Hälsovanor du aldrig bör göra efter 60

Har katastrofen inträtt eller är på väg att gå in på 60-talet? Om svaret är ja, kommer den här artikeln om vanor som inte ska göras efter 60 års ålder hjälpa dig mycket.

Ålderdom kommer långsamt - du kanske börjar flämta efter att ha klättrat två våningar, missat din vanliga buss eller så kommer du inte ihåg namnet på en bekant skådespelare i din favoritfilm. I ditt sinne kan du känna att du är ett eller två decennier yngre än du egentligen är, men så småningom kommer åldrandeprocessen att komma ikapp dig. Detta är den tid då du måste börja behandla din hälsa på allvar och ge upp dåliga hälsovanor.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan göra skillnad, det är aldrig för sent att anta en ny hälsovana i alla åldrar. "Små förändringar leder till bestående resultat för vår hälsa", säger Dr Krystal L. Culler, grundare av Wellness Center. Här är de vanor som experter rekommenderar att ändra. efter 60 års ålder för att få en bättre kropp.

Du hoppar över att dricka vatten regelbundet

När du åldras minskar din känsla av törst. Äldre människor tenderar att vara mer uttorkade än yngre eftersom de inte känner sig törstiga. Detta orsakar problem med urinvägsinfektioner, blodtrycksfluktuationer, minskad aktivitet, trötthet och elektrolytförlust. För att se om du dricker tillräckligt, titta på din urin. Tumregeln är att din urin ska vara blekgul som liknar färgen på halm. Om det är för mörkt dricker du inte tillräckligt och fyller genast på vatten. Om vattnet är klart dricker du förmodligen för mycket vatten.

Vatten är en oumbärlig ingrediens för att upprätthålla liv

Du ändrar inte dina övningar

Många har fortfarande samma träningsrutin som när de var yngre, men när våra kroppar blir äldre är en förändring av övningarna nödvändig. För när människor blir äldre kan vissa aktiviteter orsaka fler skador. När människor blir äldre bör de börja fokusera på mer återställande, balans-, styrketränings- och styrketräningsövningar. Styrketräning kommer att öka benbildningen ytterligare och leda till färre skador och fall.

Du fortsätter att ta drogen i många år

Målet med läkemedlet är att fylla på hälsan för att föra kroppen till korrekt homeostas. Kost, motion och livsstilsförändringar är de primära recepten för de flesta hälsoproblem. Människor måste vara vaksamma för att se till att de försöker sluta eller minska den dos de behöver.

Vid 60 kan du behöva träffa din läkare för att justera ditt recept

Du är inte vaccinerad

Många hoppar över barnvaccinationer och får inte en influensaspruta varje år. Människor bör rådfråga sin primärvårdsläkare och uppdatera vaccinerna.

Du hoppar över vanliga synundersökningar

Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 50 år i USA. Under sjukdomsförloppet kan det orsaka dimsyn, missbildning och slutligen total förlust av din centrala syn. Det är viktigt att göra regelbundna ögonundersökningar för att proaktivt skydda din syn.

Drick koffein vid middagstid

Det tar i genomsnitt 5 timmar för hälften av vår koffeinkonsumtion att sjunka och upp till 10-15 timmar för att det inte längre påverkar våra kroppar och hjärnor. Byt till koffeinfritt läge för en god natts sömn. Kom ihåg att koffein också är ett diuretikum och kan öka frekvensen av att gå på toaletten och kräva mer vätska för att släcka vår törst.

Får inte tillräckligt med sömn

Släng omedelbart planen för att ta igen helgen eftersom sömnbrist uppstår. Vi kan inte "lagra upp" vår sömn, och det är en myt att vi behöver sova mindre med åldern. I 60-årsåldern och senare bör vi fortfarande sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt. Prioritera kvalitetssömn varje dag och få tillräckligt med vila.

Sömn är viktigt oavsett vilken ålder du är

Sluta skylla på din ålder

Undvik att skylla på din ålder. Att vara optimistisk och älska livet är en viktig nyckel till en god hälsa. Så, istället för att grubbla hela dagen över det faktum att du blir äldre, lär dig att njuta av det. Under den här tiden kommer du att bli ledig eftersom det inte finns för mycket arbete kvar, så att hitta fler hobbyer som schack, stickning, ... eller chatta med vänner är ett sätt att göra livet mer färgstarkt.

Efter 60 års ålder börjar våra kroppar få de mest uppenbara tecknen på åldrande. Detta är en ostoppbar naturprocess, så träna på att anpassa dig, justera dina vanor så att din kropp kan anpassa sig till dessa förändringar på det hälsosammaste sättet.