5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt

Diskbråck är enligt reumatologer en vanlig sjukdom i medelåldern och hög ålder. Här är 5 effektiva övningar för personer med diskbråck.

Även om diskbråck inte är livshotande, medför det fortfarande många farliga komplikationer. Om den inte behandlas omedelbart är det mycket troligt att patienten lider av ischias , muskelatrofi, till och med förlamning. För att helt behandla detta sjukdomstillstånd, särskilt diskbråck i ländryggen, är fysioterapiövningar extremt nödvändiga. Att konsekvent utföra följande 5 övningar för personer med diskbråck nedan hjälper till att minska smärta, öka flexibiliteten för lederna och hjälpa till att behandla sjukdomen effektivt. 

5 övningar för personer med diskbråck

Medicinsk forskning har visat att mer än 80 % av patienter med diskbråck har förbättrat sitt tillstånd med stretchövningar. Om du också upplever denna situation, låt oss hänvisa till övningarna för personer med diskbråck i rygg och nacke direkt, som vi har sammanfattat nedan: 

5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt

Kobra poserar 

Detta är en av de viktiga övningarna för personer med diskbråck som många experter rekommenderar att träna för att sträcka ut musklerna i nacken och ryggen och hjälpa blodcirkulationen bättre. Dessutom hjälper denna övning för personer med diskbråck också att slappna av nerverna väldigt bra. 

Gör: 

  • Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt, händerna på golvet, nära bröstet, benen rakt ner längs kroppen. 
  • Steg 2: Du tar ett djupt andetag, använd långsamt armkraften för att trycka din kropp rakt upp, titta rakt fram.
  • Steg 3: Håll armarna raka, sträck ut skulderbladen bakåt så att hela axlarna, bröstet, magen och höfterna lyfts helt från marken. Du håller denna position i 30 sekunder, andas samtidigt jämnt och upprepar 2-3 gånger. 

5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt Cobra pose är mycket enkel och effektiv 

Träna på att ligga på mage 

För dig som gradvis har åldrats, inte längre är flexibel eller inte är van vid att utöva yoga är övningen att ligga på magen ett utmärkt val för dig. Att utföra denna rörelse regelbundet hjälper nerverna att slappna av, rygg och axlar är helt sträckta. 

Gör: 

  • Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, räta ut både armar och ben. 
  • Steg 2: Lyft långsamt upp nacken, andas in och sänk sedan långsamt, andas ut samtidigt. Under övningen måste du se till att hålla ryggen rak och upprepa cirka 10 gånger. 

Nedåtvänd hundställning 

Detta är en av de grundläggande rörelserna i yoga, men har förmågan att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i de bakre skivorna. Därigenom hjälper det till att förbättra hållningen och utöka patientens rörelseomfång. 

Gör: 

  • Steg 1: Du lägger händer och knän på golvet, så att dina ben och armar är parallella med varandra och axelbrett isär. 
  • Steg 2: Pressa dig långsamt upp, medan du håller dina ben och knän raka, håll hela foten nära golvet. Huvud och axlar avslappnade, ögonen tittar ner mot magen. 
  • Steg 3: Du andas jämnt, håll den här positionen i 30 sekunder och böj sedan långsamt på knäna, sätt tillbaka dina armar och ben till ursprungspositionen. 

5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt Den nedåtvända hundställningen används av många patienter 

Bro poserar 

Regelbunden tillämpning av denna övning för personer med diskbråck under behandlingen hjälper till att snabbt förbättra patientens tillstånd och gradvis minska smärtan i nedre delen av ryggen . Samtidigt ökar uthålligheten i ländryggsmuskelgrupperna. 

Gör: 

  • Steg 1: Ligg på rygg, böj knäna så att dina fötter nuddar golvet, dina skinkor och dina fötter är axelbrett isär. 
  • Steg 2: Räta ut armarna, placera dem längs benen och ta ett djupt andetag, höj sedan långsamt höfterna och magen, så att hela axlarna, ryggen, rumpan och låren reser sig i en rak linje. 
  • Steg 3: Håll denna position i 30 sekunder, andas jämnt och sänk sedan kroppen långsamt. Du upprepar denna ställning 2-3 gånger. 

Bug Pose Övning 

Denna yogaövning för diskbråck förbättrar funktionen hos sätesmusklerna, låren och hjälper till att minska trycket på ryggraden. För personer med diskbråck i nedre delen av ryggen kan en förstärkning av musklerna i ben, armar och axlar bidra till att minska smärta och bättre stödbehandling.

Gör: 

  • Steg 1: Ligg på rygg på golvet, ben och armar höjda, parallellt med varandra, vinkelrätt mot marken och snäva mage. 
  • Steg 2: Sträck långsamt vänster ben och höger arm samtidigt, upprepa sedan på samma sätt på andra sidan. 
  • Steg 3: Du utför denna övning 5 gånger på varje sida, 5 sekunder varje gång. 

5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivtÖvningar för personer med diskbråck med skalbaggen rekommenderas av många läkare 

Ovan är 5 övningar som har testats av läkare för deras effekter på denna sjukdom. Med övningar för personer med diskbråck bör du utföra dem regelbundet i kombination med en diet och strikt följa instruktionerna och ordinationerna från din läkare. Du bör välja övningar som är lämpliga för din fysiska kondition, och rådfråga din läkare för att undvika komplikationer på grund av felaktig träning! 


Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.

Hälsoeffekter av antibiotika

Hälsoeffekter av antibiotika

Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?