Enkel men effektiv peachrumpövning för kvinnor

Det finns 3 indikatorer på en kvinnas kropp som de flesta kvinnor vill möta, som är omgång 1, omgång 2 och omgång 3. I vilka en person med en rund 3 runda med en hel rumpa form kommer att vara mer attraktiv. personer med platt eller hängiga rumpor. Regelbunden och korrekt övning av peachrumpövningarna nedan hjälper dig snart att få den perfekta rumpan.

För att förstå kvinnors psykologi och behov av hur man äger en vacker standardbyst, finns det nu många  övningar för att hjälpa rumpan att bli fastare  och mer attraktiv. De hjälper inte bara till att runda rumpan så stor som en persika, utan också lämpliga för träning när som helst, var som helst.

Vad är en persikorumpa?

Enligt vissa studier kommer män när de träffas första gången ofta att attraheras av kvinnors fulla bröst. Persika rumpa är en fyllig, rund rumpa form, mycket vackra höfter. Rumpan ser extremt sexig ut eftersom den är uppskjuten. Enligt det gamla konceptet rådde de äldre också sina söner när de gifte sig att välja tjejer med stora höfter och rumpor. Detta visar delvis på kvinnors goda hälsa såväl som "lycka till".

Att äga en persika rumpa form är alltid önskan för många kvinnor

Nuförtiden anses att ha en persika rumpaform vara en skönhetsstandard. Därför har många kvinnor ständigt implementerat metoder, övningar och till och med estetik för att förbättra sina 3:e omgångsdefekter och snabbt äga en persika rumpa som önskat.

Persika rumpa övning

Att äga en het, sexig rumpa är helt inom räckhåll med följande peachrumpövningar: 

Knäböj

I alla träningsprogram är knäböj en enkel rumpförstärkande övning  som ger din rumpa en snabb persika. Beroende på din kondition och förmåga kan du börja med traditionell knäböj eller uppgradera till övningar som: Jump Squat, squat med skivstång/hantel, Plie Squat...

Utför den (traditionella) knäböjsövningen enligt följande:

• Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär så att dina knän och tår är vända åt samma håll.
• Håll bröstet rakt, händerna i kors eller knäppta framför bröstet.
• Böj långsamt dina knän och tryck dina höfter bakåt för att sänka dig samtidigt som du håller ryggen rak.
• Sänk så långt du kan, men låt inte knäna gå över tårna.
• Håll denna position i 1-2 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Den traditionella butt squat-övningen är mycket uppskattad för att hjälpa kvinnor att få en "persikarumpa".

Åsnesparkar

Donkey Kicks är en övning du inte får missa om du vill ha en eldig, fyllig, naturligt böjd rumpa utan att göra låren större.

Gör:

• Placera händerna på mattan med axelbrett isär och forma en 90-graders vinkel med kroppen.
• Stå på knä med knäna så att vaderna och låren bildar en 90-graders vinkel med fötterna höftbrett isär, med stöd av tårna.
• Lyft långsamt upp höger ben tills låret är parallellt med golvet så att låret och smalbenet förblir vinkelräta.
• Behåll denna position i 1-2 sekunder och sänk sedan långsamt ner benen bakåt men låt inte fötterna nudda marken. Fortsätt sedan att sparka upp benet som föregående drag.
• Byt ben och upprepa åtgärden.

Utfall

Lunge är också en oumbärlig övning om du vill äga ett tonat lårparti med en sexig, stark och tonad rumpa. Du måste dock vara uppmärksam på de vanliga misstagen när kvinnor övar på att lyfta den 3:e omgången för att undvika oväntade problem.

Lungeövningar (traditionella) gör följande:

• Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär så att dina knän och tår är vända åt samma håll.
• Två händer kan korsas framför bröstet, stöttas på sidorna eller sträckas längs kroppen.
• Steg en fot framåt och böj sedan ditt knä för att bilda en 90-graders vinkel mellan låret och vaden.
• Den andra hälen är på tå, vilket gör att endast tån är i kontakt med marken.
• Spänn magen och behåll denna position i 1-2 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Byt ben och upprepa åtgärden.

Lunge är också en övning som hjälper dig att snabbt få en persikorumpa

Brandpost

Brandpost är mycket effektiv för att göra skinkorna högre och fylligare. Samtidigt minskar denna övning också risken för skador och förbättrar ryggsmärtor under träning.

Gör:

• Placera fötterna på golvet så att dina knän är under dina höfter, höftbrett isär.
• 2 händer på golvet i läget under axlarna så att avståndet är axelbrett isär.
• Spänn dina magmuskler, fixera dina höfter och lyft sedan ditt vänstra lår upp till nivån för din vänstra höft.
• Därefter sparkar du ditt vänstra smalben rakt ut samtidigt som du håller knäet stilla.
• Behåll denna position i 1-2 sekunder och sänk sedan långsamt ner benen till startpositionen.
• Byt ben och upprepa åtgärden.

Rumpövningar med motståndsband

Rumpträning med motståndsband anses vara en av de bästa övningarna för att  minska rumpfettet  och stödja utvecklingen av bindväv i benen.

Gör:

• Utgångspositionen är att stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär, händerna knäppta framför bröstet eller placerade på sidan.
• Placera ett elastiskt band under knät (kan röra sig lägre mot ankeln).
• Böj dina knän för att sänka dig så att dina knän inte går över tårna.
• Använd din högra fot för att gå i sidled, steg sedan med din vänstra fot för att sträcka ut repet så mycket som möjligt.
• Ta kontinuerligt cirka 10 steg.
• Gå tillbaka till mittläget och steg sedan i motsatt riktning.

Att öva de korrekta stegen i övningen och värma upp innan övningen är en anteckning som du måste komma ihåg

Tips som hjälper dig att optimera peachrumpövningar hemma

För att peach butt-övningarna ska vara mest effektiva, vänligen notera några tips nedan: 

• När du övar övningarna för persikorumpa, kom ihåg att utföra rätt teknik, klämma på sätena så att denna muskelgrupp påverkas mer. Var uppmärksam på positionen för ben, armar och rygg för att undvika skador.
• Planera och rikta in dina sätesmuskler, lår och ben minst två gånger i veckan.
• Mellan seten bör vila i 30-60 sekunder. För kort paus kan leda till skada eller utbrändhet. Men att vila för länge gör träningen mindre effektiv. 
• Prova en kombination av vikter (som skivstänger, kettlebells eller hantlar) för att hjälpa muskelgrupper att ta mer press och stimulera dem att bli starkare.

Ovan är de mest användbara övningarna idag för kvinnor som vill äga en hel persikorumpa. Men för att vara effektiv måste du också träna och vila vid rätt tidpunkt. Ha samtidigt en vetenskaplig livsstil, använd inte stimulantia eller hälsoskadliga ämnen. Observera att begränsa ätandet av snabb, fet mat för att undvika att lagra fett under huden i många delar av kroppen.