8 livsmedel som hjälper dig att effektivt sänka blodsockret

Högt blodsocker om det inte kontrolleras väl kan leda till kronisk diabetes och orsaka många farliga komplikationer. För att stabilisera blodsockret naturligt på lång sikt och säkert kan du hänvisa till följande 8 livsmedel för att hjälpa dig att sänka blodsockret effektivt!

Högt blodsocker uppstår när din kropp inte kan omvandla blodsocker till energi för dina celler. Detta är ett ganska vanligt problem för personer som redan är diabetiker eller kan löpa risk för diabetes. Utan hypoglykemi ökar risken för viktiga hälsokomplikationer, såsom hjärtsjukdomar, njursjukdomar eller synförlust. Så, om du vet hur man korrekt utnyttjar vissa livsmedel, kommer du att ha fler möjligheter att kontrollera blodsockret  och farliga komplikationer som orsakas av det .

1. Vad är det glykemiska indexet?

Det glykemiska indexet är koncentrationen av glukos i blodet. Blodsockernivåerna ändras kontinuerligt, även från minut till minut. Detta är en av de viktiga indikatorerna för att utvärdera diabetes.

Mat är en av de viktiga faktorerna som direkt påverkar det glykemiska indexet. Postprandial hyperglykemi orsakar hyperlipidemi, ökar risken för åderförkalkning och genererar oxidativ stress som bidrar till större vaskulära komplikationer. De ökar risken för död även hos diabetiker.

2. Livsmedel som hjälper dig att effektivt sänka blodsockret

Vad du bör äta och dricka har en direkt effekt på ditt blodsocker. Därför, för att minska ditt blodsocker, bör du hänvisa till de livsmedel som hjälper dig att sänka blodsockret effektivt:

Kanel

Enligt en nyligen genomförd studie kommer det att bara smutta på lite kanel varje dag, eller strö kanelpulver i desserter, hjälpa till att minska blodsockret efter att du ätit godis. Det beror på att ingredienserna i kanel hjälper kroppen att använda insulin mer effektivt, så att socker kan komma in i cellerna mer. Samtidigt minskar kanel också hastigheten med vilken maten rör sig från magen till tjocktarmen, vilket förbättrar metabolismen av socker i fettcellerna.

Kanel är ett effektivt blodsockersänkande livsmedel som du bör prova

Sötpotatis

Sötpotatis är ett hypoglykemiskt livsmedel som inte kan ignoreras. Sötpotatis är livsmedel med höga antioxidantegenskaper, som innehåller naturliga kolhydrater som spelar rollen som stimulerar bukspottkörteln att producera insulin. Insulin balanserar blodsocker och aminosyror. Inte nog med det, sötpotatis ger också vitamin B6, vilket är  ett mycket bra livsmedel för att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes.

Äpple 

Äpplen innehåller inte fett, har inte mycket energi, Glycemicindex (indexet som rankar livsmedel efter graden av blodsockerstegring 2-3 timmar efter att ha ätit, applicerat på livsmedel med hög kolhydrater) är också relativt litet. Och förutom att minska fettet hjälper äpplen även till att stabilisera blodsockernivån efter att ha ätit.

Körsbärsfrukt

Körsbär anses vara en idealisk hypoglykemisk mat för typ II-diabetiker och är rika på fibrer och antioxidanter som hjälper till att sänka kolesterolet och öka insulinutsöndringen.

Bitter kalebass (Bitter kalebass)

Bitter smak av bitter melon kan stimulera tarmkanalen att frigöra ämnen som kontrollerar aptiten, har insulinliknande biologiska effekter, hjälper kroppen att öka insulinutsöndringen, vilket hjälper till att sänka blodsockret avsevärt.

Sojaböna

Sojabönor är inte bara låga i fett och kol, men är också en av de hypoglykemiska livsmedel som innehåller naturliga kolhydrater, så de ökar inte blodsockernivåerna efter att ha ätit, vilket förhindrar överdriven utsöndring av insulin. Därför är sojabönor det perfekta kosttillskottet, inklusive dieter med hög proteinhalt och lågkolhydrat.

Sojabönor hjälper inte bara vacker hud, smal kropp utan hjälper också till att sänka blodsockret effektivt

Grönt te

Polyfenoler och polysackarider i grönt te är två antioxidanter som är effektiva för att sänka blodsockret.

Vitlök

Vitlök har länge varit känt för att öka insulinkänsligheten och ge kraftfullt antioxidantskydd. Användningen av vitlök i dina dagliga måltider kommer att bidra till att minska upptaget av kolhydrater i andra livsmedel avsevärt och effektivt.

3. Några anteckningar för effektiv blodsockerkontroll

För att kontrollera blodsockret bör diabetiker använda livsmedel med lågt glykemiskt index och undvika livsmedel med hög stärkelse och socker. Ät små måltider och tugga dem ordentligt.

Du bör träna regelbundet för att hålla dig frisk och stärka ditt motstånd

Motion och träning som yoga, tai chi och promenader hjälper till att bränna kalorier och förbättra insulinkänsligheten. Låt inte ditt blodsocker sjunka för lågt. Om blodsockret sjunker för lågt kommer det att orsaka farliga tillstånd för din hälsa, till och med döden. Särskilt patienter med diabetes behöver utrusta sig med en blodsockermätare för att kontrollera regelbundet.

Ovan är 8 livsmedel som hjälper dig att effektivt sänka blodsockret hemma och  hjälper dig att sänka blodsockret om blodsockret stiger på grund av livsstils- eller kostförändringar . Men för att skydda hälsan och förhindra att sjukdomen blir allvarlig och orsakar farliga komplikationer är det bäst att ha regelbundna kontroller och behandling enligt ordination av en läkare.