Hur man beräknar effektiv sömntid vet inte alla

En kvalitetssömn är sömn som säkerställer vetenskaplig tid. Så hur effektivt är det vetenskapliga sättet att beräkna sömntiden exakt?

Hur länge behöver din kropp sova? Varför sover många människor tillräckligt mer än 8 timmar men känner sig fortfarande trötta? Du kanske inte vet, sömntid har också ett vetenskapligt sätt att förbättra sömnkvaliteten. I den här artikeln kommer vi att avslöja för dig hur du beräknar den vetenskapliga sömntiden. Följ upp nu!

Skäl att upprätthålla en vetenskaplig sömntid

Att upprätthålla ett vetenskapligt sömnschema har en mycket positiv effekt på vår hälsa och vårt välbefinnande. Enligt vissa studier är kroppen mycket mottaglig för sjukdomar och snabbare åldrande om du inte upprätthåller vetenskaplig sömn under en längre tid. Här är några fördelar med att upprätthålla en vetenskaplig läggdags:

Ökad livslängd

Forskare har visat att om du har för vana att sova vid rätt tidpunkt, kommer det att öka den förväntade livslängden att vakna vid rätt tidpunkt. Varje person kommer att ha olika vetenskaplig sömntid och effekten beror på hur länge du behåller vanan.

Förebygga sjukdomar 

När du följer ett vetenskapligt sömnschema är din kropps ämnesomsättning såväl som matsmältningssystemet också mer aktiva. Detta kommer att hjälpa dig att minska risken för sjukdomar som diabetes , blodtryck, hjärtsjukdomar, ...

Sakta ner åldringsprocessen

Få tillräckligt med sömn och upprätthåll ett vetenskapligt sömnschema under lång tid, din hud kommer att förbättras mycket. Specifikt kommer denna vana att hjälpa till att minimera rynkor, ta bort mörka ringar, hjälpa huden att bli rosa och full av liv.

Mental vakenhet, effektivt arbete

Att upprätthålla en vetenskaplig sömntid hjälper dig att vakna inte trött, mentalt upprymd, rent sinne, vilket också förbättrar arbetsprestationerna. Enligt en studie av forskare på en grupp människor, efter att ha vaknat, kommer de att låta dessa människor lösa pussel, resultaten av människor med vetenskapliga sömntimmar kan lösa pussel 30% snabbare än de med vetenskapliga sömntimmar.

Vetenskaplig sömntimer hjälper dig att vakna lätt och mentalt pigg

Förbättra minnet

Att upprätthålla en vetenskaplig sömntid hjälper också information att levereras till hjärnan snabbare, och hjärnan har också mer utrymme att lagra information, vilket hjälper till att hålla sinnet skarpt och förbättra minnet.

Cykeln av en vetenskaplig sömn

Kanske du inte vet, inte var 7-8 timmars sömn om dagen räcker för att du ska klara den vetenskapliga sömnstandarden. Enligt vetenskapliga forskare består sömn av cykler indelade i 5 stadier enligt följande:

Steg 1: Somna

Detta är det första steget av sömn, så du påverkas lätt av yttre faktorer och skrämmer ofta, denna process varar bara i mer än 10 minuter. I detta skede får du ofta plötsliga kramper, minns oklara bilder eller känner att du faller... Få dock inte panik eftersom detta är ett mycket normalt fenomen i kroppen.

Steg 2: Lätt sömn

Detta skede räknas från när dina ögon slutar fungera och tar upp det mesta av sömnen. Detta är skedet av sömncykeln, din kropp kommer gradvis att gå in i ett avslappnat tillstånd, men det är också väldigt lätt att vakna.

Steg 3: Djup sömn

Den djupa sömnstadiet står bara för en liten del av en cykel, men detta är tiden för att hjälpa dig att slappna av ben och leder och aktiviteterna i andra delar av kroppen som hjärta, hjärnvågor, andning etc. Det gjordes också. väldigt långsamt. Denna fas är extremt viktig för vår kropp, under perioden med djup sömn är dina muskler helt avslappnade, återfår energi efter en lång dag, förbättrar cellförnyelsen, påskyndar åldrandeprocessen.

