Hur återfuktar man när kroppen tappar vatten och elektrolyter?

När kroppen tappar elektrolyter beror det ofta på svettning, diarré, kräkningar ... vilket leder till utmattning även patienten kan dö. Så hur återfuktar man kroppen?

I genomsnitt står vatten i kroppen för 70% av kroppsvikten, vilket är ojämnt fördelat i många organ. Vatten är som vitaminer och proteiner nödvändiga för att kroppen ska överleva och fungera. Vid intensiv aktivitet eller i en varm miljö eller av någon annan anledning behöver du återfukta. Rehydrering är oerhört viktigt, eftersom brist på vatten i kroppen kan få allvarliga konsekvenser. Kroppen har inte tillräckligt med vatten, vilket leder till påverkade metaboliska funktioner som slöhet, cirkulationssvikt, anemi ... Hur rehydrerar man för att säkerställa både hälsa och säkerhet? 

Symtom på uttorkning

I vår kropp kan varje vävnad, cell, organ i kroppen inte vara utan vatten. Vatten spelar en roll för att transportera näringsämnen, reglera kroppstemperaturen, eliminera avfall, smörja lederna och cirkulera blod. 

Vilket är det bästa sättet att återfukta kroppen?

Således kommer kroppen inte att kunna säkerställa ovanstående funktioner om kroppen är uttorkad. Barn, äldre och personer med vissa medicinska tillstånd som njursjukdom och diabetes är mottagliga för uttorkning.

Symtom på uttorkning som muntorrhet, torr hud, ökad törst, frekvent urinering, yrsel, huvudvärk, trötthet...

Även om vi kissar, ju ljusare färg vattnet har, desto mer vatten har vi. Omvänt, om urinens färg är mörkare, saknar kroppen vatten. Förändring i urinfärg kan också bero på andra orsaker såsom medicinska tillstånd, droganvändning eller kost.

När kroppen är uttorkad behöver elektrolyter återhydreras. Elektrolyter är ganska viktiga för att upprätthålla osmolariteten hos kalium, fosfat, joner och magnesium, som är viktiga komponenter i intracellulär vätska.

Oumbärliga komponenter i plasma som joner, natrium, klor. Därför, om uttorkning och elektrolyter uppstår, kommer kroppen snabbt att utarmas, om det är allvarligt kan det vara livshotande.

Hur man rehydrerar elektrolyter snabbt

Det finns många sätt att rehydrera kroppen oralt med elektrolyter för att undvika uttorkning och elektrolyter. När det finns tecken på uttorkning kan du dricka kokosvatten, sockersaltvatten , utspädd gröt eller elektrolytrehydreringsprodukter som oresol eller torrt havsvatten.

Drick vatten

Om vi ​​regelbundet dricker vatten kommer kroppen att återfuktas. Vatten är inte som drycker med tillsatt socker eller kalorier, så du kan dricka vatten när eller när du behöver återfukta efter en period av träning, intensivt arbete, vara i solen...

Vissa människor med vissa genetiska faktorer förlorar mer natrium genom svett än andra. När vi tränar kraftigt svettas vi, ögonen svider eller så har vi ofta kramper, vilket tyder på att vi förlorar mycket natrium genom svett. När du förlorar mycket natrium genom svett kommer du definitivt att få brist, så natriumelektrolyter måste återfuktas. Natrium kan fyllas på av kroppen genom en balanserad kost.

Kokosnötsvatten

Kokosvatten är inte främmande för oss. Detta är ett mycket populärt vatten som är både uppfriskande och bra för kroppen och till ett mycket överkomligt pris. I kokos vatten innehåller många typer av elektrolyter såsom kalium, natrium, magnesium, kalcium ... Kokos vatten är också en typ av vatten med låg naturligt socker som är mycket bra för kroppen. Om du har diarré är kokosvatten en mycket bra rehydreringslösning för att kroppen snabbt ska återfukta.

