Det hemliga receptet för en hälsosam graviditet för gravida kvinnor

En hälsosam graviditet är önskan från alla gravida kvinnor. För att göra detta, förutom att upprätthålla en hälsosam, vetenskaplig livsstil, måste du vara uppmärksam på många olika faktorer.

Under graviditeten går moderns hälsa hand i hand med barnets hälsa. Därför, för att ditt barn ska födas friskt, måste du ta väl hand om din egen hälsa. Att lyssna på din kropp och förstå dina problem är en viktig nyckel till en hälsosam graviditet.

Dessutom kommer aFamilyToday Health att dela med gravida mammor en hemlig formel för att ta sig igenom 9 månader och 10 dagars graviditet på det mest underbara och hälsosamma sättet.

1. Regelbundna förlossningskontroller, för att hålla din munhälsa för en hälsosam graviditet

När du ser tidiga tecken på graviditet bör du omedelbart gå till mödravårdskliniken för att få reda på hälsotillståndet för dig själv och ditt barn och bli vägledd av läkaren om lämplig graviditetsvård. Du bör välja en välrenommerad klinik med bra och erfarna läkare. Under graviditeten bör du också komma ihåg att gå till läkaren, göra regelbundna ultraljud, göra alla tester som din läkare ordinerar för att känna till fostrets utveckling och dina egna fysiska förändringar.

Det är viktigt för gravida kvinnor att tänka på att under graviditeten ökar hormonnivåerna av östrogen och progesteron snabbt i kroppen, vilket kan orsaka skador på tandköttet. En nyligen genomförd studie visade att om gravida kvinnor regelbundet tar hand om sin munhälsa, som att ta tandsten och polera sina tänder, kan de minska risken för tandsjukdomar under denna tid med 84 %. Så vad väntar du på utan att boka ett möte med din tandläkare direkt?

2. Mångsidig näring, kompletterad med viktiga vitaminer och mineraler

Näringsbehoven hos gravida kvinnor är högre än före graviditeten, särskilt DHA, ALA, lutein, kolin, järn, folsyra, kalcium, vitamin D. En vetenskaplig, näringsrik och adekvat diet Ämnesgrupper är mycket viktiga för barnets utveckling. och säkerställa moderns hälsa.

Du bör lägga till hälsosamma nötter , grönsaker, färsk frukt, ägg, kött och mejeriprodukter till din kost eftersom dessa livsmedel är rika på vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror, aminosyror och andra näringsämnen.

Dessutom kan du behöva ta extra vitamin- och mineraltillskott för att se till att du och ditt barn får i sig alla de näringsämnen du behöver för att uppnå en hälsosam graviditet. En av de viktigaste näringsämnena som du behöver få i dig innan graviditeten är folsyra och järn, vilket kommer att bidra till att minska risken för fosterskador hos ditt barn.

Med andra vitaminer och kosttillskott måste du använda dem exakt som din läkare har ordinerat. Observera att du inte ska godtyckligt komplettera eller sluta använda det utan att konsultera en läkare.

3. Glöm inte att dricka vatten

Gravida kvinnor dricker tillräckligt med vatten varje dag är ett sätt att bibehålla mängden fostervatten för fostret och öka blodvolymen för kroppen, och därigenom hjälpa till att få en hälsosammare graviditet. Varje dag måste du dricka minst 2 liter vatten, om du dricker mindre kommer du vara mer benägen att uppleva illamående på morgonen , trötthet, kramper och kramper under andra och tredje trimestern.

4. Regelbunden träning för en hälsosam graviditet

Graviditet är en tid då din kropp kommer att genomgå många förändringar. En av de mest uppenbara förändringarna är kroppsform och vikt. För att hålla sig friska och smidiga behöver gravida kvinnor träna 30 minuter om dagen, fyra gånger i veckan. Att träna gravida kvinnor hjälper inte bara att hantera stress, förbättra kardiovaskulär hälsa, öka konditionen, utan ökar också blodflödet till moderkakan för att stödja barnets utveckling.

Men innan du tränar bör du konsultera en förlossningsläkare. Några bra fysiska aktiviteter för gravida kvinnor som du kan prova är promenader, simning och yoga. Dessutom bör du också göra fler bäckenbottenmuskelövningar för att stödja livmodern, tarmarna och urinblåsan för att underlätta förlossningen.

5. Få tillräckligt med vila för en hälsosammare graviditet

Gravida kvinnor behöver vila mer för just nu är din kropp ganska tung och trött. Regelbunden sömnlöshet kan göra att gravida känner sig stressade, högt blodtryck, havandeskapsförgiftning ... Däremot har de flesta gravida svårt att sova, sömnlöshet under graviditeten på grund av obekväma graviditetssymptom och oro för vad som komma skall. För att få en god natts sömn kan du träna yoga, meditera, förbättra din kost...

Förutom att få tillräckligt med sömn bör du också hitta sätt att minska stressen på din kropp för att få en hälsosam graviditet. Om du känner dig för orolig för ditt barns hälsa eller förlossningen, prata med din läkare, familjemedlem eller vän för att hitta en lösning.

6. Säg "nej" till alkohol och tobak

Under graviditeten är alkohol, tobak saker du bör undvika helt för att få en hälsosam graviditet. Att dricka alkohol under graviditeten kan öka ditt barns risk att utveckla fetalt alkoholsyndrom (FAS) . Samtidigt innebär exponering för passiv rökning att du har andats in mer än 4 000 olika kemikalier. Dessa kemikalier kan öka risken för fosterskador , cancer, spädbarn med låg födelsevikt, mer allvarliga kan till och med vara livshotande.

7. Att undvika kemikalier hjälper till att säkerställa en hälsosam graviditet

Om ditt jobb kräver frekvent exponering för kemikalier, bekämpningsmedel, radioaktiva ämnen, bly och kvicksilver, bör du rådfråga din läkare för att få användbara råd om hur du tar hand om din graviditet samt hjälper dig att få en hälsosammare graviditet. Detta beror på att regelbunden exponering för dessa kemikalier är farligt för både dig och ditt barn.

8. Anteckningar i val av kläder och skor

Under graviditeten bör du välja bekväma kläder. Eftersom din kroppsform och vikt förändras snabbt, om du bär för tighta kläder kan inte bara du utan även ditt barn känna sig obekväm.

Dessutom, på grund av denna tid, lossar hormonerna under graviditeten ligamenten i benen, vilket gör benen och anklarna mer mottagliga för svullnad och smärta. Därför bär du absolut inte höga klackar, samt sandaler med många tajta snören.

9. Förstå graviditet

Gravida kvinnor bör aktivt lära sig om vanliga symtom och komplikationer under graviditeten. Detta hjälper dig att veta när du ska träffa din läkare och inte känna dig stressad av symtom som redan är normala. I allmänhet bör du gå till sjukhuset omedelbart om:

Så ont

Kramp

Vaginal blödning

Yr

Hjärtklappning

Ledsvullnad

Fosterrörelsen minskar.