Steg 4: Djup sömn

Detta är det skede då du är som svårast att vakna eftersom cirkulationssystemet är som lägst. Forskare har visat att om du vaknar i detta skede kommer du att känna dig extremt trött, huvudvärk, yr, yr. Det tar cirka 3-5 minuter för hjärnaktiviteten att förbättras och återgå till det normala.

Steg 5: Drömstadiet

Detta är den period då delarna av cirkulationssystemet är mer aktiva, du kan ha goda drömmar eller mardrömmar. I slutet av denna fas kommer du förmodligen att vakna upp i några minuter och börja en ny sömncykel igen.

Superstandard vetenskaplig sömnberäkning

Efter att ha känt till de 5 sömncyklerna kommer vi att avslöja för dig det mest vetenskapliga sättet att beräkna sömntiden. Enligt forskare behöver du sova i 5 hela cykler, varje cykel sker inom 90 minuter. Du kommer alltså att behöva sova cirka 450 minuter / 1 dag för att få en vetenskaplig sömn. 

Den specifika beräkningsformeln är som följer:

Vaknatid = sömnstarttid + 90 minuter * n + 14 minuter.

I den definierar du n som ett tal från 3 - 6 beroende på hur mycket tid du kan lägga på att sova, i det här intervallet kommer du att ha den bästa sömnen. Från ovanstående formel kan du enkelt beräkna vakentiden för dig själv för att få en vetenskaplig standardsömn!

Utöver huvudsömnen på natten bör du lägga 15 - 30 minuter på att sova varje dag för att slappna av dina ögonmuskler och din kropp för att vara mentalt redo för nästa arbetspass. Genom att kombinera sömntiden för huvudsömnen och eftermiddagsluren kommer din hälsa och själ att bli avsevärt förbättrad.

 Lär dig hur du beräknar sömntiden extremt effektivt

Åtgärder för att upprätthålla en vetenskaplig sömntid

Förutom att utrusta kunskapen för att kunna beräkna den vetenskapliga sömntiden behöver du också känna till åtgärderna för att hjälpa till att bibehålla denna vana under lång tid för att få bästa effekt för hälsan. Det finns många åtgärder för att hjälpa dig att upprätthålla en vetenskaplig sömntid, men i den här artikeln kommer vi att dela med dig av de 4 mest grundläggande och lätta att implementera åtgärderna:

Skapa hälsosamma levnadsvanor

För att kunna upprätthålla en vetenskaplig sömntid bör vi träna regelbundet, undvika produkter som innehåller alkohol och stimulantia som alkohol, öl, kaffe, cigaretter, använd inte elektroniska apparater, det är blått ljus innan du går och lägger dig . Dessa vanor hjälper dig att upprätthålla ett vetenskapligt sömnschema och undvika en negativ inverkan på din sömncykel.

Drick örtte innan du går och lägger dig

Örtteer, krysantemum-teer hjälper din kropp att slappna av och lugna ner sig efter en arbetsdag. Att dricka en kopp varmt te hjälper till att göra "sömnfasen" svår att vakna och du kommer att somna lättare. För den som har sömnsvårigheter, orolig sömn är detta ett universalmedel som hjälper dig att inte behöva leta efter funktionell mat, utan biverkningar men också extremt bra för hälsan.

Örtteer hjälper dig att sova bättre och djupare

Lyssna på meditationsmusik, mjuk musik innan du sover

Meditationsmusik eller mjuk musik, instrumental musik med melodiösa melodier hjälper ditt sinne att vila, slappna av, lindra all press och stress efter en hektisk arbetsdag. Att lyssna på musik före sänggåendet är en vana som är som ett "smörjmedel" för att hjälpa dig att enkelt starta en vetenskaplig sömncykel.

Välj den bekvämaste sängen för dig själv

Man kan säga att sängen är en oerhört viktig faktor för att upprätthålla den vetenskapliga sömnen. En mjuk, ren och bekväm säng får dig att känna dig bekväm och lätt att sova djupt. Välj därför själv en lämplig säng och byt regelbundet örngott, lakan, filtar samt rengör området runt sängen för att säkerställa bästa sovutrymme.

Varje person kommer att ha ett annat vetenskapligt sätt att beräkna sömntid , förhoppningsvis kommer det genom denna artikel att hjälpa din sömn att förbättras, sova bättre och djupare. Försök att behålla denna vana i framtiden för att se en positiv förändring i dig själv! Tack för att du läser och önskar er alla ett lyckligt och hälsosamt liv.