Få en sexig rumpa med bara 7 övningar hemma!

Små, platta och konkava höfter är kvinnors underlägsenhet. Oroa dig inte för du kan omedelbart äga en sexig rumpa med bara 7 enkla och effektiva rumpövningar hemma!

Du har en välproportionerad kropp men din byst är tight? Obalanserade höfter får dig att känna dig blyg när du bär kläder som visar upp dina "eldiga" kurvor? Om du har huvudvärk på grund av dessa problem, tveka inte att läsa artikeln nedan. Vi kommer att lära oss om 7 övningar för en stram rumpa hemma som är mycket effektiva på bara 2-3 månader. 

Tecken på en ihålig rumpa? 

Den dubbla rumpan är ett vanligt fenomen hos både män och kvinnor. Men på grund av tanken på "vacker att visa upp, ful att täcka" känner många fortfarande inte till denna situation. Du kan avgöra om du har en nedsänkt rumpa genom följande tecken: 

• Rumpans sidor är konkava när man står upprätt.
• Rumpan är ojämn, överflödigt fett samlas mer i nedre låren och mindre i höfterna.
• Omgång 3 hänger, mindre fast och inte full.
• Den hängande rumpan är mer påtaglig när du bär bikinis eller strumpbyxor. 

Dubbelsidig rumpa även känd som "Hipdips" 

Varför är sidorna av skinkorna nedsänkta? 

Standard 3:e omgången är vanligtvis O- eller C-formad. Men orsaken till de två sidorna av skinkan kommer från många olika aspekter, såsom: 

• Benstruktur: Många människor föds med en rak benstruktur längs med kroppen eller konkav i höftområdet. När du blir äldre utvecklas mer fett och muskler, vilket gör skinkornas tillstånd ännu mer uttalat. 
• Lappande fett: Lappande fett förekommer vanligtvis bara hos personer som är överviktiga, feta eller äldre personer med åldrande. När kroppen åldras kommer fettet i höfterna och skinkorna att sjunka först. 
• Dåliga levnadsvanor : Att sitta för mycket, kröka sig bakåt, sova i fel ställning, ... är de direkta orsakerna till att 3:e omgången tappar sin naturliga krökning. Med tiden kommer de sjunkna höfterna att bli mer och mer uppenbara. 

Marilyn Monroe är också en person som har en nedsänkt rumpa på grund av benstomme 

7 enkla och effektiva gluteövningar hemma 

Enligt professionella tränare måste du utföra övningar som direkt påverkar muskelgrupperna i den 3:e omgången för att förbättra denna situation. Om du tränar hårt och med rätt teknik kommer dina muskler att växa sig större och ditt fett kommer att fördelas jämnare. Därifrån täcker du det ihåliga området på båda sidor. 

Övningar för att höja knät 

Vill du träna en stram rumpa kan du hänvisa till knähöjningsövningen. För att göra detta måste du lägga all din kroppsstyrka i ryggen, rumpan och låren, så att de stramar och blir fylligare. Gör: 

• Steg 1: Ligg på rygg med armarna utsträckta i axelbredd och benen sträckta ut längs med kroppen.
• Steg 2: Placera fötterna vertikalt på golvet, axelbrett isär. 
• Steg 3: Lyft upp hela låren, rumpan och ryggen så att de bildar en rak linje. 
• Steg 4: Du håller i 30 sekunder och sänker sedan långsamt. 

Att höja knäet är en enkel och effektiv gluteövning 

Bensträckningsövning 

En av de andra effektiva gluteövningarna är benutfallsövningen. För att göra detta, följ dessa instruktioner: 

• Steg 1: Håll ett par hantlar i händerna, fötterna raka, axelbrett isär.
• Steg 2: Kliv en fot framåt, och böj samtidigt knät tills låret är vinkelrätt mot golvet. 
• Steg 3: Håll positionen i 20 sekunder och för sedan tillbaka benen och återgå till viloläge.

Horisontell bensparkövning 

Förutom att träna rumpan är detta också en övning för tonade lår och vader samt en smal rygg. Sättet att göra det är också extremt enkelt, det vill säga: 

• Steg 1: Du förbereder en träplattform, ca 30 cm hög.
• Steg 2: Placera en fot på träplattformen, den andra foten på golvet bredare än axelbredden.
• Steg 3: Sänk kroppen till en squat position, fortsätt att stå på plattformen, stå med ett ben rakt, det andra benet höjt och sparka åt sidan. 
• Steg 4: Du gör likadant med det andra benet 10-15 gånger och tar sedan en paus.

Squat övning 

Squat är en "gudomlig" övning som hjälper till att få en tonad, attraktiv rumpa. Därför fungerar den här metoden utmärkt även för den som har nedsänkt rumpa. Med denna rumpövning gör du följande: 

• Steg 1: Sprid dina fötter axelbrett isär, tårna pekar naturligt framåt i riktningen 45 grader, händerna sammankopplade och 10 cm bort från bröstet. 
• Steg 2: Du håller ryggen rak och sänker sedan långsamt höfterna, var uppmärksam på att lägga all kraft i lår, vader och skinkor. 
• Steg 3: När dina lår gör en 90-graders vinkel mot golvet, stanna och håll i 20 sekunder. 
• Steg 4: Återgå till den ursprungliga positionen och fortsätt att utföra 10-15 gånger kontinuerligt. 

Knäböjsövningar har visat sig förbättra en stram rumpa snabbt 

Med endast ovanstående 4 övningar för en stram rumpa kan du förbättra ditt Hipdips-tillstånd på bara 2-3 månader. Träna regelbundet för att få de resultat du vill ha! 

Se även: Sovställning för att öka varv 3