Vissa tips kan verka konstiga men kan hjälpa dig att somna snabbare genom att "lura" din hjärna.
Nuförtiden har många svårt att somna eller att sova. Orsaken kan komma från arbetspress, livet, långvarig stress eller orimliga matvanor... Förutom att hitta orsakerna och åtgärda dem kan du snabbt bota din sömnlöshet med några tips. Enligt experter kommer dessa sätt att hjälpa dig att glömma dina bekymmer och slappna av i sinnet så att sömnen kommer snabbare.
8 enkla men effektiva aktiviteter för att få dig att somna:
1. Håll fötterna varma, använd strumpor
Bär strumpor när du sover . Om du håller dina fötter varma kommer blodet att transporteras jämnt till extremiteterna. När temperaturen är jämnt fördelad över hela kroppen kommer din hjärna att signalera att det är dags att vila och du är redo för en god natts sömn.
Bär strumpor för att sova för att hålla dina fötter varma.
2. Slappna av i tårna
Förutom att hålla dina fötter varma, försök att klämma och slappna av tårna. Gör detta cirka 10 gånger och försök sedan somna. Alla spänningar i kroppen kommer att försvinna och du kommer att känna dig mycket mer bekväm och avslappnad att få en god natts sömn.
3. Försök att hålla dig vaken
Du kommer att bli förvånad över hur allt du behöver göra för att somna snabbare är att försöka hålla dig vaken. En studie har visat att om du säger till din hjärna att du inte vill sova, kommer den att tolka din begäran på precis motsatt sätt. Det låter paradoxalt, men detta kallas omvänd psykologi. Så försök att lägga dig ner och upprepa för dig själv "Jag vill inte sova", känn sedan hur dina ögon långsamt sluter sig.
God sömn hjälper till att fräscha upp sinnet.
4. Tänk på vad du gjort under dagen
Ett annat psykologiskt knep du bör prova är att komma ihåg vad som hände under dagen, du kan tänka på små saker som vad du åt, vem du träffade, hur var arbetet idag, något speciellt hände. kom till dig... Det här är en effektiv teknik som hjälper dig glöm dina bekymmer och känn dig avslappnad.
5. Istället för att räkna får, räkna dina andetag
De som har svårt att sova är nog inte främmande för fårräkning, men fungerar det för dig? Prova istället 4-7-8 andningstekniken; andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa några gånger och du kommer att finna att du vill sova mer. Vissa skolor tar inte mer än 60 sekunder för att kunna sova.
Använd 4-7-8 andningstekniken.
6. Tvätta ansiktet med kallt vatten
Många tror att att tvätta ansiktet med kallt vatten inte gör dem mer vakna. Men nej, vid tiden före sömn kommer denna metod att bidra till att skapa en reflex som sänker pulsen och blodtrycket. Vid denna tidpunkt kommer din hjärna att skicka signaler till kroppen för att förbereda sig för vila.
7. Höj dina knän
Om du sover på rygg, använd en kudde för att höja dina knän. Detta hjälper till att minska stressen på ryggraden och det tillåter också din nedre rygg att stanna i en naturlig kurva. Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna, det hjälper också din ryggrad att bli mer inriktad.
Om du ligger på sidan, håll en kudde mellan benen.
8. Kvällssnack
På kvällen bör du begränsa intaget av kryddig , varm och fet mat eftersom dessa livsmedel orsakar matsmältningsbesvär och har många potentiella risker för kroniska sjukdomar. Snacka istället på några näringsrika, lättsmälta livsmedel som hjälper dig att övervinna sömnlöshet.
En banan före sänggåendet ger din kropp mycket kalium och magnesium, hjälper dig att sova bättre och reglerar blodsockret. Förutom att äta direkt kan du prova det nya bananteet. Skiva bara en banan i en kopp kokande vatten, låt den sitta i några minuter, tillsätt sedan honung och njut.
Mandel är också en effektiv "assistent" vid sömnlöshet tack vare att pulsen sänks.
Dessutom är ost med låg fetthalt också ett rekommenderat mellanmål. Detta är ett livsmedel rikt på tryptofan - en aminosyra som anses vara ett sömnhjälpmedel. Du bör dock använda den med måtta och undvika överflödig energi. Du kan blanda ost med frukt eller honung för ett mellanmål vid sänggåendet.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
