Föreslå 7 effektiva anti-slagövningar för alla åldrar

En stroke kan inträffa när som helst, för vem som helst, och kan få förödande konsekvenser. Men detta tillstånd är helt förebyggbart genom att kontrollera risken och förbättra hälsan genom strokeförebyggande övningar.

Stroke är en vanlig farlig sjukdom hos äldre, som härrör från patologiska orsaker såsom hjärt-kärlsjukdomar , diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi... eller dåliga vanor i det dagliga livet. Dessa är alla faktorer som påverkar blodcirkulationen, bildar blodproppar, orsakar hjärnblödning som leder till stroke. 

Men med ett allt modernare liv ökar andelen unga människor som får en stroke oroväckande. Den främsta orsaken beror på ohälsosam livsstil och inaktivitet. Därför är regelbunden träning av anti-slagövningar för att förbättra den fysiska konditionen extremt nödvändig.

Slaget går över och lämnar permanent funktionsnedsättning

Regelbunden träning och sport är inte bara bra för hälsan utan hjälper också till att minska risken för stroke mycket effektivt. Vissa övningar har också effekten att gå ner i vikt, hålla en smal figur för kvinnor. 

Vikten av strokeförebyggande träning

Högt blodtryck, blodfett, fetma, diabetes  är faktorer som ökar risken för stroke 3,4 gånger högre än normalt. Samtidigt har övningar visat sig hjälpa till att hålla en rimlig vikt, kontrollera blodtrycket, blodfettet och blodsockret på en säker nivå. Därför anses anti-stroke motion vara en effektiv förebyggande metod, särskilt för personer som har en historia av stroke. 

7 strokeförebyggande övningar du bör tillämpa idag

Det finns faktiskt ingen obligatorisk träning för att bekämpa stroke, men regelbunden träning med måttlig intensitet kan ge långsiktiga hälsofördelar. Lågintensiva övningar, lätta att göra hemma, låg skaderisk är dock det innehåll som ofta rekommenderas av experter.

Här är några förslag på strokeförebyggande övningar som passar alla åldrar:

Jogga eller gå

Att promenera, jogga i cirka 30 minuter om dagen är det bästa sättet att öka blodcirkulationen, bränna fett, begränsa hjärt- och kärlsjukdomar och blodtryck. Gå eller jogga i öppna ytor med massor av träd och frisk luft. Eller så kan du göra promenad- eller joggingövningar på maskinen hemma eller på gymmet.

Promenader är den populäraste och enklaste strokeförebyggande träningen

Stretchövningar

Förhindrar stroke genom att sträcka ut musklerna i bålen, övre och nedre extremiteterna. Det här är de välbekanta uppvärmningsövningarna innan du deltar i andra fysiska aktiviteter. Mycket enkelt, du behöver bara stå på plats för att sträcka ut musklerna i dina armar och ben, varje position i cirka 30 sekunder. 

För dem som inte har mycket tid, särskilt kontorsanställda, kan de dra nytta av praktiken direkt under pausen. Regelbunden stretching hjälper till att öka flexibiliteten i muskuloskeletala muskler, minska spasticitet och minska risken för skador.

Handövningar 

Grip, hand och knogar är enkla anti-slagövningar som alla kan göra. Många studier visar att hjärnblödning är relaterad till patientens motoriska faktorer. Att regelbundet hålla hand varje dag är därför också en övning som kan göras när som helst.

Förutom knytnävsövningen, slappna av i vänster hand, använd pek- och långfingret på den andra handen för att klämma fast tummen på vänster hand. Använd kraften från klon för att dra ut längden på fingret. Upprepa med de återstående fingrarna och varva händer. Övningen är mycket bra vid huvudvärk orsakad av obalanserad blod-qi.

Huvud- och nackmassage

Detta är en övning som hjälper till att mjuka upp blodkärlens härdning i nacken och baksidan av nacken, och därigenom förbättra blodcirkulationen effektivt. Följ dessa instruktioner för att göra den här strokebekämpningsövningen:

• Nackmassage: Gnid ihop händerna tills de är varma, placera sedan händerna på nacken nära skulderbladen. Använd händerna för att massera, massera försiktigt tills det blir lite rött och varmt. 

Korrekt nackrotation hjälper blodcirkulationen

• Huvudmassage: Använd fingertopparna för att försiktigt gnugga pannan mot toppen av huvudet och flytta den sedan ner till nacken, upprepa denna operation cirka 30 gånger. Huvudmassageövningar hjälper till att främja blodqi mycket väl.

Nackövningar

Sitt bekvämt, rotera sedan försiktigt nacken framifrån och bak och böj åt sidorna. Byt växelvis riktning och upprepa denna rörelse 3-5 gånger, kan göras 2 gånger om dagen eller när du känner trötthet i nacken. Nackövningar har effekten att öka flexibiliteten och motståndet mot tryck i blodkärlsväggarna.

Träna axelledsövning

Detta är en mycket lämplig övning för kontorsanställda, kan göras 2 gånger om dagen. Slappna först av i axlarna och placera händerna lätt på skulderbladen. Vrid sedan skulderbladen bakifrån och fram och vice versa. Upprepa 3-5 gånger och avsluta sedan övningen genom att lyfta upp båda axlarna cirka 10 gånger. Denna övning arbetar för att minska trycket på nerverna och blodkärlen i axelområdet.

Övningar för att förhindra stroke i axelleden är särskilt lämpliga för kontorsanställda

Övningar för att öka muskeluthålligheten

Några övningar för att förebygga stroke ökar uthålligheten kan nämnas som att sträcka fjädrar eller elastiska band, styrketräning etc. Varje övning bör göras 2-3 gånger i veckan, uppdelad i små övningar med tiden måttlig träningstid. 

Övningen för att förbättra den fysiska konditionen är extremt nödvändig för hälsan oavsett ålder. Ovan är de säkra, effektiva och lätta att implementera strokeförebyggande övningarna hemma. Ansök bara flitigt, du kommer definitivt att känna att din hälsa har en markant förändring.