Varför är förstoppning vanligare när man blir äldre, och vad ska man göra åt det?

När du blir äldre sker en rad fysiska förändringar. Och förstoppning är faktiskt ett av dessa åldersrelaterade hälsoproblem. Så hur fixar man detta fenomen?

Förstoppning är ett allmäntillstånd som kan uppstå i alla åldrar, förstoppning förekommer hos gravida kvinnor eller hos barn. Dessutom är förstoppning också ganska vanligt hos äldre personer över 65 år. Enligt en studie klagar upp till en tredjedel av de äldre i denna åldersgrupp över förstoppning som påverkar deras hälsa. behandlas för denna sjukdom. Vad orsakar förstoppning hos äldre?

Mindre än idealiska matvanor

Vad du äter kan främja eller förhindra avföring. För många äldre är det största problemet ofta att det inte finns tillräckligt med fiber. Fördelarna med fiber inkluderar bättre matsmältning och tarmfunktion, så när du inte får i dig tillräckligt med fibrer kan du uppleva förstoppning.

Lägg till mer fiber för att hjälpa dig att begränsa förstoppning

Faktum är att den stora majoriteten av amerikanska vuxna (95%) saknar den rekommenderade dagliga mängden fiber. Dessutom tappar vissa äldre sitt smak- och luktsinne när de åldras. Denna förändring kan inte bara minska din aptit (gör det svårare för dig att absorbera näringsämnen som fibrer), utan det kan också leda till mindre näringstäta kostval, eftersom bearbetade livsmedel (som innehåller lite eller inga fibrer) tenderar att vara mer välsmakande.

Lösningen: Ät fiberrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

Dricker inte tillräckligt med vatten

Dricksvatten är också oerhört viktigt för en frisk tarm och ett överflöd av avföring. Det beror på att vatten mjukar upp din avföring, vilket gör det lättare att få avföring.

Men när du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag kan förstoppning uppstå. Vår kolon drar vatten och näringsämnen från delvis smält mat för att ge näring åt kroppen. Så när du inte har mycket vatten, kommer din kolon att absorbera allt vatten som finns tillgängligt för att möta din kropps behov, vilket lämnar dig med en mycket torr, hård och svår avföring.

Fix: Håll dig hydrerad genom att dricka cirka åtta koppar vatten (totalt 2 liter) per dag. Om du inte gillar vanligt vatten, tillsätt färsk frukt eller örter för lite smak.

Minskad tarmmotilitet

När vi åldras tappar vi muskelmassa och detta kan påverka tarmrörelserna och bidra till förstoppning hos äldre vuxna. Det beror på att tarmväggarna är kantade med muskellager, som drar ihop sig för att flytta mat genom matsmältningssystemet. Så när dessa muskler inte fungerar så bra som de brukade, kanske du märker markant förstoppning.

Fix: Om dina tarmproblem orsakas av minskade tarmrörelser, kan din läkare ordinera ett läkemedel för att främja kolonmuskelrörelsen.

Användning av vissa droger

Med åldern är det mer sannolikt att du har långvariga hälsotillstånd som kräver medicinering. Tyvärr kan vissa mediciner täppa till ditt matsmältningssystem.

Till exempel tar många äldre människor diuretika för att kontrollera tillstånd som hjärtsvikt , men dessa läkemedel kan orsaka uttorkning. Som vi alla vet kan inte få i sig tillräckligt med vätska torka ut avföring och göra dem förstoppade.

Vissa mediciner orsakar förstoppning som en biverkning

Andra mediciner kan också orsaka förstoppning, inklusive:

Opioider (receptbelagda smärtstillande medel)

• Antikolinergika (används för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive astma, KOL, överaktiv blåsa och symtom på Parkinsons sjukdom).
• Antidepressiva medel.
• Allergi.
• Läkemedel som används för att behandla blodtryck.
• Läkemedel som används för att behandla demens.

Fix: Även om du misstänker att läkemedlet påverkar dina tarmrörelser, sluta inte ta det, eftersom det kan vara farligt. Tala med din läkare istället för att justera din dos eller ordinera ett annat läkemedel.

Rör dig mindre

Motion för att förebygga sjukdomar är nödvändigt för alla åldrar

När vi blir äldre tenderar vi att röra oss mindre och sitta mer. Men denna stillasittande livsstil kan sakta ner matsmältningskanalen. När du rör dig, rör dina tarmar. Aktivitet hjälper med andra ord att stimulera tarmarna och är fördelaktigt för tarmrörelserna, varför mindre fysisk aktivitet kan bidra till förstoppning.

Fixningen: Försök att träna eller vara fysiskt aktiv i 30 minuter om dagen. Att träna behöver inte heller vara ansträngande – en enkel promenad kan inte hjälpa matsmältningssystemet.

Förstoppning är ett problem för många äldre, vilket gör dagliga aktiviteter svåra. Om du upplever förstoppning , försök att hitta orsaken så att den kan lösas helt och inte låta sjukdomen påverka på lång sikt.