5 snabbaste sätten att tappa magfett utan träning

Om det inte finns något snabbaste sätt att tappa magfett, kommer typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och dussintals andra farliga sjukdomar att "omringa" dig. Tidigare många medicinska organisationer

Om det inte finns något snabbaste sätt att tappa magfett, kommer typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och dussintals andra farliga sjukdomar att "omringa" dig.

Tidigare har många medicinska organisationer och läkare fortfarande förlitat sig på BMI (body mass index) för att avgöra om kroppen var överviktig eller fet och förutsäga risken för metabola sjukdomar. BMI har dock en stor nackdel att det inte kan exakt beräkna mängden fett som samlas i kroppen. En person som är smal kan fortfarande ha mycket bukfett, även känt som visceralt fett.

Magfett är inte bara en "skuld" som gör att kläderna ökar i storlek, utan också en oöverskådlig fara för hälsan. Här är de 5 snabbaste sätten att tappa magfett som har bevisats vetenskapligt vara effektiva och säkra:

1. Ät mer lösliga fibrer

Det finns två typer av fibrer: olösliga fibrer och vattenlösliga fibrer. Lösliga fibrer absorberar vatten och bildar en tjock gel, vilket skapar en känsla av mättnad och minskar matkonsumtionen. Dessutom hjälper lösliga fibrer också till att minska bukfettet effektivt. Forskare i en studie från 2011 fann att under fem år i rad, för varje 10 gram löslig fiber som läggs till din kost, kommer du att förlora 3,7 % av ditt magfett.

Lösliga fibrer finns i avokado, bönor och mullbär

2. Det snabbaste sättet att tappa magfett: ät mycket protein

Protein tros vara ett av de  mest effektiva sätten att gå ner i vikt . Peptid YY (PYY) är ett hormon i tarmen som hjälper till att kontrollera aptiten, som frigörs när du äter mycket protein. Inte nog med det, protein kommer att påskynda ämnesomsättningen, hjälpa till att bränna överflödigt fett men minskar inte kroppens muskelmassa efter viktminskning. Människor som äter mer protein än kolhydrater kommer att ha mindre magfett.

Protein finns i kött, fisk, ägg, mjölk och nötter

3. Byt ut raffinerad matolja mot kokosolja

Kokosolja är ett av de bästa matfetterna för kroppen. Näring i kokosolja absorberas mycket lätt, främjar ämnesomsättning och fettlagring. Forskning visar att användning av 30 ml kokosolja per dag, kontinuerligt i 3 månader, hjälper frivilliga att tappa 2,86 cm midjemått utan att ändra sin normala livsstil.

Du bör ersätta de nuvarande fetterna med kokosolja, inte lägga till kokosolja utöver din vanliga kost

4. Byt ut juice med filtrerat vatten

Fruktjuice innehåller många vitaminer och mineraler men har fortfarande lika mycket socker som andra läskedrycker. Ett vanligt äpple (som väger cirka 250 gram) innehåller upp till 24 gram socker och hälften av det är fruktos (vilket har vetenskapligt bevisats orsaka övervikt ). Att dricka mycket juice hjälper dig därför inte bara att tappa magfett, utan gör ibland också den andra omgången "överviktig" snabbare.

5. Minska stressen

Stress gör att binjurarna producerar hormonet kortisol, även känt som stresshormonet. Studier visar att coristol ökar aptiten och lagring av magfett.

Vind

Källa: Healthline