Vad ska man äta innan gymmet? Hur man bygger en diet

För att få ut det mesta av ditt träningspass måste du vara uppmärksam på din kost innan träningen. Följande är en mycket bra lista över livsmedel för dig att komplettera din kropp innan ett träningspass.

Även om du inte är en professionell idrottare, men du kommer till gymmet med en önskan att förbättra din hälsa, minska överflödigt fett , få muskler, etc., ätandet spelar också en mycket viktig roll för träningsresultaten. Gymövningar kräver att utövaren har en ihållande hälsa för att utföra rörelserna. Om du inte är uppmärksam på vad du ska äta innan du går till gymmet finns det stor risk för utbrändhet under träning. 

Kost innan gymmet påverkar träningseffektiviteten.

Låt oss ta reda på vad vi ska äta innan vi går till gymmet för att stödja din träningsprocess.

Hur man bygger en måltid innan gymmet

Syftet med att äta innan gymmet är att fylla på med energi för att undvika att känna sig illamående eller trött under träning. Detta hjälper dig också att undvika utarmning av glykogen under träning och undvika muskelkatabolism.

För att hjälpa maten att smälta bättre och undvika obekväma rapningar bör du äta cirka 30 minuter till 1,5 timmar innan ditt träningspass med mat som är lättsmält.

Om du äter för tidigt, 2-3 timmar innan träning, bör du välja proteinrik mat som magert kött, fisk, ägg, baljväxter och stärkelsehaltiga livsmedel som havre, pasta, sötpotatis ...

Principen för att äta innan gymmet är att välja hälsosamma fetter , komplexa kolhydrater (stärkelse) och protein. Hälsosamma fetter metaboliseras mycket snabbt och är lättsmälta, vilket ger en bra energikälla för att hjälpa musklerna att arbeta kontinuerligt utan att känna sig trötta. Kolhydrater ger energi till kroppen och protein hjälper dig att se till att du inte tappar muskler under träning.

Välj mat som innehåller nyttiga fetter, proteiner, fibrer och kolhydrater att äta innan du går till gymmet.

Vad ska du äta innan du går till gymmet?

1. Bananer

Det är ingen slump att du ser professionella idrottare ofta äta bananer innan träning. I 100g banan innehåller ca 20g kolhydrater, 1,1g protein och 0,4g fett. Ät bara 2 bananer innan du går till gymmet så har du tillräckligt med näringsämnen för din kropp och börjar ditt träningspass full av energi.

2. Havre

Havre är ett näringsrikt livsmedel, speciellt lämpligt för dig som behöver gå ner i vikt och är även ett bra val för en måltid innan gymmet. Havre är rik på fibrer, B-vitaminer, mineraler och antioxidanter. Den innehåller också mer protein och nyttiga fetter än många andra spannmål.

Fibrerna i havre hjälper dig att släppa ut energi i blodomloppet snabbare, och B-vitaminerna hjälper till att omvandla kolhydrater till energi effektivt. I 78g torr havre innehåller 51g kolhydrater, 13g protein och 5g fett. Tillräckligt för att möta näringen för din kropp innan gympasset.

3. Grekisk yoghurt med frukt

Om du vill öka smaken men också ha tillräckligt med näring kan du inte bortse från grekisk yoghurt . Med en slät konsistens innehåller 100g grekisk yoghurt 3g kolhydrater, 5g fett, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A och 10% RDI kalcium.

Grekisk yoghurt i kombination med frukt ger dig en högkvalitativ proteinkälla, och frukten delar sig snabbt så det är bra för din träning.

Grekisk yoghurt i kombination med frukt ger balanserad näring till kroppen innan gymmet.

4. Proteinmilkshake

Om du är en upptagen person och inte har mycket tid att laga mat innan gympasset kan du göra en milkshake att ta med till gymmet. Allt du behöver är att förbereda en påse med osötad färsk mjölk, valfri frukt, tillsammans med 1 matsked Wey-proteinpulver . Lägg sedan alla ingredienser i mixern tills den är slät i 5 minuter. Så du har ett glas proteinshakemix före träningen.

5. Korn-, banan- och kanelbröd

Rågbröd eller fullkornsbröd tillsammans med 1 banan och kanel ger dig en fantastisk energikälla för träning. Detta bröd ger dig 3-4 gånger mer fibrer än vitt bröd. Fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, tona musklerna och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Brunt bröd och bananer innehåller också mycket lättsmälta kolhydrater, vilket snabbt skapar energi för att möta dina träningsbehov.

Dessutom är bananer ett livsmedel rikt på kalium, vilket stödjer starkare muskler. Kanelpulver spelar en roll för att stabilisera blodsockret och förbättra hjärnans funktion .

Kornbröd med banan och kanelpulver hjälper dig att få tillräckligt med styrka för tunga träningspass.

6. Fruktsmoothies

Fruktsmoothies är också ett utmärkt val för att ge tillräckligt med energi för att förbereda dig för ett bra träningspass. Gör en smoothie med dina favoritfrukter i kombination med lite grekisk yoghurt. Frukt ger dig många vitaminer och fibrer för att hjälpa dig att förbättra matsmältningen, och yoghurt är en källa till högkvalitativt protein för kroppen.

7. Rött äpple och mandelsmör

Att äta jujube och mandelsmör innan ett träningspass hjälper också till att fylla på din kropp med protein, öka mättnaden och öka energinivåerna. I ett rött äpple som innehåller cirka 182 g kan innehålla upp till 95 g kalorier, 25 g kolhydrater och 4 g fibrer. För att få ut det mesta av denna frukt bör du äta skalet, eftersom mer än hälften av äpplets fibrer finns i skalet och det är också rikt på polyfenoler.

Rött äpple med mandelsmör är både snabbt och näringsrikt.

8. Kokta ägg

Om du är uppmärksam kan du se att professionella kroppsbyggare ofta använder ägg i sina dieter. Effekten av ägg är att komplettera energi tack vare den snabba tillförseln av protein till kroppen. Dessutom är detta också en lätt att hitta, bekväm och näringsrik mat. Innan du går till gymmet, ät 2 kokta ägg för att göra dig redo för träning.

Utöver maten som nämns ovan kan du även använda mörk choklad, mandel eller några proteinrika drycker för att skapa mer energi inför passet. När du vet hur du ska äta precis innan gympasset kommer inte bara din kropp att vara full av energi och själ, utan det är också fördelaktigt för ditt matsmältningssystem och din hud.