Kan squash ätas rå? Hälsofördelar med squash
Upptäck om squash kan ätas rå och dess senaste hälsofördelar 2024. Lär dig om viktminskning, detoxeffekter och skönhetsfördelar med denna supergrönsak.
När du blir äldre sker en rad fysiska förändringar. Och förstoppning är faktiskt ett av dessa åldersrelaterade hälsoproblem. Så hur fixar man detta fenomen?
Förstoppning är ett allmäntillstånd som kan uppstå i alla åldrar, förstoppning förekommer hos gravida kvinnor eller hos barn. Dessutom är förstoppning också ganska vanligt hos äldre personer över 65 år. Enligt en studie klagar upp till en tredjedel av de äldre i denna åldersgrupp över förstoppning som påverkar deras hälsa. behandlas för denna sjukdom. Vad orsakar förstoppning hos äldre?
Mindre än idealiska matvanor
Vad du äter kan främja eller förhindra avföring. För många äldre är det största problemet ofta att det inte finns tillräckligt med fiber. Fördelarna med fiber inkluderar bättre matsmältning och tarmfunktion, så när du inte får i dig tillräckligt med fibrer kan du uppleva förstoppning.
Lägg till mer fiber för att hjälpa dig att begränsa förstoppning
Faktum är att den stora majoriteten av amerikanska vuxna (95%) saknar den rekommenderade dagliga mängden fiber. Dessutom tappar vissa äldre sitt smak- och luktsinne när de åldras. Denna förändring kan inte bara minska din aptit (gör det svårare för dig att absorbera näringsämnen som fibrer), utan det kan också leda till mindre näringstäta kostval, eftersom bearbetade livsmedel (som innehåller lite eller inga fibrer) tenderar att vara mer välsmakande.
Lösningen: Ät fiberrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Dricker inte tillräckligt med vatten
Dricksvatten är också oerhört viktigt för en frisk tarm och ett överflöd av avföring. Det beror på att vatten mjukar upp din avföring, vilket gör det lättare att få avföring.
Men när du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag kan förstoppning uppstå. Vår kolon drar vatten och näringsämnen från delvis smält mat för att ge näring åt kroppen. Så när du inte har mycket vatten, kommer din kolon att absorbera allt vatten som finns tillgängligt för att möta din kropps behov, vilket lämnar dig med en mycket torr, hård och svår avföring.
Fix: Håll dig hydrerad genom att dricka cirka åtta koppar vatten (totalt 2 liter) per dag. Om du inte gillar vanligt vatten, tillsätt färsk frukt eller örter för lite smak.
Minskad tarmmotilitet
När vi åldras tappar vi muskelmassa och detta kan påverka tarmrörelserna och bidra till förstoppning hos äldre vuxna. Det beror på att tarmväggarna är kantade med muskellager, som drar ihop sig för att flytta mat genom matsmältningssystemet. Så när dessa muskler inte fungerar så bra som de brukade, kanske du märker markant förstoppning.
Fix: Om dina tarmproblem orsakas av minskade tarmrörelser, kan din läkare ordinera ett läkemedel för att främja kolonmuskelrörelsen.
Användning av vissa droger
Med åldern är det mer sannolikt att du har långvariga hälsotillstånd som kräver medicinering. Tyvärr kan vissa mediciner täppa till ditt matsmältningssystem.
Till exempel tar många äldre människor diuretika för att kontrollera tillstånd som hjärtsvikt , men dessa läkemedel kan orsaka uttorkning. Som vi alla vet kan inte få i sig tillräckligt med vätska torka ut avföring och göra dem förstoppade.
Vissa mediciner orsakar förstoppning som en biverkning
Andra mediciner kan också orsaka förstoppning, inklusive:
Opioider (receptbelagda smärtstillande medel)
Fix: Även om du misstänker att läkemedlet påverkar dina tarmrörelser, sluta inte ta det, eftersom det kan vara farligt. Tala med din läkare istället för att justera din dos eller ordinera ett annat läkemedel.
Rör dig mindre
Motion för att förebygga sjukdomar är nödvändigt för alla åldrar
När vi blir äldre tenderar vi att röra oss mindre och sitta mer. Men denna stillasittande livsstil kan sakta ner matsmältningskanalen. När du rör dig, rör dina tarmar. Aktivitet hjälper med andra ord att stimulera tarmarna och är fördelaktigt för tarmrörelserna, varför mindre fysisk aktivitet kan bidra till förstoppning.
Fixningen: Försök att träna eller vara fysiskt aktiv i 30 minuter om dagen. Att träna behöver inte heller vara ansträngande – en enkel promenad kan inte hjälpa matsmältningssystemet.
Förstoppning är ett problem för många äldre, vilket gör dagliga aktiviteter svåra. Om du upplever förstoppning , försök att hitta orsaken så att den kan lösas helt och inte låta sjukdomen påverka på lång sikt.
Upptäck om squash kan ätas rå och dess senaste hälsofördelar 2024. Lär dig om viktminskning, detoxeffekter och skönhetsfördelar med denna supergrönsak.
Upptäck de senaste metoderna för finmotorik utveckling hos barn. Lär dig hur du optimerar träningsaktiviteter och skapar en stimulerande miljö för bästa resultat.
Upptäck om bok choy kan ätas rå enligt senaste näringsexperternas råd. Lär dig om hälsofördelar, säkerhetstips och smakrika recept med denna supergrönsak.
Upptäck om lotusrot kan ätas rå och dess hälsovinster. Lär dig om näringsvärden, risker och bästa tillagningsmetoder för optimal nytta. Inklusive expertråd om lotusrot!
Räknudlar är en bekväm mat som är älskad av många människor. Men orsakar det cancer att äta snabbnudlar? Denna fråga förvirrar många människor. Låt oss ta reda på det i artikeln nedan.
Upptäck de bästa vuxenblöjorna 2024 med avancerad absorberingsteknik och ergonomisk design. Lär dig välja säkra, andningsbara och spillsäkra blöjor för optimal komfort.
Snabbnudlar, en populär och snabb måltid, kan ha negativa effekter på hälsan om de äts råa. Denna artikel utforskar vilka risker och potentiella hälsoproblem som kan uppstå vid konsumtion av råa nudlar.
Lär dig skillnaderna mellan torrt och vått öronvax, samt hur du skyddar dina öron och upprätthåller örnhälsan.
Medellivskrisen är en tid av stor oro för den drabbade. Inte bara kvinnor, även män riskerar att möta denna fas. Lär dig mer om medelålderskrisens tecken och hur man kan hantera dem.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.