Du vet redan de fantastiska fördelarna med amning. Faktum är att inte alla mammor har tillräckligt med mjölk för att amma. Därför kan du använda mjölkvänliga spannmål för att öka mjölkproduktionen och tillgodose barnens näringsbehov.
Det viktiga när du ammar är att du äter en hälsosam kost. Detta kommer att ge dig den energi din kropp behöver för att ta hand om sig själv och ditt barn. Att äta hälsosam mat kan dessutom hjälpa dig att hantera din vikt effektivt och fortfarande ha tillräckligt med mjölk för att amma .
Med undantag för D-vitamin innehåller bröstmjölk alla viktiga näringsämnen och mineraler som ditt barn behöver för att utvecklas fullt ut under de första sex månaderna av livet. I 28ml bröstmjölk ger den ca 19 - 23 kalorier, protein står för ca 3,6 - 4,8%, fett 28,8 - 32,4% och fibrer står för 26,8 - 31,2% Resten är främst laktos. Till skillnad från modersmjölksersättning kan bröstmjölkens kaloriinnehåll och näringssammansättning variera beroende på moderns kost och många andra faktorer.
Faktum är att om din kost inte ger tillräckligt med näringsämnen, kommer det att påverka kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken . Dessutom förändras näringsinnehållet i bröstmjölken även under varje matning och under hela amningen.
När ett barn först dias är mjölk vanligtvis klar eftersom den innehåller mycket vatten för att hjälpa till att släcka barnets törst. Mjölken blir då tätare, rikare på fett och rikare på näringsämnen. Jämfört med förmjölk, i 28 ml slutlig mjölk, kan fetthalten vara 2-3 gånger högre än kalorierna. Därför bör du låta ditt barn rinna av mjölken från ett bröst och sedan byta till ett annat bröst så att barnet har alla nödvändiga näringsämnen i varje matning.
Mjölkvänliga spannmål är näringsrika livsmedel för ammande mödrar, som hjälper mammor efter att ha fött barn att producera mer mjölk, vilket tillgodoser näringsbehoven hos sina barn. Utöver denna effekt tillför mejeriflingor också många viktiga näringsämnen till kroppen.
Fullkorn är mycket näringsrikt för ammande mödrar, som tros ha egenskaper som stödjer hormonerna i bröstmjölksproduktionen. I väst är de vanligaste spannmålen som används för att öka produktionen av bröstmjölk havregryn och korn. Använd dessutom brunt ris, havregrynskakor och mat gjord av fullkorn.
Havre innehåller protein, vitaminer, höga halter av järn, zink, mangan och kalcium och en utmärkt källa till lösliga fibrer. Havre innehåller B-vitaminer som hjälper till att öka energin, höja humöret och bekämpa utbrändhet, ångest, stress och depression. Att äta en skål med havregryn hjälper dig att slappna av effektivt.
Dessutom innehåller havre även ämnen som saponiner, växtöstrogener, beta-glukaner... som har en positiv effekt på hormoner relaterade till bröstmjölksutsöndring.
Du kan använda havre i följande former:
Havregrynsgröt/Havregrynsgröt: Att äta havregrynsgröt/gröt är det vanligaste sättet att inkludera havre i din dagliga kost efter förlossningen. Många mammor märker en ökning av mjölkproduktionen efter att ha ätit en skål med havregryn/gröt om dagen.
Havregrynsdryck: Blanda en tesked havregryn med en kopp kokande vatten. Du kan lägga till kanel och honung efter din smak. Alternativt kan du lägga till mjölkfrämjande örter som fänkålsfrön för att öka mjölkproduktionen.
Havresoppa: Istället för ris, gröt kan du äta havresoppa.
Havregrynsbröd: Använd havrebröd med fullkorn till frukost eller ett mellanmål mitt på morgonen.
Havrekakor: Det är ingen överraskning att havre är en vanlig ingrediens i kakor. Du kan använda havrekakor som mellanmål eller som efterrätt.
Korn är en bra källa till betaglukan, som hjälper till att öka nivåerna av prolaktin, hypofyshormonet som hjälper till att öka mjölkproduktionen. Du kan använda korn i pulverform, göra gröt, stuva soppa med kyckling eller använda kornbröd.
