Stressigt arbete, förorenad miljö, många sjukdomar uppstår... allt kan påverka din sömn. Om du alltid har svårt att sova på eftermiddagen bör du försöka
Stressigt arbete, förorenad miljö, många sjukdomar uppstår... allt kan påverka din sömn. Om du alltid har problem med att sova bör du prova följande sätt att behandla sömnlöshet och slappna av i sinnet så att din kropp inte är för trött.
1. Välj en tid
Michael Grandner, PhD, lektor i psykiatri vid University of Pennsylvania (USA) sa: "Den bästa tiden för en eftermiddagslur är så nära mitt på dagen som möjligt. Att ta en tupplur innan man äter är för tidigt, men att sova för sent kan göra det svårt att sova på natten. Den bästa tiden för dig att ta en tupplur är efter lunch och måste vara före 15.00.”
Välj läggdags efter att ha ätit och före 15.00
2. Låt dina ögon vila
Att placera en tepåse, använda en ögonmask med en gelpåse eller applicera en ögonmask innan sänggåendet är också effektiva lösningar. Ögon som är lugnade efter jobbet kommer snabbt att slappna av och somna.
3. Lyssna på Mozart
Enligt många vetenskapliga studier hjälper det att lyssna på Mozarts musik till att slappna av nerverna bättre än modern musik. Så det finns ingen anledning för dig att inte välja Mozartmusik varje lunchrast om du vill minska stressen på din kropp..
4. Mild muskelavslappning
Börja från foten och sedan till den andra muskeln, kan du försiktigt stretcha för att slappna av i muskeln . Du kan också välja att meditera en stund för att fokusera på din andning och förbereda dig för bättre sömn.
5. Använd eteriska oljor
Scent är ett extremt effektivt botemedel mot sömnlöshet för människor som är trötta eller stressade. Bara lite eterisk olja för att hjälpa till att sova som doften av lavendel, mynta eller jasmin, du har ett perfekt avkopplande "elixir".
Många dofter av eteriska oljor har effekten att hjälpa människor som har svårt att sova att slappna av mentalt
6. Tvätta ansiktet, ta bort smink, spendera några minuter på masken
Det här är tiden du ska låta din ansiktshud andas luft, återfukta och ta bort smuts för att starta en spännande eftermiddag av arbete, glad stämning. Om du på morgonen när du går till jobbet går under solen i mer än 15 minuter måste du omedelbart applicera en mask vid middagstid. Denna metod är mycket effektiv eftersom den skadade huden kan absorbera de återställande näringsämnena.
7. Träning 30 minuter
Om du inte har tid att träna efter jobbet är 30 minuters lätt träning under lunchrasten en bra idé. Du kan yoga i 30 minuter, promenera medan du lyssnar på musik eller spela bordtennis, spela badminton eller helt enkelt, men många använder det för att gå upp och ner för trappan. Hjälp din kropp att svettas lite efter lunch och du kommer att bli överraskad med den rikliga vitaliteten under eftermiddagsarbetet.
Prova lokala övningar för att hjälpa din kropp att slappna av
8. Mild huvudmassage
Huvudmassage hjälper dig att känna dig extremt avslappnad. Använd 10 fingrar för att kamma håret framifrån och bak, tryck försiktigt för att stimulera akupunkturpunkterna på huvudet, massera försiktigt öronen och musklerna i nacken, tryck sedan försiktigt på axlar och biceps för att slappna av i musklerna.
Du kan också använda ett enklare sätt att fokusera på en avlägsen punkt, tänk inte alls, låt ditt sinne bli tomt i några minuter. När det är svårt att ta en tupplur, unna dig 10 minuters skön massage, lägg arbetet åt sidan, var väldigt avslappnande så kommer ditt humör att höjas igen strax efter.
Vind
Ett vanligt symptom på graviditet är halsbränna – som drabbar mer än hälften av alla gravida kvinnor. Detta symptom förvärras under graviditeten när barnet växer och orsakar anfall av sömnlöshet.
Stressigt arbete, förorenad miljö, många sjukdomar uppstår... allt kan påverka din sömn. Om du alltid har svårt att sova på eftermiddagen bör du försöka
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
