Diafragman är en stor kupolformad muskel som ligger vid basen av lungorna. Diafragma andningsövningar hjälper dig att använda ditt diafragma korrekt medan du andas. Denna andningsteknik erbjuder ett antal fördelar för din kropp, inklusive sänkning av blodtrycket, hjärtfrekvensen och förbättrad avslappning.
Diafragmaandning är en andningsövning som stärker diafragman, en viktig muskel som hjälper dig att andas. Denna andningsövning är också känd som magandning. Diafragmaandning har många fördelar som påverkar hela din kropp. Det är grunden för de flesta meditations- eller avslappningstekniker, som kan sänka dina stressnivåer, sänka blodtrycket och reglera andra viktiga kroppsprocesser. Låt oss lära oss mer om hur man tränar diafragmatisk andning genom följande artikel.
Vad är diafragmatisk andning?
Diafragma andning för att leva hälsosamt varje dag
Diafragman är den mest effektiva muskeln för andning. Det är en stor kupolformad muskel som ligger vid basen av lungan. Magmusklerna kommer att hjälpa till att flytta mellangärdet och ge mer energi för att tömma lungorna. Diafragmaandning, eller magandning, innebär att du arbetar fullt ut med din mage, magmuskler och diafragma medan du andas, vilket hjälper till att stärka diafragman, ett viktigt organ som hjälper dig att andas eftersom det står för 80 % av din andning.
När du andas in och andas ut luft drar diafragman och andra andningsmuskler runt lungorna ihop sig. Diafragman gör det mesta av arbetet under inspiration. Under inandning drar diafragman ihop sig för att låta lungorna expandera ytterligare och få in så mycket luft som möjligt.
Musklerna mellan revbenen, som kallas interkostalerna, lyfter bröstkorgen för att hjälpa diafragman att få in tillräckligt med luft i lungorna.
Musklerna nära nyckelbenet och nacken hjälper också diafragman att andas mer exakt. Allt detta bidrar till snabb rörelse av revbenen och utrymme för dina lungor. Hjälper dig att använda dina lungor med 100 % kapacitet för att öka lungeffektiviteten.
Fördelar med att träna diafragmaandning
Verkningsmekanism när man övar diafragmatisk andning
Diafragmaandning har många fördelar. Att träna diafragmaandning hjälper till att hantera symtom på tillstånd som irritabel tarm , depression och ångest och sömnlöshet.
Här är några specifika fördelar med diafragmatisk andning:
En av de största fördelarna med diafragmatisk andning är stressavlastning. Att vara stressad gör att immunförsvaret arbetar för fullt. Detta kan göra dig mer mottaglig för en mängd olika tillstånd.
Med tiden kan långvarig eller kronisk stress leda till ångest eller depression . Vissa djupandningsövningar kan hjälpa dig att minska effekterna av stress.
Diafragmaandning rekommenderas också ofta för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL får diafragman att fungera mindre effektivt, så att utföra andningsövningar som gynnar ditt diafragma kan hjälpa till att stärka ditt diafragma och förbättra din andning.
En enkel guide för att träna diafragmaandning
Enkel diafragmatisk andningsövning
Den mest grundläggande typen av diafragmaandning utförs genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Om du precis har börjat, följ den grundläggande proceduren nedan för att träna diafragmatisk andning på det enklaste sättet.
Det rekommenderas att träna denna andningsövning i 5 - 10 minuter åt gången, cirka 3 - 4 gånger per dag. Öka sedan tiden gradvis och kan öka intensiteten i träningen genom att lägga en bok på magen.
När du känner dig mer bekväm med diafragmatisk andning kan du börja träna sittande eller stående. När du övar diafragmatisk andning i dessa poser, försök att hålla dina axlar, huvud och nacke avslappnade.
Ovan finns den grundläggande kunskapen om diafragmaandning, dess fördelar och hur man tränar diafragmaandning. Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att förstå och tillämpa diafragmatisk andningsövning i ditt dagliga liv för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Kramper i kallt väder är en stor olägenhet för dem som har oturen att uppleva dem. Men det kommer inte längre att vara ett problem om du känner till följande försiktighetsåtgärder.
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
