Vitamin B5 även känd som pantotensyra, vår kropp absorberar för det mesta detta vitamin varje dag eftersom vitamin B5 finns i många livsmedel som kött, fisk, mjölk... Så vad gör vitamin B5? Hur påverkar vitamin B5 vår kropp?
Vitamin B5 tillhör gruppen B-vitaminer, är ett vattenlösligt vitamin och utsöndras i urinen. De nämns sällan eftersom det är ovanligt att människor har brist på detta vitamin. Vitamin B5 finns i vardagsmaten, beroende på typ av mat är andelen vitamin B5 också olika. Låt oss hitta svaret på vad vitamin B5 gör i artikeln nedan med Apoteksbloggen aFamilyToday!
Vad gör vitamin B5?
Vad är vitamin B5?
Vitamin B5 har också det vetenskapliga namnet pantotensyra eller pantotenat, de är ett vitamin i grupp B. Studier har visat att vitamin B5 har många effekter för människors hälsa såsom:
Liksom andra B-vitaminer löser vitamin B5 sig bra i vatten, vilket hjälper kroppen att få mer energi genom att metabolisera fetter, sockerarter och kolhydrater från mat.
När det finns en brist på vitamin B5 kan leda till symtom som: Illamående, trötthet, depression, irritabilitet, sömnstörningar, hypoglykemi... När upptaget av vitamin B5 är återställt Normalt försvinner de flesta ovanstående symtom.
Vad gör vitamin B5?
Anti-aging hud
Vitamin B5 är ett naturligt fuktbevarande medel, som återfuktar och stabiliserar hudbarriären, vilket ökar hudens förmåga att hålla kvar vatten. Därför finns vitamin B5 ofta i kosmetiska hudvårdsprodukter. Personer med torr eller grov hud använder vitamin B5 för att effektivt återfukta och återfukta huden.
Därför har vitamin B5 effekten av att minska hudens åldrande, vilket hjälper oss att få en frisk och glänsande hud. Dessutom är vitamin B5 också en antioxidant, förebygger hudrodnad och effektivt antiinflammatoriskt.
En av effekterna av vitamin B5 är anti-aging
Förbättra immunförsvaret
Immunförsvaret hjälper kroppen att bekämpa invaderande ämnen som bakterier, virus etc. Därför är det mycket viktigt att stärka immunförsvaret för att få ett friskt immunförsvar. B-vitaminer hjälper kroppen att kontrollera stress, trötthet, hjälper till att stärka immunförsvaret så att kroppen är mindre utsatt för sjukdomar.
Förbättra mental hälsa, minska stress
Vitamin B5 har en roll i att reglera mänskliga hormoner, så det har förmågan att minska stress, ångest etc. Vitamin B kan också minska trötthet eftersom det balanserar hormoner., och samtidigt främja ämnesomsättningen i kroppen.
Ibland kommer vi att uppleva vitamin B5-brist hos personer som är under långvarig stress. När vi saknar vitamin B5 kan vi uppleva symtom på sömnsvårigheter, nedsatt aktivitet, stress, humörsvängningar, viktökning eller viktminskning...
Förbättra hjärthälsa
Vitamin B5 spelar en viktig roll i syntesen, utnyttjandet och regleringen av kolesterol i blodet. Hjälper till att upprätthålla kolesterolnivåer i artärerna för att förhindra farlig plackuppbyggnad som kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller vissa hjärt-kärlsjukdomar .
Dessutom hjälper vitamin B5 också kroppen att tillverka röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen. Vitamin B5 har visat sig öka hemoglobinnivån i vår kropp.
Dessutom spelar vitamin B5 en viktig roll för att hjälpa vitamin B2 att göra sitt jobb ordentligt (Vitamin B2 är involverat i förebyggande och behandling av anemi ). Vitamin B2 är viktigt för syntesen av steroidhormoner, för produktionen av röda blodkroppar och för att transportera syre till cellerna för att mobilisera järn för kroppen.
Livsmedel som innehåller vitamin B5
Vitamin B5 finns i vilka livsmedel ? Enligt forskning finns vitamin B5 i de flesta dagliga livsmedel som vi använder. Beroende på ålder varierar den dagliga dosen av vitamin B5 också:
Därför är tillsats av livsmedel som innehåller vitamin B5 viktigt, så vad är dessa livsmedel? Låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday!
Sorters kött
Enligt experter ger kött som fläsk, kyckling, nötkött ... och i deras organ som lever och njure en ganska stor mängd vitamin B5, särskilt i nötkött och nötlever.
Förutom vitamin B5 innehåller kött även många andra B-vitaminer som B1, B6, B12... Därför bör kvinnor vara uppmärksamma på att lägga till djurorgan som lever och njure till menyn med måltider.ät för familjen.
Kött är rikt på vitamin B5, särskilt nötkött
Lax
Lax är ett nyttigt livsmedel, innehåller inte bara vitamin B5, lax innehåller även andra näringsämnen som: B-vitaminer (B1, B2, B3 och B6), omega-3, protein... Även om lax har innehåller kvicksilver men innehållet är mycket låg och utgör inte någon fara för människors hälsa.
Förutom lax kan du istället använda skaldjur eller tonfisk eftersom vitamin B5-innehållet i dem också är mycket betydande.
Lax är också en av de livsmedel som är rika på vitamin B5
Spannmål
Vitamin B5 är rikligt i fullkorn, men när du lägger till spannmål till den dagliga tilläggsmenyn måste du vara uppmärksam på metoden för att bearbeta dem eftersom denna mängd vitamin B5 lätt förloras upp till 75 % under bearbetning eller malning.
Baljväxter som linser, ärtor och sojabönor innehåller många B-vitaminer som är bra för kroppen. Dessutom innehåller ärtor, sojabönor också mycket vitamin A, kalium, mangan ... de är viktiga näringsämnen för hälsan.
Grönsaker och frukt
Grönsaker är den huvudsakliga källan till vitaminer för kroppen. För att komplettera vitamin B5 kan du välja grönsaker som är lätta att hitta såsom: Svamp, kål, potatis, tomater... Broccoli är en grönsak som innehåller få kalorier men är rik på mineraler och vitaminer, såsom: mangan, kalium, folat och vitaminerna B5, A, C och K. Broccoli är väldigt bra för hälsan, så lägg till dem i din kost!
Det är också mycket viktigt att komplettera vitamin B5 från grönsaker och frukter
Vitamin B5 har många goda effekter för vår kropp, Blog aFamilyToday hoppas att den genom ovanstående artikel delvis kan svara på frågan om vad vitamin B5 gör, genom vilket läsarna kan få mer kunskap om detta vitamin. Lägg till fler livsmedel som innehåller vitamin B5 till din dagliga meny för att förbättra hälsan för dig och din familj!
Användbart: Vitamin B5-brist orsakar vilken sjukdom?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
