Att få tillräckligt med sömn kan vara nyckeln till en hälsosam vikt

En studie fann att inte tillräckligt med sömn gör att kroppen konsumerar nästan 300 färre kalorier nästa dag. Detta är en av anledningarna till att vara överviktig.

Att få tillräckligt med sömn kan vara nyckeln till en hälsosam vikt, läs igenom följande artikel för att bättre förstå.

Sömnbrist stimulerar din aptit

Sömnbrist har vetenskapligt bevisats bidra till ohälsosamma cravings nästa dag.

"Laboratoriestudier har visat att sömnförlust stimulerar aptiten och ökar suget ", säger Dr. Esra Tasali, docent i medicin och chef för Center for Sleep Disorders vid universitetet som

Men nu, tack vare en ny studie ledd av Tasali, vet vi att motsatsen också är sant: Att få tillräckligt med sömn gör att vi äter mindre när sömnbrist, vilket ökar sannolikheten för hälsosam viktminskning.

Sömnbrist är orsaken till din övervikt.

God sömn hjälper till att konsumera färre kalorier

Studien av 80 överviktiga vuxna som vanligtvis sov mindre än 6,5 timmar per natt (under 7 timmar rekommenderas) och fann att när dessa personer förlängde sin sömn, konsumerade de 270 färre kalorier under dagen, nästa dag.

Vad händer i kroppen när vi inte sover?

Sömnbrist eller sömnbrist gör att kroppen ökar ghrelin, ett aptitstimulerande hormon som utsöndras av magen. Detta hormon skapar en signal att äta mer. När vi är utvilade regleras kroppens system bättre och du känner dig mindre hungrig.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att kontrollera din aptit.

Holly F. Lofton, docent i kirurgi och medicin och chef för det medicinska viktkontrollprogrammet vid NYU Langone Health och medlem av HealthyWomen's Women's Health Advisory, sa: hittade ett samband mellan sömn och vikt. Att förbättra och bibehålla tillräcklig sömn kan leda till viktminskning och är ett möjligt ingripande för att förhindra fetma ."

Varför sova i sju timmar eller mer?

Varför är det viktigt att få 7 timmars sömn istället för 6,5? För i princip kommer kroppen att göra en fettcellsskanning efter den sjunde timmens sömn. Om du inte får den här mängden sömn får din kropp några förvirrande signaler om vad man ska göra med cravings samt eventuellt få hormonmeddelanden att lagra fett. Detta kan hända på grund av en felinställning av hormonet leptin, som utsöndras av fettceller och skickar meddelanden om att känna sig mätt eller mätt.

Att vila kroppen är sättet att få rätt vikt

För att vara tydlig, den här studien tyder inte på att sömn är ett substitut för mat eller att en person ska sova hela dagen om de vill gå ner i vikt. Istället lyfter den fram det nära sambandet mellan hälsosam sömn och hälsosam kost och pekar på potentialen för god sömn som ett vapen mot fetma.

Förutom att få tillräckligt med sömn är det nödvändigt att kombinera träning och kost för att uppnå idealvikten.

Enligt Lofton kan hälsosamma sömnvanor faktiskt vara ett hjälpmedel vid behandling av fetma. Lofton påpekar också att ett kaloriunderskott på 270 kalorier kan leda till måttlig viktminskning - och meningsfull långsiktig viktminskning kan bara ske med ordentlig vila, ökad motion och kost. Om en patient kroniskt går upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt är interventioner som medicinering och kirurgi nästa steg för att bekämpa fetma.

Artikeln ovan visar att att få tillräckligt med sömn kan vara nyckeln till en hälsosam vikt . Att prioritera din sömn och andra egenvårdsbeteenden som att förbereda och delta i näringsrika måltider, fysisk aktivitet och andra stresshanteringstekniker är sätt att komma till en hälsosam vikt.