När vädret förändras kommer din familj att vara mycket mottaglig för luftvägssjukdomar och influensa orsakad av bakteriella infektioner. Att bygga upp en näringsrik kost med livsmedel som ökar motståndskraften samt att uppmärksamma ökat infektionsförebyggande är det enklaste sättet att förebygga ovanstående sjukdomar.
Perioden för säsongsbyte är den tid då bakterier växer som mest, så det är också den tidpunkt då antalet personer som smittas av sjukdomen ökar. För att skydda hela familjen, prova ytterligare 15 motståndshöjande livsmedel som aFamilyToday Health har samlat in för att förbättra kroppens immunförsvar i allmänhet och öka hudens motståndskraft i synnerhet.
C-vitamin är ett näringsämne som är välkänt för att stärka kroppens immunförsvar eftersom det bidrar till att öka produktionen av vita blodkroppar i blodet. Men människokroppen kan inte producera eller syntetisera C-vitamin på egen hand, och måste tillföras genom livsmedel för att bibehålla hälsan. Citrusfrukter som grapefrukt, apelsiner, citroner... är mycket rika källor till vitamin C. Därför, för att öka motståndskraften för hela familjen, bör du överväga att lägga till dessa frukter till din meny varje dag.
Förutom citrusfrukter är paprika också en bra källa till C-vitamin. Även mängden C-vitamin i röd paprika är mer än dubbelt så stor som mängden C-vitamin i citrusfrukter. Inte nog med det, paprika är också rik på betakaroten, ett näringsämne som inte bara hjälper till att stärka kroppens immunförsvar utan också hjälper till att öka hudens naturliga motstånd – kroppens speciella rustning mot sjukdomar, patogener, speciellt patogena bakterier.
Broccoli är ett livsmedel som innehåller mycket hälsosamma vitaminer och mineraler, inklusive: vitamin A, C, E, fibrer och andra antioxidanter. Detta är en av de hälsosamma grönsaker som du kan inkludera i din dagliga kost. Men när du lägger till broccoli i din kost bör du undvika fritering eller överkokning eftersom detta kommer att orsaka förlust av vitaminer och mineraler. Det bästa sättet är att äta den rå eller lätt ånga den innan den äts.
Sedan många år tillbaka har människor upptäckt vitlökens underbara värden för hälsan. Vitlök läggs till de flesta av världens rätter som en smaksättning och smakförstärkare. Enligt forskning kan konsumtion av vitlök hjälpa till att sänka blodtrycket och bromsa åderförkalkningen. Dessutom innehåller vitlök också mycket C-vitamin, vilket hjälper till att stärka kroppens motståndskraft och därigenom bidra till att förbättra hudens motståndskraft.
Ingefära är ett livsmedel som stärker kroppens immunförsvar. Ingefära hjälper till att minska inflammation, lindra smärta och hjälpa till att förebygga och behandla andra inflammatoriska sjukdomar. Inte bara det, ingefära kan också hjälpa till att minska illamående. Enligt många nya studier kan ingefära också hjälpa till att lindra kronisk smärta och sänka kolesterolet i kroppen.
Spenat finns på listan över livsmedel som hjälper till att öka motståndskraften eftersom denna grönsak inte bara är rik på C-vitamin utan även innehåller mycket antioxidanter och betakaroten. Det är ämnen som verkar för att öka immunförsvarets antiinflammatoriska förmåga och öka kroppens motståndskraft och därigenom öka hudens motståndskraft. Precis som broccoli har spenat många fördelar när du är rå och inte överkokar den för att se till att näringsämnena inte går förlorade. Inte nog med det, denna peeling hjälper också till att öka mängden A-vitamin och hjälper till att frigöra mer näringsämnen.
I många kulinariska kulturer är yoghurt ett livsmedel som tros förbättra immunförsvaret och bekämpa många sjukdomar. Inte nog med det, det är också en källa till vitamin D, ett näringsämne som hjälper till att öka kroppens naturliga försvar för att stöta bort många sjukdomar. När du lägger till yoghurt till din kost bör du välja yoghurt med låg sockerhalt eller servera med andra frukter för att lägga till sötma och smak.
