Att berätta för kvinnor om liggande positioner för att lindra menstruationssmärtor är förvånansvärt effektivt

När det kommer till mens känner sig kvinnor ofta matta, trötta och vill bara ligga stilla för att lindra obehag. Men hur man lägger sig ner för att lindra smärta, kanske många kvinnor fortfarande inte vet. Följande artikel kommer att berätta om de liggande positionerna som hjälper till att lindra menstruationssmärtor mycket användbara.

Dysmenorré är ett vanligt fenomen för vuxna kvinnor när de har mens. Även om du inte vill, måste du ändå gå igenom dessa dagar. Det är viktigt att du känner till "hemligheterna" för att gå igenom "rött ljus"-dagen varsamt och bekvämt.

Klassificering av dysmenorré hos kvinnor

Dysmenorré uppstår med olika grader av smärta hos varje person. Denna smärta uppstår huvudsakligen vid två tillfällen:

• Tid 1: Premenstruell buksmärta, även känd som premenstruell buksmärta, ger en känsla av dov smärta med lite tryck. När detta symptom är närvarande betyder det att kvinnor informeras om att "underground" är på väg och måste ha en plan för att förbereda sig för "rött ljus"-dagen.
• Tid 2: Dysmenorré uppstår under menstruationen (även känd som dysmenorré). Smärtan kommer vanligtvis att vara svårare under de tre första dagarna av mensen, för att sedan avta under de sista dagarna av mensen.

Det finns olika grader av mensvärk.

Det finns olika nivåer av menstruationssmärta, speciellt enligt följande:

Mild smärta

Vid en mild smärtnivå är kvinnor vanligtvis inte alltför obekväma och har bara några tecken som:

• Perioden med mild buksmärta varar endast från 1 till 1,5 dagar (beräknat från den första dagen av menstruationsperioden);
• Dov, mörk smärta i nedre delen av buken men inte i den utsträckning att den kan påverka arbete och dagliga aktiviteter;
• Ingen ryggont, lårtrötthet eller bara lite ont i ryggen;
• Känner mig lite trött på grund av månader, blodförlust;
• Inget onormalt fenomen inträffar;
• Mensvärk uppträder oregelbundet, vissa månader med smärta, månader utan smärta.

Måttlig smärta

När de upplever menstruationssmärta på en normal nivå kommer kvinnor att se följande symtom: 

• Smärtan är huvudsakligen koncentrerad till de tre första dagarna av menstruationscykeln, för att sedan avta de sista dagarna av mensen.
• Matt smärta i nedre delen av buken, kontinuerlig eller intermittent smärta från tid till annan;
• En känsla av buksmärta uppstår ibland;
• Smärtan kan också sprida sig till ryggen och orsaka ryggsmärtor eller trötthet i låren;
• Nedre delen av magen känns större och utspänd (men försvinner i slutet av menstruationscykeln).

När dysmenorré är mycket allvarligare än normal dysmenorré kan du vara i kategorin svår dysmenorré.

Grad av intensiv smärta

När mensvärk är mycket allvarligare än vanliga mensvärk kan du vara i kategorin svår dysmenorré . Detta är också den allvarligaste smärtnivån, som kan vara fysiologisk (utan sjukdom) eller kan också orsakas av patologier.

Vid denna smärtnivå kan du behöva smärtstillande medicin. Förutom smärta upplever kvinnor även en rad andra symtom såsom blekt ansikte, svaga lemmar, överdriven svettning, kräkningar, illamående, smärta som känns som att svimma... Det finns till och med fall av droganvändning. smärtlindring men ingen effekt, måste besöka en specialist för att undersöka och ta reda på orsaken.

Orsaker till menstruationssmärta hos kvinnor

Buksmärtor har många orsaker. Det är viktigt för kvinnor att vara säker på att känna till tecknen för att känna igen vad som är menstruationssmärta, smärta är buksmärta på grund av andra orsaker, så att de kan hantera detta tillstånd bättre. 

Dysmenorré är skarp, krampande smärta i nedre delen av buken som uppstår strax före eller under menstruationen. De vanligaste orsakerna till menstruationssmärta hos kvinnor är:

Hormonella förändringar

När mensen är runt kommer kroppen att utsöndra hormonet prostaglandin för att hjälpa livmodern att dra ihop sig, trycka ut menstruationsblodet. Detta hormon är också orsaken till mensvärk, ibland åtföljd av diarré och illamående. 

Efter några dagar av menstruationscykeln har livmoderns slemhinna tappats, vid denna tidpunkt minskar koncentrationen av prostaglandiner, vilket leder till att smärtan av buksmärtor minskar och försvinner.

Om du har svår smärta orsakad av prostaglandiner kan du ta smärtstillande medel som ibuprofen för att förbättra detta tillstånd.

Konsekvensen av spiralen är att mensvärk blir svårare och mer långvarig.

På grund av spiralen

Syftet med en spiral placerad i en kvinnas livmoder är att förhindra att det befruktade ägget fäster vid livmodern för att utvecklas. Konsekvensen av införandet av spiralen är att mensvärken blir svårare och längre, särskilt under de första månaderna efter insättningen.

Kvinnor måste noggrant övervaka de ovanliga tecken som uppstår (om några) efter att spiralen sätts in. Om du har buksmärtor i kombination med tecken på oregelbundna menstruationscykler , onormal blödning, illaluktande flytningar från slidan, smärta under sex, bör du uppsöka läkare för att kontrolleras av en specialist.

