Den mest effektiva skoliosbehandlingsövningen för vuxna

Skolios är ett tillstånd som förändrar ryggradens fysiologiska krökning, vilket gör att ryggkotorna kröker eller roterar på komplexa sätt. Den mest uppenbara manifestationen är oproportionerliga axlar, utskjutande skulderblad. För att behandla denna situation är skoliosövningar utformade för att stärka ryggraden och bidra till att förbättra behandlingens effektivitet.

Träning är också en av de effektiva huskurerna mot skolios. Det är dock viktigt att notera hur man tränar korrekt och när man ska träna är fortfarande ett problem för många människor. Följande artikel kommer att föreslå enkla övningar för att bota skolios.

Effektiviteten av övningar för att bota skolios 

Hos en normal person är ryggraden S-formad. I halskotorna är övre delen av ryggen och midjan vanligtvis C-formade. När man ser den bakifrån bildar ryggraden en rak linje. På grund av många anledningar är ryggraden krokig, böjd eller böjd åt ena sidan.

Skolios kan förekomma i alla försökspersoner, oavsett vuxna eller barn. På grund av felaktiga dagliga levnadsvanor som felaktig hållning när man sitter, ligger ner, kan promenader orsaka dagliga problem. Eller bär tunga föremål under en lång tid, lat för att träna. Vissa ben- och ledsjukdomar riskerar också att orsaka skolios såsom osteoporos, artros, spondylolistes, diskbråck , etc.

Förutom att använda puckelryggsbälte , medicinering, sjukgymnastik och ibland kirurgi, är rimlig rörelse också en effektiv åtgärd för att bota skolios. Dessa övningar kommer att ge patienter många fördelar såsom: Minska smärta, forma ryggradens naturliga kurva, förbättra hållningen, slappna av ryggmusklerna, öka rörligheten.

Föreslå några övningar för att bota skolios 

Övning 1

Detta första skoliospass stärker dina höft- och nedre ryggmuskler. För att utföra, lägg dig först på rygg, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Kläm på magen och lyft något på rumpan och låren, håll denna position i cirka 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen, upprepa denna rörelse 10 gånger. 

Denna övning hjälper till att sträcka nedre ryggmusklerna effektivt

Övning 2

Denna övning kan stärka din nedre rygg, armar och ben och hjälpa till att sträcka ryggraden. Först ligger du med ansiktet nedåt på golvet med ben och armar axelbrett isär. Lyft sedan huvudet ca 20 cm över marken. Använd styrka för att höja din högra arm och vänster ben, försök att höja den så högt du kan. Håll ett andetag eller två och sänk dina armar och ben mot golvet. Upprepa med den andra armen och benet. Du kan inte göra så mycket till en början utan öka antalet repetitioner gradvis efter varje övning och sikta på 15 repetitioner på varje sida.

Övning 3

Denna övning, känd som kattställningen, är en  yogaövning  som kan hjälpa till att förbättra ryggradens flexibilitet och lindra ryggsmärtor . För att göra detta, ställ först knä på golvet och placera handflatorna direkt på golvet. Justera så att handflatorna är i nivå med axlarna och fötterna är ca 20 cm från varandra. 

Ta en stående position som en katt, kroppen parallell med golvet, låren vinkelräta mot golvet, skapa balans. Slappna av i kroppen helt, utan att stressa dina knän och fötter, och se till att både axlar och rygg är bekvämt balanserade. Andas ut, dra ihop magmusklerna och böj ryggen, gå ner mot naveln, andas in, slappna av i magen, återgå till startpositionen och höj huvudet. Upprepa hela rörelsen 10 gånger.

Övning 4

Denna fjärde skoliosövning är inspirerad av en yogaställning. Utgångspositionen är på knäna och händerna på golvet, ryggen rakt parallellt med golvet, liknande startpositionen för övning # 3. För din högra arm framåt samtidigt som du rätar ut vänster ben, ryggen och lyft upp. Andas jämnt och håll i 5 sekunder. Upprepa med den andra armen och benet, 10-15 gånger på varje sida.

Denna övning både ökar balansen och sträcker ryggmuskler, armar och ben maximalt

Övning 5

Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna så mycket som möjligt. Denna övning börjar i stående position, med fötterna axelbrett isär och händerna ovanför huvudet och sammanflätade. Luta dig något åt ​​höger tills du känner en sträckning på vänster sida av kroppen. Håll posen i 1 till 2 andetag och återgå sedan till startpositionen. Upprepa samma sak på vänster sida, gör 5 till 10 reps på varje sida.

Övning 6

Att stärka magmusklerna kan hjälpa till att lindra trycket på ryggmusklerna och hjälpa till att bibehålla en god hållning. För att utföra denna övning, lägg dig först på rygg på golvet, med båda fötterna på golvet, böjda knän. Håll ryggen avslappnad, inget tryck på ryggen. Lyft båda fötterna från golvet i 90 graders vinkel. För att arbeta med magen, tryck på knäna med händerna samtidigt som du drar dem mot dina händer. Detta är en statisk övning, vilket innebär att dina ben och armar inte ska röra sig när du trycker på armar och ben samtidigt. Håll posen i cirka 3 andetag, slappna sedan av, upprepa denna övning 10 gånger.

Övning 7

Detta är en bra hållningsövning, den kan lindra muskelspänningar, lindra ryggsmärtor. Detta hjälper dig att stå upp och sitta ner naturligt med den bästa hållningen. 

Standard stående position: Slappna av i axlarna, armarna ner längs med kroppen och huvudet och titta rakt fram så att hakan inte sticker ut eller drar sig tillbaka mot nacken. Kläm lite på magen, slappna av i knäna lite. 

Bra sittställning : Håll rygg och huvud rakt, fötterna vinkelräta mot golvet, sitt inte i kors.

Skapa en vana att stå upprätt, sitta i rätt hållning för att förbättra fenomenet skolios

Behåll hälsosamma vanor och utför skoliosövningar dagligen för bästa resultat. Om du vill lära dig mer och effektivt behandla denna skolios, bör patienten gå till ett sjukhus, en kiropraktisk klinik för att undersökas, utvärderas och få en lämplig behandlingsplan. .