6 tips för att öka immuniteten för barn

Ett hälsosamt immunförsvar kommer att stödja ditt barns naturliga förmåga att försvara sig mot sjukdomar. Om ditt barn har en hälsosam kost och livsstil kommer ditt barns motstånd att maximeras.

Ett starkt immunförsvar hjälper till att skydda ditt barn från vanliga sjukdomar och håller honom frisk. Se följande artikel för tips för att stärka ditt barns immunitet!

1. Amning

Enligt en australiensisk studie 2002 har amning en positiv effekt på utvecklingen av immunförsvaret eftersom komponenter i bröstmjölk hjälper till att främja utvecklingen av matsmältningsslemhinnan och förändra mikrofloran, tarmbakterier .

Bröstmjölk innehåller proteiner, sockerarter och fetter, som är avgörande för en hälsosam utveckling av bebisar. Dessutom ger det också antikroppar och vita blodkroppar, som båda stärker kroppens immunförsvar och hjälper barn att bekämpa sjukdomsframkallande mikroorganismer.

2. Lägg till frukt och grönsaker till måltiderna

En hälsosam kost är grunden för ett bra immunförsvar. Du måste lägga till en mängd olika frukter och grönsaker (som äpplen, morötter, sötpotatis, bönor, broccoli, kiwi, vattenmelon, apelsiner, jordgubbar, etc.) till ditt barns kost. Detta hjälper till att öka kroppens motstånd.

Baljväxter, fullkorn och mat rik på vitamin A, B2, B6, C, zink, selen och essentiella fettsyror hjälper också till att stärka immunförsvaret. Dessutom måste du notera följande, istället för att använda raffinerade spannmål bör du ge ditt barn fullkornsprodukter. Undvik mat som innehåller mycket socker som kakor, flingor på burk och läsk.

3. Få tillräckligt med sömn

Enligt en studie publicerad i European Journal of Physiology 2012 av Pflügers, påverkar sömn starkt ett barns immunförsvar. Nyfödda behöver upp till 18 timmars sömn varje dag. I andra åldrar behöver bebisar cirka 10 till 14 timmars sömn. Dessutom är sömnkvaliteten lika viktig.

Ditt sovrum måste vara mörkt och ventilerat på natten. Att sova i mörker främjar produktionen av hormonet melatonin, som fungerar som en kraftfull antioxidant.

4. Få ditt barn att träna tidigt

Träning är ett bra sätt att hjälpa ditt barn att förebygga sjukdomar. Att träna regelbundet i 30 minuter om dagen stärker immunförsvaret och ger många andra hälsofördelar för ditt barn.

Uppmuntra ditt barn att träna och träna med dem istället för att bara be dem gå ut och leka. Rekommenderade övningar som att gå, jogga eller cykla i cirka 30 minuter om dagen är de enklaste och bästa övningarna för hela din familj. Du kan också anmäla ditt barn till simlektioner, tennislektioner eller någon annan sport han tycker om.

5. Låt ditt barn sola

D-vitamin är en av de naturliga ingredienserna som hjälper till att stärka immunförsvaret. Personer med D-vitaminbrist löper ökad risk för astma , cancer och infektioner.

Se till att ditt barn får det naturliga D-vitamin han behöver genom att utsätta händer och ansikte för solen i 20 minuter om dagen. Du bör dock låta ditt barn sola tidigt på morgonen för att undvika starka ultravioletta strålar som är skadliga för barnets hud.

6. Ge probiotikarik mat

Probiotika är bra bakterier i tarmen som hindrar dåliga bakterier från att skada kroppen. Forskarna föreslår att goda bakterier har en positiv effekt på immunförsvaret och kan till och med modulera immunsvaret genom tarmslemhinnans immunförsvar. Därför bör du regelbundet ge mat som är rik på probiotika som yoghurt, avokado eller surkål, etc. i ditt barns dagliga kost.

För att få ditt barns immunförsvar att fungera korrekt, börja tillämpa dessa tips redan idag.