Hur väl skyddar du dig mot hjärtsjukdomar, den vanligaste dödsorsaken? Att kontrollera följande fem viktiga siffror kan ge dig en bra idé för bättre skydd av din hjärthälsa.
"För mina patienter tittar jag vanligtvis på deras blodtryck, blodsocker, LDL-kolesterol och triglyceridvärden och deras midjemått", säger Harvard Heart Letters chefredaktör Dr. Deepak L. Bhatt. Dessa värden ger en bild av en persons allmänna hälsa och, mer specifikt, vilka faktorer de kan behöva ta itu med för att minska risken för att få hjärtinfarkt eller stroke.
Här är de idealiska värdena för varje mätning, tillsammans med varför de är viktiga och riktade råd för att förbättra dem.
Medan idealvärden är ett bra mål för de flesta, kan din läkare rekommendera olika mål baserat på din ålder eller andra hälsotillstånd.
Blodtryck - Mindre än 120/80 mm Hg
Dina blodtrycksmätningar berättar hur mycket blod som trycker mot dina artärer när ditt hjärta drar ihop sig (systoliskt tryck, första siffran) och slappnar av (diastoliskt tryck, andra siffran). Blodtrycket återspeglar hur väl ditt hjärta fungerar (till exempel när du vilar eller tränar) och tillståndet för dina blodkärl. De smala, oflexibla artärerna får blodtrycket att stiga.
Blodtrycket är nära relaterat till hjärt-kärlsjukdomar
Högt blodtryck påskyndar skador på blodkärlen, vilket skapar en uppbyggnad av fettplack (ateroskleros). Detta sätter scenen för en hjärtattack. Högt blodtryck tvingar hjärtats huvudpumpkammare att expandera, vilket kan leda till hjärtsvikt. Slutligen ökar högt blodtryck risken för stroke på grund av blockerade eller spruckna blodkärl i hjärnan.
Hur man förbättrar blodtrycksmätningarna
En kost rik på kalium (finns i många grönsaker, frukter och bönor) och låg på natrium (finns i många bearbetade livsmedel och restauranger); Begränsa alkohol så mycket som möjligt.
LDL-kolesterol - Mindre än 100 mg/dL
Ett kolesteroltest (eller lipidprofil) visar flera siffror. Läkare är oftast intresserade av low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, det element som utgör cirka två tredjedelar av kolesterolet i blodet.
Överskott av LDL-partiklar finns i artärväggarna. Väl där uppslukas de av vita blodkroppar och bildar de fettfyllda skumcellerna som utgör placket.
Sätt att förbättra kolesterolet
Begränsa mättade fetter (finns i kött, mejeriprodukter och ägg) och ersätt förlorade kalorier med omättade fetter (finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor).
Triglycerider - Mindre än 150 mg/dL
Kanske mindre känt än kolesterol, triglycerider är den vanligaste formen av fett i blodet. Dessa molekyler kommer från mat och förser din kropp med energi. Men överskott av kalorier, alkohol och socker som inte kan användas av kroppen omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller.
Liksom högt LDL-kolesterol är förhöjda triglyceridvärden associerade med en högre risk för hjärtinfarkt och stroke.
Sätt att förbättra
Begränsa livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter, socker eller båda; äta mat rik på omega-3-fettsyror (som fisk); undvika alkohol.
Blodsocker - Mindre än 100 mg/dL
Högt blodsocker kan skada blodkärlsväggarna
Högt blodsocker bekräftar diagnosen diabetes . Typ 2-diabetes är den vanligaste. Det uppstår när kroppen utvecklar insulinresistens (insulin tillåter celler att absorbera socker) och inte producerar tillräckligt med insulin för att övervinna motståndet.
Högt blodsocker skadar blodkärlens väggar och gör att socker (glukos) fäster vid LDL. Detta gör LDL mer mottagliga för oxidation - en annan faktor som främjar åderförkalkning. Överskott av socker i blodet gör också cellfragment som kallas blodplättar klibbigare, så de är mer benägna att bilda blodproppar, vilket kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
Sätt att förbättra
Undvik sockerhaltiga drycker och mat med mycket socker; ät hela, obearbetade spannmål istället för mat gjord på raffinerade spannmål (vitt mjöl, vitt ris).
Midjemått
Idealiska mått: Mindre än halva din längd i centimeter eller under 88 cm hona, under 102 cm hane.
Mät din midja runt din bara mage precis ovanför naveln. Stor mage - vad läkare kallar magfett eller visceralt fett - betyder vanligtvis fett runt de inre organen.
Fetma kan orsaka hjärtsjukdomar så att hålla en idealvikt är ett måste
Visceralt fett utsöndrar hormoner och andra faktorer som uppmuntrar inflammation, vilket stimulerar frisättningen av vita blodkroppar i samband med ateroskleros.
Hur man förbättrar midjemåttet
Konsumera färre kalorier, särskilt de från bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter.
Här är 5 siffror relaterade till ideal hjärthälsa . För att skydda ett hälsosamt hjärta, förutom att uppmärksamma ovanstående indikatorer, bör du också ha en komplett - vetenskaplig kost och en hälsosam livsstil för att skydda både den allmänna hälsan och hjärthälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Hur lägger man till fett för att matcha behoven och säkerställa en hälsosam kost för barnet? aFamilyToday Health kommer att lösa föräldrarnas oro.
aFamilyToday Health - När ett barn föds kommer barnläkare att genomföra fysiska undersökningar för att kontrollera barnets allmänna utseende och upptäcka avvikelser (om några) hos barnet.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
