Gå ner i vikt genom att sova tillräckligt

Tror du att du kan öka effektiviteten av viktminskning genom att sova tillräckligt? Följande artikel kommer att berätta varför tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hur du sover effektivt för att gå ner i vikt.

Sömn är en viktig sak i allas liv. Sömn hjälper inte bara till att återuppliva en ny dag, utan vetenskapen har också bevisat att sömn är relaterad till viktminskning. Om du vill gå ner i vikt måste sömnen naturligtvis vara rätt och av god kvalitet.

Varför kan man gå ner i vikt genom att sova tillräckligt?

Snacksuget minskar när du får tillräckligt med sömn

Leptin är ett hormon som utsöndras av fettceller. Detta hormon är ansvarigt för att signalera mättnad och dämpa hunger. Att få tillräckligt med sömn från 7 till 8 timmar hjälper kroppen att utsöndra hormonet Leptin. Därmed minskar suget efter mellanmål och du kan gå ner i vikt mer effektivt.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att frigöra mättnadshormonet Leptin

Om du däremot stannar uppe sent kommer mättnadshormonet ghrelin att utsöndras mer av magen. Ju senare du stannar uppe, desto mer ökar ditt sug. Detta kommer att få dig att ha en vana att äta sent och leda till viktökning.

Få tillräckligt med sömn för att bibehålla en bättre kost

Sömn är den tid då kroppen återupplivas, vilket gör andan mer bekväm, optimistisk och uppfriskande. Detta bidrar till bättre arbetseffektivitet. Inte bara det, utan det hjälper dig också att känna dig bekväm med att behålla din kost. Så att få tillräckligt med sömn hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt.

Att inte få tillräckligt med sömn leder till trötthet och stress. Detta kommer att göra det svårt för dig att upprätthålla kosten . Det finns många fall där bantningsprocessen avbryts på grund av överdriven stress.

Du kommer att njuta av att träna mer när du får tillräckligt med sömn

När du förlorar sömn eller inte får tillräckligt med sömn, kommer din energi inte att återskapas tillräckligt. Därför kommer kroppen att vara trött, trög och leda till en tendens att vara inaktiv. 

Tvärtom kommer du att känna dig full av energi när du har en god natts sömn och håller i 7-8 timmar. Du kommer att vara motiverad på jobbet samt gå ner i vikt. När kroppen har tillräckligt med energi blir den också mer intresserad av träning.

När du får tillräckligt med sömn är din kropp mer intresserad av att träna

Vissa vanor för att uppnå kvalitetssömn hjälper till att gå ner i vikt effektivt

För att gå ner i vikt effektivt måste sömnen vara av god kvalitet. Öva och bibehåll följande vanor för att kunna få effektiv viktminskningssömn.

Sval temperatur i sovrummet

Miljöförhållandena i sovrummet inklusive temperaturen kommer att påverka din kropp. Sovrumstemperaturen bör inte vara för hög, utan bör vara något lägre för att skapa sval luft. Med kalla luftförhållanden kommer kroppen att reglera sin egen temperatur genom att frigöra överflödiga fettceller. Därifrån kommer energin i kroppen att förbrännas mer och du kommer att gå ner i vikt mer effektivt.

Fasta läggtider och väckningstider

Det finns ett hormon i kroppen som heter melatonin. Melatonin spelar en roll för att signalera kroppen när den behöver vila och somna.

Fasta läggtider och uppvakningstider stödjer melatoninproduktionen för en god natts sömn

När du går och lägger dig och vaknar vid oregelbundna tider stör det produktionen av melatonin samt kvaliteten på din sömn. Om detta tillstånd bibehålls under lång tid kommer det att göra kroppen trött och öka suget efter kaloririk mat. Därför rekommenderar experter att du går och lägger dig och vaknar vid en bestämd tid. Detta hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också att upprätthålla en vetenskaplig livsstil.

Använd inte elektroniska apparater innan du går och lägger dig

I dagens moderna liv har elektroniska enheter som smartphones, datorer, tv-apparater etc. blivit en oumbärlig viktig del. Elektroniska enheter är mycket användbara i vårt arbete såväl som i vår underhållning.

Det har dock gjorts många studier som visar att det blå ljuset från dessa enheter stör kroppens produktion av melatonin. Därför blir det svårare att somna. Inte nog med det, när du vaknar kommer du också att känna dig tröttare. Experter rekommenderar att du inte ska använda elektroniska enheter före sänggåendet och bör sätta skärmar i nattläge.

Varsam träning innan du går och lägger dig 

Skonsamma övningar innan du går och lägger dig hjälper dig att lindra stress under en lång dag. Samtidigt hjälper detta också kroppens ämnesomsättning att processa mer effektivt, vilket hjälper till att bränna fler kalorier.

Du bör göra försiktiga övningar innan du går och lägger dig för att gå ner i vikt och få en bättre sömn. Du måste dock tänka på att du inte ska göra tunga övningar med hög intensitet.

Ovanstående artikel har delat med dig hur du går ner i vikt genom att få tillräckligt med sömn. Hoppas att ovanstående användbara information hjälper dig att uppnå önskad vikt. Lycka till.