintillskott 

Vitamin D , vitamin C, vitamin E och Coenzym-Q10 är mycket viktiga för spermiers hälsa. Dessa vitaminer har förmågan att stärka immunförsvaret och kan också förbättra fertiliteten och vara ett sätt att öka antalet spermier.

Det finns också vissa bevis för att oxidativ stress och för höga ROS-nivåer kan orsaka infertilitet hos män. Oxidativ stress uppstår när nivåer av reaktiva syrearter (ROS) når nivåer som är skadliga för kroppen, vanligtvis när kroppens antioxidantförsvar överbelastas på grund av: sjukdom, ålderdom, ovetenskaplig livsstil eller miljöföroreningar.

Därför kan tillräckligt med antioxidanter hjälpa till att öka antalet spermier och förbättra spermakvaliteten. En studie som gav en infertil man 1 000 mg C-vitamin två gånger om dagen i 2 månader resulterade i en ökning av spermiemotiliteten med 92 % och antalet med mer än 100 %. Dessutom minskade C-vitamin också andelen deformerade spermier till 55 %.

En annan studie på indiska industriarbetare visade att att ta 1 000 mg C-vitamin 5 gånger i veckan i 3 månader kunde begränsa ROS-inducerad DNA-skada i spermieceller.

Andra studier har också visat att C-vitamin kan bidra till att öka spermiekoncentrationen och rörligheten hos män. Dessutom visade resultaten att även om en ökning av det totala antalet spermier inte skulle förbättras, blev spermier mer koncentrerade och kunde röra sig mer effektivt. Det ökar chanserna för en lyckad befruktning.

Begränsa användningen av stimulantia

Lågt spermieantal och kvalitet är förknippat med personer med en historia av:

• Frekvent drickande av alkoholhaltiga drycker;
• Rök;
• Användning av stimulantia, droger, inklusive kokain och anabola steroider.

Det är nödvändigt att begränsa stimulantia för att producera mer spermier

Därför måste du begränsa stimulantia för att producera mer spermier. Om du använder någon av ingredienserna som anges ovan och har svårt att ge upp dem, kontakta din läkare. Läkare kan rekommendera program för att förbättra detta beroende.

Gå ner i vikt för att förbättra spermiekvaliteten

En lösning på frågan om hur man producerar mer spermier är att gå ner i vikt om man är överviktig. För när du går ner i vikt kan du öka antalet spermier. Studier har visat att viktminskning kan öka antalet spermier, koncentrationen, rörligheten och den allmänna hälsan.

Bär lösa, bekväma kläder

Du bör hålla dina spermier vid rätt temperatur och låta mycket luft komma in, vilket kan bidra till att skapa rätt spermieodlingsmiljö så att spermierna blir friskare. Om du känner dig obekväm med shorts, välj bomullsbyxor istället för syntetmaterial.

Tillsätt tillräckligt med zink 

Zink är en viktig mineral som finns i animaliska livsmedel, såsom kött, fisk, ägg och skaldjur. Dessa är livsmedel som hjälper till att öka antalet spermier hos män. När män förses med tillräckligt med zink är det möjligt att upprätthålla manlig fertilitet.

Många observationsstudier har funnit att zinkbrist är förknippat med låga testosteronnivåer, dålig spermiekvalitet och en ökad risk för infertilitet hos män. Därför är det lämpligt att komplettera med tillräckligt med zink för att öka testosteronnivåerna och antalet spermier hos personer med zinkbrist.

Några fler tips

Om du upprätthåller en ohälsosam livsstil kan det försämra din allmänna hälsa, inklusive fertilitet. Dessutom bör män få i sig tillräckligt med folat eftersom om mängden folat i den manliga kroppen är låg kan det minska spermiekvaliteten.

Att få tillräckligt med sömn är också oerhört viktigt för att behålla hälsan.

Att få tillräckligt med sömn är också oerhört viktigt för att behålla hälsan. Sov dock inte för lite eller för mycket, eftersom båda påverkar dålig spermakvalitet. I den dagliga kosten bör män äta valnötter eftersom antioxidantrika livsmedel som valnötter tros gynna fertiliteten. Män bör också undvika att äta för mycket soja eftersom soja är rik på isoflavoner, vilket gör spermakvaliteten sämre.

Ovan finns sätt att lösa problemet med hur man producerar mer spermier . Förhoppningsvis kommer denna information att vara användbar för män att kunna öka kvantiteten och kvaliteten på spermier.