Hemligheten till effektiv stressreducering för att hjälpa till att återfå en god natts sömn

Långvarig stress kan göra att du ofta förlorar sömn. Finns det en hemlighet bakom effektiv stressreducering för att få tillbaka en god natts sömn? Ta reda på det i artikeln nedan!

Det moderna livets liv och rörelse gör att många bara uppmärksammar arbetet men förkortar sömntiden, till och med hamnar i ett tillstånd av överdriven stress som leder till frekvent sömnlöshet. Följande artikel kommer att introducera dig till effektiva tips för att lindra stress som hjälper dig att få en god natts sömn, se den direkt!

Stress kan ha stor inverkan på kvaliteten på din sömn

Vad är stress?

Stress är en reaktion från kroppen, som uppstår när nervsystemet är i ett tillstånd av stress. Speciellt när människor måste hantera press och stress som de inte längre orkar. När du är stressad reagerar din kropp genom att frigöra en rad kemikalier som förbättrar prestandan hos alla organ i kroppen.

Stress kan ha en positiv effekt när den är en motivator för att hjälpa oss fokusera på att lösa problem i livet. Det är en faktor som hjälper människor att överleva och utvecklas. Men om stress förekommer ofta, eller det finns för många stressfaktorer samtidigt, kan det påverka såväl mental hälsa som fysisk hälsa.

Korrelation mellan sömnlöshet och stress

Stress kan ha stor inverkan på kvaliteten på din sömn . Och vice versa, sömnbrist är också en orsak till stress. Sömnlöshet är en följd av stress på grund av nervsystemets konstanta funktion, trötthet och brist på vila. Stress kan göra det svårt att nå det djupaste stadiet av sömn, vilket är mycket viktigt eftersom din kropp under denna tid kommer att återhämta sig från en tröttsam dag.

Enligt experten David Spiegel vid Institutionen för hälsa och stress vid Stanford University (USA) finns det mycket bevis som visar att hjärnkemikalier som frigörs samtidigt som djup sömn bromsar hypofysen att producera ACTH. ACTH är "budbäraren" som säger åt binjurarna att frisätta adrenalin och andra stresshormoner. Som ett resultat får binjurarna aldrig signalerna att frigöra stresshormoner, vilket innebär att stressen är väl under kontroll.

Hemligheten till effektiv stressreducering för att hjälpa till att återfå en god natts sömn

1. Slappna av innan du somnar

För att få en god natts sömn, på kvällarna innan du lägger dig ca 1-2 timmar, bör du så mycket som möjligt begränsa de faktorer som kan göra dig mer stressad och svår att sova såsom arbetsstress. 

Dessutom kan du också hjälpa dig själv att slappna av mer genom att utföra mjuka yogaövningar för att hjälpa dig att sova gott, ta ett varmt bad, mjuk massage... Detta är också en av hemligheterna som hjälper dig att lindra stress. rakt och du kan fortsätta att applicera för att se resultatet senare. 

2. Ät mat som hjälper dig att sova gott

Om du har svårt att sova kan du äta mat som hjälper dig att sova gott som kiwi, sojabönor, fiberrik mat, omega-3-fettsyror, yoghurt, flingor, bananer osv.

Dessutom bör du inte heller äta mat som orsakar sömnlöshet som apelsinjuice, mynta, varm kryddig mat, koffeinhaltiga drycker, stekt kyckling, hamburgare, bearbetat kött.

3. Gå och lägg dig vid en bestämd tid

Oavsett hur hektiskt ditt arbete är bör du försöka schemalägga en fast läggtid varje kväll. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla din kropps dygnsrytm för enkla hälsosamma sömnvanor, utan det kommer också att ge dig en bättre nattsömn. 

4. Ordna ditt sovrum så att du kan koppla av

Du kan ordna möbler i sovrummet för att koppla av med mörka nattlampor tillsammans med naturlig rumsdoft.

Dessutom måste du också vara försiktig så att du inte låter elektroniska enheter i sovrummet göra att du lätt tappar sömn eftersom du är upptagen med att titta på underhållningsprogram eller skicka sms. Dessutom bör du rengöra sovrummet prydligt, undvika att lämna mat, smutsiga kläder eller släppa in husdjur i sovrummet. Dessa saker kommer till och med att göra din stress värre och göra det svårt att somna.

5. Ta ett avkopplande bad innan du somnar

För att förbättra sömnkvaliteten och lindra stress kan du dra i det varma och lugnande vattnet. Eller så kan du också blanda badvatten med Epsom-salt för att lugna nervsystemet och minska muskelömhet. Detta salt ökar inte bara energin för kroppen, hjälper till att behandla sömnlöshet, utan hjälper dig också att få en djupare sömn. 

Att bada för att slappna av före sänggåendet hjälper till att sova bättre

Metoden är också ganska enkel, du kan blanda 2 koppar Epsom salt i varmt vatten med några droppar eteriska oljor för att hjälpa dig att sova bättre som lavendel, jasmin, sandelträ eterisk olja... Eteriska oljor hjälper mig att känna mig som mest bekväm och lägg sedan i badet i ca 30 minuter. 

6. Melissa Dream New Nordic - En stressavlastare som hjälper dig att sova bättre

Melissa Dream är en funktionell mat från det nya nordiska företaget från Sverige. Närmare 30 års verksamhet med målet att förbättra livskvaliteten med rena naturliga örter, produkter från New Nordic har alltid en viss grad av godartadhet.

Med huvudingredienserna finns naturliga örter, som plockas, torkas och extraheras i en sluten process för att säkerställa bevarandet av näringsämnen. Melissa Dream New Nordic tabletter ger de bästa hälsoförbättrande effekterna, hjälper dig att sova gott, minskar sömnproblem, långvarig sömnlöshet. Dessutom minskar det också risken för farliga hälsoproblem orsakade av stress.

Melissa Dream New Nordic - En stressreliever som hjälper dig att sova bättre

Här är några effektiva tips för att lindra stress som hjälper dig att få en god natts sömn. Dessutom bör du också lära dig hur du hanterar stress för att minska pressen på jobbet och lösa problem bättre!