Får du sen mens när du är uppe sent? Metoder som hjälper dig att sova tidigt

Alla ovanliga förändringar av din mens kan ha en orsak, inklusive en utebliven mens. Så, gör det att din mens blir sen när du är vaken? Se följande artikel.

Vi vet alla att det påverkar vår hälsa att vara uppe sent, och att vi känner oss tröga nästa morgon. Särskilt för kvinnor är det mer sannolikt att de lider av kroniska sjukdomar att stanna uppe sent. I följande artikel kommer jag att prata om de skadliga effekterna av att vara uppe sent med tjejer, särskilt, orsakar det sena menstruationer att stanna uppe sent ? Och metoden som hjälper dig att sova bättre för din referens.

Effekter av att vara uppe sent för tjejer

Påverkar immunförsvaret

När du sover avgiftar din kropp och stärker immunförsvaret. Immunförsvaret är mest aktivt när kroppen sover djupt för att hjälpa till att bekämpa patogener. Därför, när du stannar uppe sent på natten, garanteras inte sömnkvaliteten att vara mottaglig för luftvägssjukdomar , allergier, influensa, ... 

Orsakar för tidigt åldrande av huden

De skadliga effekterna av att vara uppe länge under lång tid kan ses genom ansiktet med mörka ringar under ögonen , brist på vitalitet, akne, ... Vår hud behöver också tid att regenerera efter en dag av exponering för medel. som smuts, kemikalier, etc. Och denna hudförnyelseprocess sker på natten när vi sover.

Regenereringsprocessen av huden äger rum från 23.00 till 04.00 nästa dag. Att stanna uppe sent kommer att göra att kollagenproduktionen inte produceras, celler som inte återställs kommer att påverka funktionen av epidermis och leda till matt hud, melasma, fräknar, rynkor etc.

Att stanna uppe sent leder till för tidigt åldrande av huden

Orsakar minnesförlust

Sömn är den tid då hjärnan vilar och regenererar nya neuroner. Därför, om du ofta stannar uppe sent, kommer hjärnan inte att ha tillräckligt med tid att återhämta sig och reparera skadan. Detta långsiktiga tillstånd kommer att minska antalet nervceller, vilket leder till dåligt minne, tröghet och dålig koncentration.

Ökad risk för bröstcancer

Att vara uppe sent orsakar en obalans mellan hormonerna progesteron och östrogen. Detta påverkar inte bara menstruationen utan ökar också risken för bröstcancer . Enligt förlossningsläkare och gynekologer löper kvinnor som ligger uppe sent eller sover för lite 1,5 gånger större risk att utveckla bröstcancer än kvinnor som går och lägger sig tidigt. 

Vanan att vara uppe sent kommer att störa produktionen av melatonin, detta hormon spelar en viktig roll för att hjälpa hjärnan att vila, bekämpa tumörbildning och öka ämnesomsättningen i kroppen.

Påverkar matsmältningskanalen

Att stanna uppe sent på natten irriterar magslemhinnan, ökar magsekretionen och orsakar störningar i tarmens rörlighet. Detta leder till gastrit , sura uppstötningar eller matsmältningsbesvär.

Får du sen mens när du är uppe sent?

Tjejer undrar om att vara uppe sent kommer att göra att din mens blir sen eller inte ? Då är svaret att stanna uppe sent är en av huvudorsakerna till dysfunktion av äggstockarna och hypofysen, vilket minskar östrogen, progesteron och andra komponenter som är nödvändiga för ämnesomsättningen.

Hormonella förändringar eller störningar kan leda till dysmenorré, amenorré, trötthet eller premenstruellt syndrom . Flickor som ofta stannar uppe sent kan ha ovanliga symtom som menstruationsblödningar mindre eller mer än vanligt, mörkbrunt blod, svår mensvärk, trötthet, irritabilitet, etc.

Att stanna uppe sent stör hormonell aktivitet, vilket orsakar en försening av menstruationen

Sätt att hjälpa till att sova tidigt och sova bättre

Säkerställ det mest bekväma sovutrymmet

Ljus, temperatur och ljud är de tre faktorerna som avgör kvaliteten på vår sömn. Det bör därför säkerställas att:

• Rumstemperaturen är sval från 20 - 23 grader Celsius för en djupare och bättre sömn.
• Det är bäst att släcka alla lampor i rummet när du sover. Om du har för vana att låta lamporna vara tända bör du hålla det varma gula ljuset på en låg nivå.
• Stäng av alla ljudenheter, stäng av internetanslutningen för att undvika att bli störd av aviseringar från e-post, sociala nätverk, ...

Använd inte elektroniska enheter 1 timme före sänggåendet

Vanan att surfa på nätet före sänggåendet är en av de saker som direkt påverkar hur sent du stannar uppe. Ljuset från en telefon eller dator gör hjärnan mer stressad. Minst 30 minuter innan du går och lägger dig bör du komma bort från elektroniska apparater, lägga dig ner och göra dig redo för sömn.

Koppla av före sänggåendet med fotbad, massage

Använd dina händer för att massera kroppen, fötterna, axlarna, armarna, hårbotten för att hjälpa blodcirkulationen, lättare att sova. Dessutom kan du ta ett bad eller blötlägga fötterna med varmt vatten innan du går och lägger dig för att förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna efter en dag av aktiviteter. 

Fotbad hjälper blodcirkulationen, slappnar av och sover.

Drick inte alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig

Drick inte alkohol minst 2 timmar före läggdags och drick inte kaffe efter 15.00. Detta gör att du kan njuta av din favoritdrink utan att förlora sömn. 

Slappna av i sinnet, tänk inte

Tänk inte på vad som hänt under dagen, arbetspress, onödiga slitningar som kan få dig att tappa sömn. Om du har gått och lagt dig men fortfarande inte kan somna efter 20-30 minuter kan du tillämpa följande tips:

• Läs böcker: Välj lätta berättelser för att få dig att känna dig lugn.
• Lyssna på musik: Slå på musik med ett långsamt, lugnande tempo, meditationsmusik, musik utan text.
• Meditation: Fokusera på andningen, slappna av i kropp och själ.

Skapa en läggdagsrutin

Skapa en rutin och fortsätt att gå och lägga dig och vakna vid en bestämd tid. När denna vana bildas kommer kroppen automatiskt att känna sig sömnig i tid och begränsa tillståndet att stanna uppe sent , oförmögen att sova.

Genom artikeln ovan har du definitivt svaret på frågan om huruvida att stanna uppe sent kan orsaka försening av mens . Att vara uppe sent påverkar inte bara mensen utan har också många dåliga effekter på hälsan. Förhoppningsvis får du en djupare och bättre sömn med de metoder jag har delat med mig av.