Använd kaffe och te

Te och kaffe kan orsaka tillfällig uttorkning på grund av koffeininnehållet eftersom det fungerar som ett diuretikum. Men om du dricker te och kaffe med måtta kommer det att ge dig den energi du behöver och även ge vatten som liknar vatten.

Det finns många sätt att rehydrera kroppen med elektrolyter oralt

När koffein används i en dos på ca 250 - 300 g, motsvarande 2-3 koppar 240 ml kaffe eller 5-8 koppar 240 ml te, torkar det ut. Du kan lägga osötad mandelmjölk till te eller kaffe eller lägga till citrongräs, kanel till te...

Drick lättmjölk och lättmjölk

Dricksmjölk är både återfuktande och tillför näringsämnen och har framför allt en hög koncentration av naturliga elektrolyter, vilket hjälper oss att balansera mängden vatten i kroppen väl.

Vissa studier har visat att lättmjölk och lättmjölk är lika bra på att återfukta som andra sportdrycker. Så det är viktigt att du återfuktar genom att dricka lättmjölk och lättmjölk efter träning. Samtidigt hjälper mjölk till att öka näringsämnen och protein för att kroppen ska återhämta musklerna efter träning.

Det finns en nackdel för personer som är laktosintoleranta eller vissa mejeriproteiner om att ta det efter träning kan göra dig gasig. Även om skummjölk med låg fetthalt är mycket bra för personer som är uttorkade, bör personer med diarré eller kräkningar inte dricka mjölk eftersom mjölk kan göra det värre.

Ät mer frukt och grönsaker

I frukt och grönsaker innehåller upp till 80-90% vatten, så att äta dessa livsmedel hjälper oss att effektivt fylla på vatten för kroppen. Livsmedel som chips, kakor och flingor innehåller endast en mycket liten mängd vatten, från 1 till 9 %. 

När vi tillsätter vatten bör vi välja saftiga grönsaker som meloner, vindruvor, apelsiner, spenat, kål, sallad ...

Vi kan helt göra elektrolytvatten hemma

Om du inte har tillräckligt med färska grönsaker kan du förvara dem i kylen för att använda när det behövs. Denna frukt och grönsak är fortfarande näringsrik, även om vissa studier visar att frysta blåbär och gröna bönor har mer näringsämnen än färska. 

Andra rehydreringslösningar

Hur återfuktar man elektrolyter för att kroppen ska återhämta sig snabbast? För att behandla uttorkning orsakad av diarré eller kräkningar kan du använda en oral vätskelösning. Detta är den typ av vatten som rekommenderas att använda vid behandling av baksmälla eller när man tränar för att återställa kroppen. Elektrolytlösningar innehåller ofta ämnen som natrium, kalium, socker, klorid... vissa lösningar har även andra ingredienser som zink, prebiotika... Dessa elektrolytdrycker är dock ofta dyrare. Så du kan göra ditt eget elektrolytvatten hemma för att minska kostnaderna.

Gör ditt eget elektrolytersättningsvatten

Vi kan helt göra elektrolytvatten hemma som kallas detoxvatten. Använd helt enkelt kylt kokt vatten och tillsätt färsk frukt och örter till elektrolytdrycken. Elektrolyserat vatten ska användas dit vi inte ska göra så mycket och sedan förvaras i kylen.

Eller så kan du följa följande recept med 1 liter vatten för 1 tesked salt och 2 teskedar socker. Eller ta 1 liter färskt kokosvatten och tillsätt lite salt för att få elektrolytersättningsvatten som är väldigt bra för kroppen. Eller om du inte har tid att göra det själv kan du också använda tillgängliga elektrolytersättningsdrycker som säljs på marknaden idag. 

För att säkerställa att vår kropp är tillräckligt hydrerad, ät en balanserad kost och drick tillräckligt med vatten för att säkerställa tillräckliga elektrolyter. Om du på grund av intensiv träning, arbete i solen, sjukdom etc. behöver rehydrera och elektrolyter, kan ovanstående rehydreringsmetoder tillämpas. Så är frågan: "Hur man rehydrerar?" fick svaret. Hoppas du har fått mer kunskap för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och fungera bra.