Fördelar och hur man tränar diafragmatisk andning effektivt

Diafragman är en stor kupolformad muskel som ligger vid basen av lungorna. Diafragma andningsövningar hjälper dig att använda ditt diafragma korrekt medan du andas. Denna andningsteknik erbjuder ett antal fördelar för din kropp, inklusive sänkning av blodtrycket, hjärtfrekvensen och förbättrad avslappning.

Diafragmaandning är en andningsövning som stärker diafragman, en viktig muskel som hjälper dig att andas. Denna andningsövning är också känd som magandning. Diafragmaandning har många fördelar som påverkar hela din kropp. Det är grunden för de flesta meditations- eller avslappningstekniker, som kan sänka dina stressnivåer, sänka blodtrycket och reglera andra viktiga kroppsprocesser. Låt oss lära oss mer om hur man tränar diafragmatisk andning genom följande artikel. 

Vad är diafragmatisk andning?

Diafragma andning för att leva hälsosamt varje dag

Diafragman är den mest effektiva muskeln för andning. Det är en stor kupolformad muskel som ligger vid basen av lungan. Magmusklerna kommer att hjälpa till att flytta mellangärdet och ge mer energi för att tömma lungorna. Diafragmaandning, eller magandning, innebär att du arbetar fullt ut med din mage, magmuskler och diafragma medan du andas, vilket hjälper till att stärka diafragman, ett viktigt organ som hjälper dig att andas eftersom det står för 80 % av din andning.

När du andas in och andas ut luft drar diafragman och andra andningsmuskler runt lungorna ihop sig. Diafragman gör det mesta av arbetet under inspiration. Under inandning drar diafragman ihop sig för att låta lungorna expandera ytterligare och få in så mycket luft som möjligt.

Musklerna mellan revbenen, som kallas interkostalerna, lyfter bröstkorgen för att hjälpa diafragman att få in tillräckligt med luft i lungorna.

Musklerna nära nyckelbenet och nacken hjälper också diafragman att andas mer exakt. Allt detta bidrar till snabb rörelse av revbenen och utrymme för dina lungor. Hjälper dig att använda dina lungor med 100 % kapacitet för att öka lungeffektiviteten.

Fördelar med att träna diafragmaandning

Fördelar och hur man tränar diafragmatisk andning effektivt Verkningsmekanism när man övar diafragmatisk andning

Diafragmaandning har många fördelar. Att träna diafragmaandning hjälper till att hantera symtom på tillstånd som irritabel tarm , depression och ångest och sömnlöshet. 

Här är några specifika fördelar med diafragmatisk andning: 

  • Stärk diafragman.
  • Ökat syre i blodet. 
  • Gör det lättare för kroppen att ta bort luft från lungorna.
  • Hjälper till att slappna av.
  • Sänker puls och blodtryck.
  • Minska symtom på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
  • Förbättra stabiliteten i kärnmusklerna. 
  • Ökar kroppens tolerans mot intensiv träning.
  • Minskar risken för skador eller muskelslitage.
  • Att sakta ner din andning hjälper till att förbruka mindre energi.

En av de största fördelarna med diafragmatisk andning är stressavlastning. Att vara stressad gör att immunförsvaret arbetar för fullt. Detta kan göra dig mer mottaglig för en mängd olika tillstånd.

Med tiden kan långvarig eller kronisk stress leda till ångest eller depression . Vissa djupandningsövningar kan hjälpa dig att minska effekterna av stress.

Diafragmaandning rekommenderas också ofta för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL får diafragman att fungera mindre effektivt, så att utföra andningsövningar som gynnar ditt diafragma kan hjälpa till att stärka ditt diafragma och förbättra din andning.

En enkel guide för att träna diafragmaandning

Enkel diafragmatisk andningsövning

Den mest grundläggande typen av diafragmaandning utförs genom att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Om du precis har börjat, följ den grundläggande proceduren nedan för att träna diafragmatisk andning på det enklaste sättet. 

  • Ligg på rygg på en plan yta eller i sängen, med böjda knän och stöd för huvudet. En kudde under knät kan användas för att stödja benet.
  • Placera ena handen på ditt övre bröst och den andra strax under bröstkorgen. Detta kommer att hjälpa dig att känna membranet röra sig när du andas.
  • Andas långsamt in genom näsan så att magen är vänd utåt och lyft samtidigt upp händerna. 
  • Kläm på magen för att flytta magen inåt, vilket gör att dina händer sänks när du andas ut med spända läppar. Handen på bröstet ska vara stilla så mycket som möjligt.

Det rekommenderas att träna denna andningsövning i 5 - 10 minuter åt gången, cirka 3 - 4 gånger per dag. Öka sedan tiden gradvis och kan öka intensiteten i träningen genom att lägga en bok på magen.

När du känner dig mer bekväm med diafragmatisk andning kan du börja träna sittande eller stående. När du övar diafragmatisk andning i dessa poser, försök att hålla dina axlar, huvud och nacke avslappnade.

Ovan finns den grundläggande kunskapen om diafragmaandning, dess fördelar och hur man tränar diafragmaandning. Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att förstå och tillämpa diafragmatisk andningsövning i ditt dagliga liv för att förbättra din fysiska och mentala hälsa. 


Leave a Comment

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.