Axel- och nacksmärta är ett hälsotillstånd som gör att patienter känner smärta och obehag i axel- och nackområdet. Nacksmärta kan orsakas av muskelspänningar, muskel- eller ligamentskador, artros, cervikal spondylos, cervikal neurit eller nervtryck från kotorna. Detta tillstånd kan hända vem som helst och har stor inverkan på patientens hälsa och dagliga aktiviteter. Därför är huskurer mot nack- och axelvärk alltid ett eftertraktat ämne.
Smärta i nacke och axlar orsakar stelhet i lederna, nedsatt rörlighet i nacke och axlar, och rörelsebegränsningen kan sprida sig till armområdet, vilket orsakar många olägenheter för patienten. Förutom noggrann undersökning och efterlevnad av läkarens behandlingsmetod, kommer några sätt att lindra nack- och axelsmärtor som aFamilyToday Blog är på väg att introducera nedan också hjälpa dig att förbättra detta tillstånd.
Koppla av
Avkopplande vila är en mycket effektiv metod för att lindra smärta i nacke och axlar . Vårt huvud väger 5-6kg, när man arbetar eller sitter länge måste musklerna och ligamenten i nacke och axlar bära en relativt stor vikt hela dagen, så det är lätt att stressa och orsaka smärta.
Därför bör du ta dig tid att koppla av under arbetet. Om nacksmärta uppstår måste du begränsa att utföra tungt arbete under de kommande 1-3 dagarna som att jogga, lyfta tunga föremål, träna med tunga vikter eller spela tennis ...
Att koppla av är ett effektivt sätt att lindra smärta i nacke och axlar
Kall och varm kompress
Kalla och varma kompresser kan effektivt lindra nack- och axelsmärtor tack vare deras effekter på nerver, blodkärl och muskler.
Kallkompress används för att lindra smärta och inflammation, eftersom det drar ihop blodkärlen och minskar blodflödet i det smärtsamma området. Det hjälper också till att lindra muskelspasmer och lindra värk och smärta som orsakas av muskelspänningar i axelområdet.
Samtidigt hjälper varma kompresser till att öka blodcirkulationen i det smärtsamma området, vilket hjälper till att frigöra naturliga kemikalier i kroppen för att lindra smärta och återställa muskler. Värmen hjälper också till att slappna av i musklerna och lindra spänningar.
Med dessa två metoder ska patienten prestera i max 20 minuter/tid och kan upprepa några gånger om dagen, applicera inte varma eller kalla kompresser för länge eftersom det kan orsaka skador på huden.
Nackmuskelträning
Enkla rörelser som att böja och sträcka på nacken eller vrida på huvudet är mycket effektiva för att minska axel- och nacksmärtor.
Med nackflexionsövningen behöver du bara föra hakan sakta ner mot bröstväggen, hålla i denna position i cirka 5-10 sekunder och sedan återgå till ursprungspositionen. Luta sedan huvudet bakåt och titta upp i taket i 5-10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Det sista steget lutar du huvudet till höger axel tills du känner sträckningen av nackmusklerna, håller i 5-10 sekunder, återgår till ursprungspositionen och utför denna rörelse med vänster axel. Upprepa denna sekvens 3 - 5 gånger för varje övning.
Med huvudrotationsövningen gör du det helt enkelt genom att titta rakt fram och sedan vrida huvudet åt höger som om du tittade över axeln i 5 - 10 sekunder och sedan långsamt vända 180 grader mot vänster axel och även hålla denna position. - 10 sekunder. Med varje övning gör du även denna sekvens av rörelser 3-5 gånger.
Träna nackövningar hemma
Justera din hållning
Vetenskaplig livshållning kommer att vara grunden för behandling av axel- och nacksmärtor, och hjälper inte bara till att minska smärta utan också begränsa förekomsten av detta tillstånd i framtiden.
- Sittställning : När du sitter, se till att du sitter med rak rygg, inte krökt, kan lägga en kudde eller nalle bakom ryggen för stöd vid behov. Sitt inte med benen i kors, utan ställ fötterna parallellt på golvet. När du arbetar ska tangentbordet och datorskärmen placeras i rätt höjd för att undvika att böja sig eller titta för högt upp.
- Ståställning: När du står, håll huvudet rakt, knäna lätt böjda så att din kropp är balanserad, din kroppsvikt är koncentrerad till dina fötter. Stå med fötterna axelbrett isär, armarna avslappnade och se till att dina axlar inte lutar framåt. Om du måste stå länge, ändra din fotposition för att minska trycket på lederna.
- Liggställning: Du bör hela tiden ändra din liggställning, som från att ligga på sidan till att ligga på rygg för att minska smärta i nacke och axlar. När du ligger på rygg kan du lägga en platt eller tunn kudde under nacken. När du ligger på sidan kan du lägga en kudde mellan knäna för att begränsa trycket på axelpartiet.
Axel- och nackmassage
Smärta i axlar och nacke kommer också att minska om de masseras ordentligt varje dag. När vi masserar kommer vi att agera på akupunkturpunkter, muskelknippen, öka blodcirkulationen, så det hjälper till att förbättra smärtan av axel- och nacksmärta på platsen effektivt.
Du kan använda Ba Giang reumatism massagespray för att utföra smärtlindrande massage hemma. Framställd av naturliga örter såsom förkonstruerad kod, huvudparaply, millennium, kommersiell, cross-frame... produkten hjälper till att värma upp och lindra symtom på axel- och nacksmärtor mycket bra. Spraya bara lösningen direkt på det smärtsamma området, massera nacke och axlar i 5-10 minuter, smärtan kommer att minska avsevärt.
Ba Giang reumatism massagespray lindrar smärta i nacke och axlar
Nacksmärta är ett vanligt tillstånd, även om symtomen inte är för allvarliga, kommer det att påverka hälsan negativt och minska patientens livskvalitet. Förhoppningsvis med de sätt att minska axel- och nacksmärtor som Blog aFamilyToday delade ovan, kan du avvärja detta hälsoproblem så snabbt som möjligt. Hoppas du lyckas.
