Hur man kontrollerar blodsockret stabilt efter att ha ätit

Det faktum att blodsockerindikatorerna alltid är förhöjda under lång tid kan orsaka farliga komplikationer. Så hur man kontrollerar blodsockret stabilt efter att ha ätit. Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!

De flesta personer med diabetes bryr sig vanligtvis bara om HbA1c, fasteblodsocker. Men få människor vet att det glykemiska indexet efter att ha ätit också är en viktig faktor som direkt påverkar patientens hälsa. Följaktligen, om blodsockernivån efter att ha ätit är hög under en lång tid utan snabba ingrepp, kommer personer med typ 2-diabetes att löpa risk för farliga komplikationer. Följande artikel kommer att guida dig hur du kontrollerar blodsockret stabilt efter att ha ätit, låt oss ta reda på det direkt!

Varför är postprandial glykemisk kontroll viktig?

För friska människor är högt blodsocker normalt efter att ha ätit. Men för personer med typ 2-diabetes kan det utlösa oxidativa reaktioner som orsakar skador och inflammation i kärlväggarna. Detta kommer att orsaka att aterosklerotiska plack bildas. 

Att kontrollera det glykemiska indexet efter att ha ätit är extremt viktigt

Blockeringen av artären som levererar blod till hjärtat kan också leda till ett antal symtom som angina, hjärtinfarkt och stroke. Högt blodsocker kommer också att skada kapillärerna som levererar blod till hjärnan, vilket hindrar cirkulationen, vilket gör det svårt för patienterna att koncentrera sig. 

Omvänt, om blodsockernivån sjunker plötsligt, kan det göra att patienten upplever vissa symtom som skakningar, yrsel eller till och med svimning, koma. Därför, för att minska frekvensen av farliga komplikationer, är postprandial blodsockerkontroll väsentlig. 

Hur man kontrollerar blodsockret stabilt efter att ha ätit

Om du upptäcker att blodsockervärdena efter att ha ätit överstiger den säkra nivån, kan du tillämpa några sätt att kontrollera blodsockret stabilt efter att ha ätit nedan!

1. Drick mycket vatten 

När kroppen är uttorkad kommer den lätt att producera vasopressin , detta är ett hormon som stimulerar njurarna, håller kvar vatten och främjar levern att frigöra lagrat socker i blodet. För att förhindra att detta inträffar måste kroppen fyllas på med tillräckligt med vatten varje dag, särskilt under varmt väder eller efter ett tröttsamt träningspass. Välj filtrerat vatten eller örtte utan socker för att undvika att påverka blodsockret!

Drick mycket vatten - så kontrollerar du blodsockret stabilt efter att ha ätit

2. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index

Många människor är rädda för att uppleva en topp i blodsockret efter förlossningen, så de avstår, till och med helt eliminerar stärkelsehaltiga livsmedel från sin näringsmeny. Detta är mycket fel, för enligt de allmänna näringsprinciperna måste menyn innehålla alla 4 elementen av socker - protein - fett - fiber. 

Om du är rädd för högt blodsocker kan du prioritera att välja livsmedel med lågt glykemiskt index som grönsaker, knölar, fullkorn och bönor. Detta anses vara en matkälla som ger alla de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. I synnerhet kommer de lösliga fibrerna som finns i dessa livsmedel att ge en känsla av mättnad under lång tid och bromsa omvandlingen av kolhydrater till socker. Samtidigt kan du dela upp i flera måltider så att du inte behöver äta för mycket socker i en måltid för att hålla blodsockernivåerna stabila. Dessutom bör patienter också begränsa konsumtionen av kakor och söta drycker. 

3. Hoppa aldrig över frukost

Det moderna livet är hektiskt, vilket gör att många patienter hoppar över dagens viktigaste måltid, som är morgonen, och väljer att äta vid middagstid. Detta har en enorm inverkan på blodsockernivåerna. Inte bara det, det påverkar också effektiviteten av insulinanvändning under dagen. 

Om du känner dig för trött men inte har tid att äta ris, kan du äta frukost med ett glas mjölk speciellt för personer med diabetes. Dessa typer av mjölk används också ofta för att ersätta mellanmål eller huvudmåltider, inte avsedda att dricka mer som många av misstag tror. 

Därför bör personer med typ 2-diabetes välja mjölk som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Samtidigt bör man prioritera att välja mjölk med ett långsamt frisättande kolhydratsystem för att hjälpa till att begränsa ökningen av höga blodsockernivåer när man äter cirka 4 timmar. 

4. Skonsam träning efter att ha ätit

Att bibehålla vanan att träna försiktigt i cirka 30 minuter om dagen kommer att vara mycket bra för patienter med diabetes typ 2. Denna ökning av fysisk aktivitet kommer att bidra till att minska blodflödet till tarmarna, öka cirkulationen till organen. Detta kommer att hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet. Dessutom kommer blodsockernivåerna också att konsumeras av de arbetande musklerna. 

Lätt träning för att kontrollera blodsockret efter måltider

5. Att ha ett sätt att leva med måtta

För att hålla blodsockernivåerna stabila efter att ha ätit måste du bli av med dåliga vanor som:

• Dricka alkohol och öl: Långvarig användning av alkohol kan påverka effektiviteten av insulin i kroppen - ett stort problem för personer med typ 2-diabetes. 
• Vissa studier har visat att personer som sover mindre än 4 timmar om dagen har en högre risk för insulinresistens och hyperglykemi. 

6. Använda medicin för att kontrollera blodsockret efter att ha ätit

I vissa fall, om genomförandet av träning, livsstil och kost förändras, men blodsockerindexet efter att ha ätit är fortfarande inte stabilt. Din läkare kommer att överväga att ändra din behandling. Och vad du behöver göra är att följa din läkares instruktioner för att undvika oönskade biverkningar. 

Förhoppningsvis har du genom ovanstående läsning en bättre förståelse för postprandialt blodsocker samt effektiva sätt att kontrollera blodsockret efter att ha ätit.