Sömn är mycket viktig för ett barns tillväxt och utveckling. Barn som får tillräckligt med sömn hjälper till att öka längden, medan barn som saknar sömn kommer att sakta ner eller bli förkrossade.
Tillräcklig sömn är oerhört viktigt för små barn av många olika anledningar, från att återställa energin för kroppen att fungera till att fullända hjärnfunktionerna. Inte bara det, sömn hjälper också till att stödja barnets tillväxt och utveckling.
Tillväxt är en komplex process som involverar flera hormoner för att stimulera olika biologiska processer som äger rum i blodet, organsystem, muskler och skelett.
Tillväxthormon som utsöndras av hypofysen är den viktigaste faktorn i denna process. Flera faktorer kan påverka frisättningen av detta hormon, inklusive näringsstatus, stress och träning. Men hos små barn är den viktigaste faktorn som påverkar tillväxthormon sömn.
Tillväxthormon frisätts vid olika tidpunkter på dygnet. För små barn är den tidpunkt då tillväxthormon frisätts som mest direkt efter att barnet sover snabbt.
Förskolebarn behöver 10 till 12,5 timmars sömn per natt (tuppluren kommer gradvis att minska och till och med försvinna när barnet är 5 år).
Grundskolebarn behöver 9,5 till 11,5 timmars sömn per natt. Att sova mer eller mindre beror dock på varje barn, vissa barn behöver mer eller lite mindre sömn än barn i samma ålder.
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till tillväxtproblem som hämmad tillväxt eller hämmad tillväxt . Utsöndringen av tillväxthormon kan störas hos barn med vissa sömnstörningar, såsom sömnapné.
Med otillräcklig sömn kan vissa barn inte producera tillräckligt med tillväxthormon på egen hand, och brist på sömn förvärrar problemet. Det kan leda till tillväxthormonbristsyndrom, vilket försämrar funktionen hos hjärtat, lungorna och immunsystemet (som dock kan behandlas med hormonbehandling).
Barn som saknar sömn uppträder också förändringar i mängden hormoner som cirkulerar i kroppen. Till exempel kan de hormoner som reglerar hunger och aptit påverkas vilket gör att barn äter mer och alltid vill äta kaloririk stärkelse.
Att inte få tillräckligt med sömn påverkar också kroppens förmåga att metabolisera mat, ökar insulinresistensen och ökar risken för typ 2-diabetes .
Brist på sömn på natten påverkar också motoriken och förmågan att fokusera under dagen, vilket leder till beteendeproblem och påverkar skolprestationer.
Barn behöver mer sömn. Tecken på att ditt barn inte får tillräckligt med vila är irritabilitet och slöhet under dagen, koncentrationssvårigheter i skolan och dåliga betyg och problem med att vakna på morgonen. Följande sätt kan hjälpa ditt barn att få en god natts sömn:
Upprätta ett snävt schema för ditt barns läggdags. Barn i skolåldern bör gå och lägga sig mellan 20-21 (yngre barn kan gå och lägga sig tidigare).
Träna på goda läggdagsrutiner för att hjälpa din bebis kropp att vänja sig vid varningssignalerna om att det är dags att slappna av, som att bada, äta mellanmål, läsa en berättelse eller prata med din bebis innan du sover.
Se till att rummet är tyst och släck alla lampor medan ditt barn sover.
Installera inte en TV eller dator i barnets rum.
Undvik intensiva aktiviteter före sänggåendet.
Se till att ditt barn följer samma schema och tränar samma läggdagsrutiner på helger och helgdagar som vardagar. Även om byte av läggdagsrutiner bara några gånger inte kommer att ha en bestående effekt på sömnen, kan oregelbundna läggtider leda till sömnbrist hos barn.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
