Är det bättre att springa före eller efter gymmet?

För att öka träningens effektivitet anser många att jogging ska kombineras med träning. Att springa före eller efter gymmet är dock bättre för hälsan, det är inte alla som förstår, särskilt de som är nya inom bodybuilding för att förbättra sin fysik såväl som träning. Informationen som aFamilyToday Blog delar nedan hjälper gymare att bättre förstå detta problem.

Numera har det blivit väldigt populärt att kombinera gym och löpning. Om du går igenom gymmet märker du lätt att det är många som joggar på maskiner. Detta är också en  daglig övning  som många tillämpar.

Varför ska man kombinera löpning med gym?

För att svara på ovanstående fråga, låt oss först lära oss de grundläggande egenskaperna hos dessa två träningsformer:

Jogging är en form av kontinuerlig rörelse av benen under en viss tid i snabb eller långsam takt. Denna fysiska aktivitet hjälper människor att gå ner i vikt, minska fett och slappna av i kroppen på bästa sätt. Denna sport förbättrar också kardiovaskulär hälsa, ger komfort och spänning efter att ha arbetat och studerat. Du kan jogga utomhus eller på löpband.

Enligt experter är löpning och gymträning två oskiljaktiga ämnen

Gym är en term som används för att hänvisa till aktiviteter och kroppsrörelser relaterade till bodybuilding. Utövare kommer att kombinera många olika övningar när de deltar i gymmet. Detta inkluderar övningar med bara händer och övningar med specialiserad sportutrustning. Effekten av gymträning är att utveckla muskler och tona kroppen, att träna gymövningar regelbundet och med rätt teknik hjälper till att öka musklerna och minska fettet mycket effektivt.

Enligt andelen fitnesstränare är löpning och gym två oskiljaktiga sporter. De kompletterar och stödjer din träning för att få de resultat du vill ha. Samtidigt hjälper det utövaren  att snabbt bränna överflödigt fett, stimulera muskeltillväxt och bli mer tonad. Om du tillämpar dessa två metoder med måtta kommer du snart att få en charmig och vacker kropp.

Är löpning före eller efter gymmet bättre för ett träningspass?

Tillämpningen av löpning och gymträning samtidigt är en extremt vetenskaplig och effektiv träningsform. Du måste dock veta hur du korrekt delar upp och organiserar insamlingsschemat. Se informationen nedan för att bestämma rätt träningssekvens för bästa resultat.

Joggar innan gymmet

Att jogga innan du går till gymmet är ett bra sätt att värma upp kroppen, hjälpa till att värma upp musklerna och begränsa skador bättre. Men enligt erfarenheten från träningstränare kommer att springa för länge innan du går till gymmet göra kroppen utmattad och brist på energi. Detta kan göra att du inte kan fortsätta dina gymövningar och då påverka effektiviteten av din träning.

Med denna metod bör utövaren spendera 5 - 15 minuter med att jogga innan han tränar i måttlig hastighet för att värma upp kroppen och stimulera musklerna att vara flexibla. Börja sedan att utföra rätt teknik för gymövningar.

Att jogga innan gymmet hjälper kroppen att värma upp och värma upp effektivt

Jogging efter gymmet

Faktum är att detta är den metod som professionella gymare ofta använder för att få muskler och tappa fett mest effektivt. Att jogga efter gymmet är också ett bra sätt att träna för utövaren. Detta har inte bara effekten av att bränna fler kalorier, främja fettförlust, utan också spara tid på att träna.

När du joggar efter gymmet bör du dock notera:

• Strax efter träningen kommer kroppen att vara trött, jogging direkt efter det orsakar lätt utmattning, yrsel och svaghet. Därför måste du efter träningen vila i minst 30 minuter innan du börjar springa. Många nybörjare gör ofta  misstag när de tränar på  detta gym.
• Efter träning bör du jogga en kort stund från 10-15 minuter i avslappnat tillstånd och i långsam takt. Att springa för mycket är kontraproduktivt, vilket gör att du tappar styrka, uttorkning och utmattning av kroppen.

Jogging efter gym behöver vänta minst 30 minuter

Spendera 1 pass för att springa separat med gym

Istället för ett träningspass som kombinerar både löpning och gym kommer många att dela upp löpningen ett separat pass och gymträningen ett separat pass. Genom att träna på detta sätt kommer gymaren att hinna återställa kroppens energi samt vila musklerna.

I synnerhet kommer fokus på jogging under ett pass hjälpa kroppen att bränna fler kalorier, stödja snabb viktminskning och uppnå bästa träningsprestanda.

Vad ska man tänka på när man kombinerar löpning med gym?

För att kombinera löpning och gymträning för att uppnå optimal träningseffektivitet, samt hjälpa till att gå ner i vikt snabbt, bör du notera några saker enligt följande: 

• Uppvärmning före träning för att undvika  muskelspänningar , kramper är grundregeln att följa.
• För att förhindra att din kropp och muskler blir utmattade efter träning samt säkerställa träningsprestanda. Du bör spendera cirka 30 minuter mellan 2 träningsformer så att kroppen kan vila och slappna av för att hjälpa kroppen att återhämta sig och undvika muskelspänningar.
• Välj tid för att träna och springa vetenskapligt och i enlighet med ditt kroppstillstånd beroende på ditt personliga schema. Det rekommenderas dock inte att träna efter en hel måltid eller på fastande mage för att undvika att påverka hälsotillståndet.
• Bestäm frekvensen och intensiteten på dina löp- och gympass för att matcha dina mål.
• Oavsett om du tränar på gymmet före eller efter jogging, bör du endast utföra övningar med måttlig intensitet för att säkerställa tillräckligt med styrka för att utföra bra nästa löpaktivitet.
• Kombinationen av gym och jogging kommer att förbruka en stor mängd energi. Därför bör du helt komplettera de grupper av ämnen och näringsämnen som kroppen behöver även när du gör en viktminskningsdiet.

Var uppmärksam på att kombinera jogging med gymträning för att inte påverka hälsan

Att kombinera jogging och gym är den perfekta lösningen för att hjälpa dig att få en önskad kroppsform med en frisk kropp. Ovanstående artikel måste ha hjälpt dig att svara på frågan om du ska jogga före eller efter träning för att få bästa träningseffekt. Dessutom, med ett vetenskapligt träningsprogram, rätt teknik, kommer du snabbt att förbättra ditt utseende såväl som din hälsa.