Hur man andas när man joggar med rätt teknik och dess effekter

En av de mycket viktiga teknikerna vid löpning är andningstekniken. Att andas ordentligt när du springer hjälper löpare att bli starkare, springa mer hållbart och, viktigare, hjälper löpare att begränsa onödiga skador.

När du joggar kan dina fötter bära motsvarande 2 till 3 gånger din kroppsvikt. Inte nog med det, när din fot träffar marken samtidigt som du andas ut kan vikten nu bli ännu tyngre. När du andas ut slappnar diafragman och magmusklerna av så att du kan hålla balansen. Om din fot träffar marken samtidigt som du andas ut kan trycket flyttas till den sidan av benet, vilket gör att benet tröttnar snabbare när du springer och till och med riskerar att skada dig.

Inte nog med det, när du andas på fel sätt som: ytlig andning, andnöd ... vilket leder till ineffektiv lungfunktion, otillräcklig syre som levereras till muskler och andra organ kan få dig att känna dig utmattad och till och med huvudvärk när du joggar. Därför är andning en av de mycket viktiga teknikerna vid löpning. Korrekt andning hjälper dig att inte känna dig trött eller svår när du springer, hjälper till att förlänga löpsträckan och förbättrar effektivt uthålligheten.

Varför är det svårare att andas under löpning än vanligt?

Ansträngande aktiviteter som löpning får dina muskler och andningsorgan att arbeta mycket hårdare än vanligt. Kroppen kommer att behöva mer syre och kroppen kommer att behöva göra sig av med ansamlingen av koldioxid (CO2) som gör det svårare att andas. Andningskvalitet vid löpning kan vara en indikator på din konditionsnivå eller hur din kropp reagerar på löphastighet och intensitet. Om du försöker springa för hårt kan du uppleva andnöd, väsande andning eller till och med tryck över bröstet .

Felaktig andning när du joggar kan få dig att känna tryck över bröstet

När du springer, andas du genom näsan eller genom munnen?

Detta anses vara en fråga för många människor när de först börjar bygga upp en löpvana . När du joggar i långsam takt kan du använda näsandningsmetoden. Alternativt kan du välja att andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen. Inandning och utandning genom munnen, släpper in mer syre i kroppen och ger bättre bränsle till musklerna. Inte bara det, andning genom munnen kommer att minska tätheten i käken, vilket hjälper till att slappna av i ansiktet och kroppen effektivt.

Hur man andas när man joggar ordentligt

Använd följande enkla och effektiva sätt att reglera andningen när du springer för att kunna andas lätt när du springer. Men när du provar en ny teknik är det en bra idé att börja långsamt så att din kropp kan känna det innan du bestämmer dig för att sätta fart.

Korrekt diafragmatisk bukandning

Djupa magandning hjälper dig att ta in mer luft. Förutom att kunna använda mer syre och vara effektivare, minskar magandningen även höftchock vid löpning avsevärt.

Magandning är särskilt viktigt om du har en vana av ytlig andning. Grund andning är när du andas genom bröstet, vilket gör att axlarna sträcker sig när du springer. Som ett resultat blir kroppen mer naturligt avslappnad när du andas genom magen. Förutom löpning bör du även använda magandning i ditt dagliga liv. Att lära sig andas när man joggar ordentligt är som när man bygger varje liten tegelsten för att bygga ett "hälsohus" åt dig senare.

Att andas när du joggar ordentligt hjälper dig att minska stress och trötthet

Hur man andas magen

Du bör lägga tid på att bara fokusera på andningen för att skapa en god vana: Andas ordentligt. Detta hjälper till att öka lungornas funktion och kapacitet samtidigt som man utvecklar medvetenhet om sin egen andning. Andas in – du vet att du andas in. Andas ut – du vet att du andas ut. Här är stegen som läsarna kan hänvisa till:

• Andas in genom näsan och fyll bukhålan med luft. Vid denna tidpunkt kommer din mage att sträcka sig.
• När magen expanderar, tryck diafragman nedåt och utåt.
• Förläng andningen när du andas in.
• Andas ut och platta till buken.
• Gör några repetitioner när du värmer upp innan du joggar och medan du joggar. Bör hålla i en långsam takt, efter att du vant dig vid magandning, kan du öka hastigheten.

För att andas ordentligt och känna dig bekväm när du joggar, bibehåller den korrekta kroppshållningen en hälsosammare och effektivare andning. Upptagen bör hålla en bra hållning är att huvudet är i linje med ryggraden, se till att ditt huvud inte lutar bakåt eller framåt. Slappna av i axlarna, undvik att luta dig och luta dig framåt.

Rytmisk andning kan hjälpa din kropp att absorbera mer syre och minska stress , vilket ger dig mer uthållighet. För att undvika muskelobalans, växelvis andas ut när din högra eller vänstra fot träffar marken. När du andas rytmiskt låter du din kropp sätta mindre tryck på membranet och därmed balansera trycket som utövas på kroppens sidor. Inte nog med det, andningen blir lättare om du joggar i friska luften.

Rytmisk andning kan hjälpa kroppen att ta upp mer syre och minska stress

Anteckningar om att andas ordentligt vid löpning

• Ska välja en väg med svalt klimat, mycket grönt och fräscht gräs. Begränsa vägar med mycket damm, föroreningar, buller, vägar under reparation eller under konstruktion... Vid dåligt väder som regn, stormar etc. kan du jogga inomhus.
• När du joggar i för kallt väder är det mycket nödvändigt att använda en halsduk för att täcka näsan, munnen och halsduken.
• När du springer behöver du värma upp försiktigt på hand- och fottekniker samt andningstekniker.

Korrekt andning när du joggar beror på varje persons personliga erfarenhet. Oroa dig inte för mycket och försök inte tvinga in dig själv i någon ram – även andningen om du inte gillar det. Rätt andning anses dock vara viktigare teknik än man tror när man springer. Rätt sätt att andas när du springer är det sätt du andas jämnt och naturligt som ger dig mest självförtroende på stegen du springer.