Förutom C-vitamin är E-vitamin ett näringsämne som ofta nämns när man talar om funktionen att stärka immunförsvaret och förebygga sjukdomar, hjälpa till att jämna ut huden. Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att du måste äta mycket mat med hälsosamma fetter för att din kropp ska ta upp detta vitamin. Nötter, som mandel, är ofta fullproppade med vitaminer och bra fetter. Enligt experter ger en halv kopp mandel nästan 100 % av den rekommenderade dagliga mängden E-vitamin.
Gurkmeja är en krydda som ofta används i köket i många länder. Används inte bara som en krydda för att förhöja smaken av rätter, utan gurkmeja används också som en ört med antiinflammatoriska effekter i många läkemedel. Dessutom hjälper det höga innehållet av curcumin i gurkmeja också till att bekämpa förkylningar, är gynnsamt för hudsår och bekämpar mörka fläckar efter acneärr.
Både grönt och svart te innehåller mycket flavonoider, en antioxidant. Grönt te innehåller dock en stor mängd EGCG, en kraftfull antioxidant som har förmågan att stärka immunförsvaret och öka motståndet i huden och kroppen. Inte bara det, utan det är också en bra källa till aminosyran L-teanin, som hjälper till att stödja produktionen av antimikrobiella föreningar i T-celler.
Papaya är också en frukt som innehåller mycket C-vitamin. Enligt många studier innehåller denna frukt upp till 224% av den rekommenderade mängden C-vitamin per dag. Inte nog med det, papaya innehåller även papain, ett matsmältningsenzym med antiinflammatoriska effekter. Dessutom är detta också en källa till kalium, B-vitaminer och folsyra, näringsämnen som spelar en mycket viktig roll för att stärka kroppens immunförsvar.
Kroppens immunförsvar stärks vilket gör att "rustningens" styrka mot huden också förstärks. Glöm därför inte att regelbundet lägga till denna frukt till hela familjens meny.
Precis som papaya innehåller kiwi ett komplett utbud av näringsämnen som kroppen behöver, inklusive: folsyra, kalium, vitamin K och vitamin C. Denna näringsrika frukt hjälper till att öka produktionen av celler. vita blodkroppar i kroppen för att bekämpa inflammation , hjälpa till att öka motståndet och hjälpa kroppen att fungera hälsosamt.
Kycklingsoppa är en vanlig kall-lugnande rätt. Den här rätten är inte bara utsökt utan hjälper också till att förbättra förkylningssymtom och hjälper till att skydda kroppen från risken för sjukdom. Kyckling innehåller mycket vitamin B6, ett mycket viktigt näringsämne i processen för kemiska reaktioner i kroppen. 100 g kyckling innehåller cirka 40 till 50 % av den rekommenderade dagliga mängden vitamin B6. Kycklingbensbuljong som innehåller gelatin, kondroitin och andra näringsämnen är mycket bra för patienter som behandlar sjukdomar relaterade till mag-tarmkanalen och hjälper till att öka kroppens immunitet.
Solrosfrön innehåller mycket näringsämnen som är bra för kroppen som fosfor, magnesium, vitamin B6. Dessutom är den packad med vitamin E (en kraftfull antioxidant) med 82 % av den dagliga rekommenderade mängden på bara 1/4 kopp. Vitamin E spelar en mycket viktig roll för att reglera och bibehålla immunsystemets funktion och hålla huden slät. Förutom vitamin E inkluderar andra livsmedel rika på vitamin E avokado och mörkgröna bladgrönsaker.
Skaldjur är den populäraste matgruppen när man letar efter sätt att stärka kroppens immunförsvar eftersom de ofta innehåller mycket zink. Zink är ett mikronäringsämne som våra kroppar behöver för att våra immunceller ska fungera optimalt. Några skaldjursarter som innehåller mycket zink som du bör lägga till din kost är krabbor, ostron, hummer, ostron... Även om zink är väldigt viktigt bör du bara tillsätta en måttlig mängd varje dag för om du kompletterar det i överskott, detta näringsämne kommer att undertrycka immunsystemets funktion.
Förutom att tillföra motståndshöjande livsmedel till din kost, kan du skydda hela familjens hälsa genom att uppmärksamma hygienen för att öka styrkan i hudens motståndsmekanism. Rengör din kropp ordentligt med rätt hudvårdsduschgel, som hjälper till att skydda och begränsa överväxten av patogena bakterier på huden, och samtidigt inte skadar hudens motståndsförmåga. .
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
