En god natts sömn är viktig för både barn och vuxna. Att sova gott är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Eteriska oljor är ett av de fantastiska alternativen för att förbättra sömnkvaliteten för hela familjen. Den behagliga doften av eteriska oljor hjälper till att lugna känslor, slappna av både kropp och själ för att göra sig redo för sömn varje natt.
God sömn förbättrar din mentala hälsa och hjälper dig därmed att få en lång dag full av energi. Idag är användningen av eteriska oljor för att slappna av för sömnen ett val av många människor. Låt oss ta reda på varför eteriska oljor hjälper dig att slappna av genom följande artikel!
Varför hjälper eteriska oljor dig att sova bättre?
Enligt många studier har doft ett starkt inflytande på hur vi mår. När vi luktar något skickar luktnerven signaler till det limbiska systemet och amygdala, hjärnan som ansvarar för vårt minne eller humör. Det är därför en viss doft kan få oss att känna oss avslappnade, bekväma, glada, etc. eller återkalla ett favoritminne. Det är också så eteriska oljor är terapeutiska för vårt sinne, kropp och själ.
Kan förbättra sömnen tack vare den behagliga och avslappnande aromen av eteriska oljor
Eteriska oljor har en naturlig, behaglig arom som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Du kan associera specifika dofter med sömn genom att göra eteriska oljor till en del av din sömnrutin.
Eteriska oljor är mycket naturliga och orsakar inte biverkningar som påverkar hälsan som att ta sömntabletter. En tysk studie från 2010 visade att jasmin lugnar nerver som ett sömntablett utan några negativa biverkningar.
De rena eteriska oljorna som är bra för sömnen är indelade i två huvudkategorier: lugnande humör, minska ångest och minska nästäppa, minska snarkning. Det har inte gjorts mycket forskning om eteriska oljor och sömn än. Men studier gjorda visar att användning av eteriska oljor före sänggåendet kan hjälpa till att lindra milda sömnproblem.
Använd en diffusor för eterisk olja i sovrummet för att hjälpa den eteriska oljan att spridas bättre.
Naturliga eteriska oljor hjälper till att förbättra kvaliteten på din sömn
Hur man använder eteriska oljor i sovrummet
Det finns många sätt att använda eteriska oljor för bättre sömn, de mest populära är följande:
7 eteriska oljor i sovrummet med en avslappnande doft som är lätt att sova
Någon av de eteriska oljorna nedan kan hjälpa dig att sova bättre och djupare. Så om du letar efter en eterisk olja som hjälper dig att sova bättre, slappna av i sinnet och eliminera trötthet efter en lång dag, välj en favoritdoft nedan.
Lavendel eterisk olja
Eterisk lavendelolja med en behaglig arom är älskad av många människor
Eterisk lavendelolja är en av de mest populära eteriska oljorna genom tiderna. Lavendel lugnar nervsystemet genom att sänka blodtryck, hjärtfrekvens och hudtemperatur – allt under kroppens naturliga övergång till sömn.
Eterisk lavendelolja hjälper hjärnan att slappna av, lindrar mild sömnlöshet och oroliga tankar, depression för att förbättra sömnkvaliteten. Därför rekommenderas eterisk lavendelolja också som kompletterande terapi vid behandling av ångest och depression hos kvinnor efter förlossningen.
Jasmin eterisk olja
Jasmin eterisk olja ger lugn och fullständighet till utrymmet. Den söta doften av Jasmin hjälper till att slappna av och lugna både kropp och själ. Eterisk jasminolja är ett bra val för att lindra sömnlöshet och ångest.
Eterisk olja av citrongräs
Citrongräs eterisk olja har en lätt, behaglig arom som hjälper till att rena luften, för ett rent utrymme. I synnerhet kan den milda doften av citrongräs lindra ångest och sova gott. Doften av eterisk citrongräsolja har lugnande egenskaper som hjälper till att förbättra varaktigheten och kvaliteten på sömnen.
Doften av eteriska oljor i sovrummet är behaglig och avkopplande.
För att minska stress, hjälpa till att sova bättre med citrongräs eterisk olja du kan massera eller lägga till några droppar eterisk olja till ditt bad, eller bodylotion. Dessutom, efter en lång tröttsam dag på jobbet, kan du blötlägga dina fötter med varmt vatten och 10 droppar eterisk citrongräsolja innan du ska sova.
Eterisk olja av cederträ
Doften av cederträ bär den varma andedräkten av trä och moder jord, en vanlig ingrediens i parfymer för män och kvinnor. Doften av eterisk eukalyptusolja kan hjälpa till vid kontemplation, reträtt, meditation och främja bättre sömn.
Att bara sprida några droppar eterisk eukalyptusolja hjälper dig att lugna ner dig och koppla av efter en hektisk dag.
Ylang Ylang Ylang Ylang eterisk olja
Ylang ylang eterisk olja hjälper till att lugna nerverna, mycket bra för den som behöver slappna av
Ylang Ylang-blommor är infödda i tropiska Sydostasien. När du andas in Ylang Ylang hjälper eterisk olja till att lugna nerver, sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket, vilket är till stor hjälp för personer med sömnproblem eller depression.
Eteriska oljor för sovrummet hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.
I ett experiment fann man att personer som använde en blandning av Ylang Ylang eteriska oljor, lavendel eterisk olja och bergamott eterisk olja upplevde mindre stress och ångest.
Bergamott eterisk olja
Till skillnad från de flesta citrusdofter, som är mentalt stimulerande, är Bergamott lugnande för sinnet. Studier visar att bergamott eterisk olja hjälper kroppen att förändra kroppens reaktion på sömn på natten såsom: minska känslor av stress, ångest, sänka puls och blodtryck.
Bergamott eterisk olja gör dock huden mer känslig för solen, så undvik att massera med bergamottolja innan du går ut.
Geranium eterisk olja
Geranium eterisk olja har rekommenderats för långvarig användning av kvinnor under förlossningen, på grund av dess underbara avslappnande och sömnförbättrande egenskaper. I en studie från 2015 av Chung-Ang University i Seoul, Sydkorea, visade sig geraniumolja förbättra sömnen för personer med rinit (allergier).
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
