Hur håller vi vår nya dag aktiv och full av liv? Här är 10 hälsosamma morgonvanor som kommer att skapa en positiv förändring i ditt sinne och hjärta varje dag!
Morgonen är början på en ny dag full av energi. Låt oss "ladda om" mentalt med följande 10 enkla vanor!
1. Bädda sängen
Den genomsnittliga personen tillbringar nästan en tredjedel av sitt liv i sovrummet. Ordningen i rummet kommer att påverka vårt humör i hög grad. En doftande, ren, städad säng kommer att ge fräsch inspiration till din morgon.
I en nyligen genomförd studie har forskare visat att att ordna vår säng varje morgon är en av de enkla vanorna som gör oss gladare och mer avslappnade. I sin bok The Power of Habit hävdar författaren Charles Duhigg att att bädda sängen är direkt relaterad till arbetets kvalitet och effektivitet. Enligt honom är detta en viktig vana för att starta ytterligare en "kedja" av goda vanor. Dessutom har människor som gillar att bädda sängar ofta en glad anda och vet hur man spenderar klokt.
Enligt Psychology Today hjälper uppgifter som att vika filtar, stötta kuddar, dra för fönstergardiner... när de vaknar, människor att känna sig friskare. Som ett resultat kan vi bygga stabila karriärer, köpa bostäder tidigt och leva längre. Dessutom, när du arbetar hårt för att bädda din säng på morgonen, har du redan slutfört dagens första uppgift! Detta skapar positiva känslor, vilket hjälper oss att bli mer exalterade inför en ny dag full av energi.
En ren säng ger fräsch inspiration till din morgon
2. Schemalägg dina morgnar
Skriv ner alla viktiga punktpunkter för en perfekt morgon och förbind dig till dem! När du har ordnat aktiviteterna: borsta tänderna, tvätta ansiktet, byta kläder, dricka kaffe, äta frukost, läsa tidningar etc, i lämplig ordning, behöver du bara turas om att göra varje uppgift utan att tveka frågade om jag glömt något. Denna lilla vana kommer att hjälpa dig mycket i memorering och tidshantering!
3. Använd inte telefonen
Även om det är en liten enhet, har mobiltelefoner många potentiella störningar såsom senaste nyheter, bankkontosaldon och dussintals jobb-e-postmeddelanden... När du väl har kontrollerat din telefon kommer du Det är lätt att fastna i dessa problem och det är svårt att underhålla. ett bra humör. Så varför kan vi inte skjuta upp det lite? Använd din telefon endast efter att ha vaknat 2 timmar eller på jobbet. Om du utövar denna vana kommer du att spara mycket tid på att surfa på onödig facebook eller svara på inaktiva meddelanden för att duscha, äta frukost, dricka te, vattna växter, läsa böcker, skriva dagbok...
4. Morgonträning
Morgonträning främjar blodcirkulationen och ökar produktionen av endorfiner (ett hormon som får oss att känna oss lyckliga). Dessutom frigör träning också överskottsenergi, vilket minimerar fettansamlingen i kroppen. Som ett resultat blir du mer balanserad, lätt och lekfull. Dessutom kan vi välja att träna gym, yoga, cykla, jogga... för att träna vår hälsa. Dessa är alla mycket fördelaktiga fysiska aktiviteter. Är det inte bra att börja dagen med denna enkla och hälsosamma vana?
5. Drick tillräckligt med vatten
Kroppen är alltid i ett tillstånd av uttorkning när du sover. Därför bör vi dricka vatten så fort vi vaknar. Att dricka vatten på morgonen kommer att fylla på bristen på vatten på natten, rengöra tarmarna, främja ämnesomsättningen och stärka immunförsvaret. Dessutom kan dricka rimligt vatten i kombination med en vetenskaplig diet effektivt hjälpa till att gå ner i vikt utan att orsaka oönskade effekter jämfört med att använda vinäger eller citronsaft.
Bör dricka tillräckligt med vatten på morgonen
6. Njut av en näringsrik frukost
Frukosten anses vara dagens viktigaste måltid och ger energi till alla dagens aktiviteter, stärker hjärnan, förebygger cancer, hjärtsjukdomar och hjälper till att gå ner i vikt. Nyligen upptäckte grekiska forskare att människor som åt minst 400 kalorier varje morgon hade friskare artärer än de som hoppade över frukosten. Sedan dess har deras risk för hjärtinfarkt och stroke också minskat avsevärt. Därför bör vi varje dag äta en utsökt och näringsrik frukost, inklusive protein, fullkorn, frukt... Låt oss göra dagens första måltid till ett ögonblick för att njuta av livet. Var vacker med ett glatt humör och sinnesfrid!
7. Morgonskrivande
De flesta tror att skrivande på morgonen är poeters, författares eller drömmares vana. Men detta är inte helt sant. För att bibehålla vår mentala hälsa och ge näring åt våra själar är det mycket viktigt att öppna våra hjärtan för skrivsidorna. Julia Cameron, författare till The Artist's Way , uppmuntrar människor att börja dagen med tre sidor om vad de tänker på. Denna vana kan hjälpa oss att lugna ner oss, slappna av och förstå oss själva bättre.
Dessutom bör du också skriva ett meningsfullt meddelande för hand i din favoritanteckningsbok. Detta är en form av skriftlig meditation. De bra saker som du skriver och skriver om varje dag kommer att ge dig mer hopp, glädje och motivation på vägen mot att uppnå dina drömmar!
Att skriva på morgonen kommer att ge dig mer hopp, glädje och motivation
8. Ansiktsmassage
Du bör kombinera massage med att tvätta ansiktet på morgonen. Massage hjälper till att slappna av, öka elasticiteten i ansiktsmusklerna, stimulera blodcirkulationen och återställa andan effektivt. Om du regelbundet masserar ditt ansikte ordentligt, efter ett tag, kommer din hud att bli slät och vit. Men eftersom ansiktshud är mycket känslig och känslig bör vi massera försiktigt för att undvika att skada eller slapp hud.
9. Gör något roligt eller kreativt
Börja dagen full av energi med roliga aktiviteter du älskar. Till exempel efter att ha vaknat mediterar du i cirka 15 minuter. Denna vana hjälper dig att lugna ner dig, kontrollera ångest, stress, förbättra minnet och förbättra koncentrationen. Om du är en tjej som älskar att läsa, är den rena, fräscha morgonen den gyllene tiden för dig att fördjupa dig i sidorna i en bok. När vi läser bra verk blir vi mer intelligenta, kreativa, flexibla och mogna. Ta en varm dusch innan jobbet! Enligt forskare kommer ett varmt bad på morgonen att förbättra blodcirkulationen, reglera blodsockret och därigenom hjälpa till att behandla metabola störningar som diabetes.
10. Gör en att göra-lista
Att göra att-göra-listor är ett av de mest klassiska och effektiva sätten att hantera tid. I sin bok Get Things Done rekommenderar författaren David Allen att man granskar alla uppgifter som behöver slutföras för dagen, sedan bedömer deras betydelse och brådska och gör en lista över möjliga uppgifter, bäst att lösa långsamt. Lägg inte för många uppgifter på att göra-listan på grund av arbetsnarkomaner! Det kommer bara att överväldiga dig, distrahera dig och göra dig mer frustrerad.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