På grund av sjukdom

Mensvärk kan förvärras av några av följande tillstånd:

• Endometrios: Detta är ett tillstånd där celler från livmoderns slemhinna växer i andra delar av kroppen, vanligtvis äggstockarna, äggledarna och vävnader som kantar bäckenet.
• Myom: Myom verkar sätta press på livmodern, vilket orsakar smärta under menstruationen.
• Premenstruellt syndrom: Kroppen byter hormoner 1-2 veckor innan mens, mensvärk är också längre och svårare.
• Cervikal stenos: Storleken på livmoderhalsen är för liten, det kommer att störa menstruationsflödet, öka livmodertrycket och orsaka menstruationssmärta.
• Bäckeninflammatorisk sjukdom: Detta tillstånd uppstår vanligtvis när sexuellt överförbara bakterier kommer in.

På grund av att äta

Det är matvanorna, de ohälsosamma och ovetenskapliga aktiviteterna som har bidragit till att du fått svåra mensvärk. 

Öka vitamintillskottet, undvik mat som innehåller mycket koffein, socker, salt mat, ...

Här är livsmedelsgrupperna att begränsa eller undvika:

• Salt mat (chips, konserver, etc.) orsakar uppblåsthet, buksmärtor...
• Mat med hög koffeinhalt orsakar uppblåsthet, stimulerar livmodern, gör mensvärk värre.
• Animaliskt fett innehåller mycket mättat fett, vilket orsakar uppblåsthet, bröstsmärtor, akne under menstruationen. Arakidonsyra stimulerar utsöndringen av hormonet prostaglandin, vilket orsakar kraftiga livmodersammandragningar och förvärrar buksmärtor.
• livsmedel med hög sockerhalt;
• Alkohol ökar utsöndringen av hormonet prostaglandin, vilket gör buksmärtor värre.

I allmänhet är orsaken till dysmenorré som härrör från mat eller hormonella förändringar när menstruationen inte är farlig och kommer att förbättras efter periodens slut. Men om mensvärk kommer från en medicinsk orsak, ett preventivmedel, måste du kontrollera och hantera det enligt din läkares anvisningar för att undvika farliga komplikationer.

Liggande ställningar hjälper till att lindra mensvärk effektivt

När mensvärk, nästan hela dagen, känner kvinnor täthet i nedre delen av buken tillsammans med extremt obehaglig dov buksmärta. På dessa dagar kommer varje kvinna att vilja ligga ner för att hitta tröst och tröst. Samtidigt, om du vet hur man väljer liggande positioner för att lindra mensvärk, kommer det att hjälpa till att lindra obehag snabbt.

Sidoliggande ställning, böjd

Ligg på sidan, benen böjda.

Sammandragningen av livmodermusklerna är orsaken till mensvärk. Därför är en av de effektiva liggställningarna för att lindra mensvärk att ligga på sidan med böjda ben. Denna hållning hjälper till att skydda magen, slappnar av musklerna i detta område, så den ger också effektiv smärtlindring. Dessutom kommer kvinnor också att sova djupare och bättre när de applicerar denna sidoläge.

Gör

• Ligg på sidan, böj lätt på knäna. Du kan också ligga på sidan, underbenet rakt, överbenet böjt.
• Överarmen vilar på höften, handen tar tag i buken.
• Använd en kudde att lägga på magen eller en kudde för att krama ditt knä för att öka effekten av att hålla värmen.

Ryggläge 

När man har mensvärk kan kvinnor välja att ligga på rygg, buken kommer att vara mycket mindre smärtsam än andra ställningar.

Gör 

• Ligg på rygg med en mjuk kudde på nacken.
• Lägg extra filtar eller mjuka kuddar under ryggen, en på magen för att värma magen.
• Kombinera bukmassage för att slappna av musklerna, minska livmoderns sammandragningar bättre.

Barn pose

Babyställning - liggställning hjälper till att lindra mensvärk effektivt

Detta är en populär pose, om du regelbundet utövar yoga kommer du att veta hur effektivt det kan vara för att slappna av och lindra smärta. Detta är en av de liggande positionerna för att hjälpa till att minska menstruationssmärta som kvinnor helt kan applicera, särskilt effektiv om smärtan är måttlig och svår.

Gör

• Knäböj på båda knäna på sängen.
• Sänk dig sakta framåt så att dina knän nuddar bröstet.
• Händerna på golvet vända rakt fram.

Observera när sömn är bra för kvinnor när det kommer till rödljusdagen

Förutom de liggande ställningarna för att lindra menstruationssmärta, bör kvinnor kombinera några av följande anteckningar:

• Byt position tillsammans för att undvika trötthet eller kramper.
• Bär lösa, luftiga, svetttransporterande kläder. 
• Undvik att ligga på mage eftersom det kommer att förvärra smärtan.
• Du kan blötlägga i varmt vatten för att slappna av i kroppen, minska trötthet och lindra buksmärtor.
• Undvik att vara uppe för sent, undvik kraftig träning under mensdagar.
• Ta inte kalldusch, drick inte kallt vatten.
• Tvätta intimområdet noggrant när du byter tampong (var 4:e timme eller mindre vid kraftig blödning).
• Öka ditt intag av mat som är rik på järn, B-vitaminer, folsyra och blodtoniska livsmedel. 
• Ät inte kryddig mat, konsumera inte alkoholhaltiga/stimulerande livsmedel.
• Slappna av i sinnet, ta bort stress och press för att få den mest bekväma psykologin.

Förhoppningsvis kommer liggställningarna för att lindra mensvärk som delas ovan vara effektiva för dig. Följ  aFamilyToday Blog för att uppdatera mer användbar information!