Berätta för dig övningar för att göra degenerativa ryggradsövningar

Spondylolistes är ett av de problem som uppstår hos många människor. Du måste ha en personlig träningsplan som passar dig för att kontrollera sjukdomssituationen. Så, finns det några övningar för degenerativ ländrygg? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan. 

Faktum är att ländryggsspondylos är en kronisk sjukdom när diskar och leder urartar, och ben växer på kotorna. Förutom att du behöver en lämplig kost behöver patienten även en separat träningsplan för att förbättra sjukdomen. Följande artikel kommer att föreslå några övningar för degenerativ ländrygg, för att stödja dig i behandlingsprocessen.

Orsaker till spinal degeneration

Den naturliga åldrandeprocessen är en av huvudorsakerna till degenerativ ryggsjukdom. Med åldern, när åldern ökar, försvagas ryggradens struktur gradvis, med manifestationer som diskuttorkning, fibrösa ligament eller slitage av broskvävnad.

Dessutom har lumbal spondylos också andra orsaker som kost, arbetsegenskaper eller trauma som också kan leda till risk för degenerativ ryggsjukdom.

Degeneration av ryggraden på grund av den naturliga åldrandeprocessen 

Fördelarna med övningar för degenerativ ländrygg

Det finns många åsikter om att när man lider av ben- och ledsjukdomar, såsom ryggsmärtor eller degenerativa ryggradsproblem, bör patienter begränsa rörelser och undvika träning för att begränsa smärta.

Detta är dock ett helt felaktigt och ovetenskapligt koncept. Bristen på träning kommer att få musklerna att gradvis dra ihop sig, vilket leder till muskelförsämring eller åldrande av fötterna. Detta gör direkt att skadorna i ryggraden blir mer och mer allvarliga, vilket i hög grad påverkar förmågan till dagliga aktiviteter.

Personer med degenerativ ryggradssjukdom bör upprätthålla daglig träning med skonsamma övningar. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper ledsystemet att bli mer flexibelt, smidigt och starkare. 

Dessutom hjälper dessa övningar också att sträcka ut ryggraden, förbättra ledvärk och effektivt bekämpa hudens åldrande. När du tränar regelbundet kommer du att känna dig piggare och utvilad.

Skonsamma övningar som hjälper dig att stödja behandlingen av ländryggsspondylos

Övningar för degenerativ ländrygg är enkla och mycket effektiva 

Här är några effektiva övningar för att behandla spondylolistes med hög rygg som du kommer att ångra om du missar. 

Övningar för att sträcka ut ryggmusklerna för att stödja behandlingen av ländryggsspondylos 

Detta är en övning som experter anser vara enkel och lätt att göra. Denna övning är lämplig för alla patienter för att hjälpa patienter att förbättra smärta.

Stegen för att kunna göra denna övning är följande:

• Förbered dig först på att ligga på rygg på golvet.
• Räta sedan ut ena benet, så att foten är uppe och hälen pressas i golvet.
• Böj det andra benet och använd sedan båda händerna för att dra knäet nära bröstet, medan du drar, ta ett djupt andetag.
• Slutligen, räta tillbaka benen till startpositionen medan du försiktigt andas ut.
• Gör samma sak med det andra benet.

Att sträcka ut dina ryggmuskler kan hjälpa dig att lindra smärta. 

Övningar för att höja knäna till brösthöjd hjälper till att behandla spinal degeneration.

Att utföra övningen med knälyftet i brösthöjd kan hjälpa dig att förbättra smärtan och bibehålla ryggradens stabilitet.

Sättet att göra övningen är som följer 

• Ligg på rygg på golvet och böj knäna, fötterna platt på golvet.
• Tryck sedan ryggen mot golvet. Dra samtidigt båda knäna upp till brösthöjd och håll positionen i cirka 5-7 sekunder.
• Till sist, återvänd försiktigt till den ursprungliga positionen, slappna av.

Upprepa 10 gånger för varje övning för bästa resultat.

Tränar med två knän över bröstet för att bibehålla stabiliteten i ryggraden

Behandling av lumbal spondylos med balansövningar 

Övningar för att hålla balansen i behandlingen av ländryggsspondylos kan också hjälpa dig att förbättra din ryggrads hälsa och effektivt undvika ryggradsproblem som ryggradsproblem .

Hur man gör övningen är väldigt enkelt enligt följande:

• Börja i stående läge med händerna nere på golvet, och knä samtidigt ner så att knäna är ihop, tårna pekar rakt bakåt.
• Håll huvudet och ryggen i linje med ryggraden och sträck sedan ut armarna framåt. Sträck sedan långsamt benen rakt bakåt (höger arm och ben förskjutna, om du för vänster hand framåt måste ditt högra ben sträckas bakåt och vice versa och samtidigt ta ett djupt andetag.
• Sänk dina armar och ben, återgå försiktigt till startpositionen och andas långsamt ut.
• Byt sida och gör samma sak som ovan.
• Gör 5-7 gånger i varje övning.

Gör balansövningar för att hjälpa dig att stärka din ryggrad 

Ovan är övningarna för degenerativ ländrygg . Förhoppningsvis med dessa användbara delning kommer du att snart kunna kontrollera sjukdomen snabbt.