För mammor som behöver gå ner i vikt efter förlossningen men ändå vill ha tillräckligt med mjölk till sina barn kan de använda mjölkvänliga spannmål från brunt ris. Brunt ris är ett av de fettrika fullkornen som förser kroppen med de kalorier den behöver för att göra mjölk av bästa kvalitet till ditt barn. Om du minskar mängden animaliskt fett i din dagliga kost för att gå ner i vikt efter förlossningen , är brunt ris det rätta valet för dig. Du kan äta brunt ris eller dricka brunt risvatten.
Bönor är en grupp livsmedel som är rika på järn, särskilt mörkfärgade bönor som svarta bönor och kidneybönor. Bönor är en stor näringskälla för ammande mödrar, särskilt vegetarianer. Forntida egyptiska kvinnor brukade använda mungbönor som spannmål för att öka amningen.
Kikärter är en näringsrik mat med hög proteinhalt, växtöstrogener som hjälper till att öka amningen. Detta är en vanlig mat i medelhavs- och Mellanösternköket. Dessutom är baljväxter som linser, ärtor och svarta bönor också mycket bra för ammande mammor.
Nötter som mandel, valnötter, linfrön, chiafrön, sesamfrön... är också mjölkvänliga spannmål som ammande mödrar bör lägga till sin dagliga kost.
Sesamfrön är en rik källa till kalcium, fytoöstrogener och fytoöstrogener som är mycket bra för ammande mödrar. Kalcium spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets ben och tänder samt moderns hälsa. Du kan använda vita sesamfrön, lägga till svarta sesamfrön i dina rätter eller använda sesamolja.
Mandel: Denna nöt är rik på vitamin E, omega-3, protein och kalcium vilket är mycket bra för ammande mödrar. Många ammande mödrar väljer att äta mandel eller dricka mandelmjölk för att söta sin mjölk och öka produktionen av bröstmjölk.
Linfrön: Liksom sesamfrön har linfrön fytoöstrogener som har en positiv effekt på bröstmjölksproduktionen. Linfrön är fattiga på kolhydrater men innehåller essentiella fettsyror som omega-3, lignin och fibrer (lösliga och olösliga). Dessa två typer av fibrer hjälper inte bara till att bromsa upptaget av socker i blodet, de hjälper matsmältningssystemet att hålla sig friskt genom att minska förstoppning, kolonproblem, reglera kroppens ämnesomsättning.
Chiafrön: Rika på protein, fibrer och omega-3-fetter hjälper de ammande mödrar att öka ämnesomsättningen och öka bröstmjölksutsöndringen. Förutom att minska fettupptaget, arbetar chiafrön även för att mjuka upp avföring och effektivt förhindra förstoppning. Du kan lägga chiafrön till smoothies, yoghurt eller i kakor.
Pumpa (pumpa) frön är också en bra källa till omega-3-fettsyror, vegetabiliskt protein och fibrer som hjälper till att förbättra matsmältningen. Omega-3-fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barns nervsystem och hjärna. Det är också en naturlig källa till DHA och alfa-linolensyra som är bra för ammande mödrar. Du kan äta pumpafrön som mellanmål, lägg till bakningsingredienser.
Förutom att lägga till mejerispannmål till din dagliga kost bör du vara uppmärksam på följande för att säkerställa kvaliteten på din mjölkförsörjning och alltid ha tillräckligt med mjölk för amning.
Lägg till vitamin D, vitamin B12 och omega-3 till din dagliga kost
Mata ditt barn oftare och längre med varje matning
Ge inte barnet extra mjölkersättning om mamman fortfarande har mjölk till barnet
Kosten bör vara full av grönsaker och frukter eftersom de är en rik källa till järn, C-vitamin, antioxidanter och fibrer.
Avstå från alkohol, öl, alkoholhaltiga drycker, koffeinhaltiga drycker
Ät en mängd olika livsmedel: prioritet, nötkött, lax, ägg, fullkorn , spannmålsmjöl...
Få tillräckligt med sömn
Drick tillräckligt med vatten
Håll ditt sinne lugnt, undvik stress
Korrekt vård av juvret för att begränsa blockeringen av mjölkkanaler som orsakar mastit
Om ditt barn inte matar klart efter varje matning kan du pumpa ut mjölken och frysa in den för senare användning.
Ont i bröstvårtorna som förstagångsmamma gör dig väldigt nervös och rädd varje gång du ammar. Att hitta orsaken till smärtan hjälper dig att hitta en enkel lösning.
Du känner redan till de fantastiska fördelarna med amning, men har inte tillräckligt med mjölk för ditt barn. Du kan använda mjölkgivande spannmål för att öka mjölkproduktionen och tillgodose ditt barns näringsbehov.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
