5 vanor för att främja hjärthälsa hemma

Att förbättra hjärthälsa är inte så svårt som du tror. Endast med dagliga levnadsvanor kan du behålla ett friskare och stabilare hjärta.

När det kommer till hjärtsjukvården tänker många på mycket komplicerade behandlingar. Men bara genom att tillämpa några goda hjärtvanor i ditt dagliga liv kan du hjälpa ditt hjärta att bli friskare. Ignorera inte dessa 5 vanor nedan!

Yoga

Att träna yoga förbättrar hjärthälsa

Under lång tid har fördelarna med att utöva yoga alltid nämnts av många forum och tidningar. Och i det måste fördelarna med yoga för kardiovaskulär hälsa definitivt nämnas. Forskning visar att yoga minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck , inflammation i blodkärlen och insulinresistens. Att träna yoga minst två gånger i veckan i 3 månader förbättrar också hjärthälsa, genom att minska ångestnivåerna och avsevärt minska vilopulsen.

Förutom yoga kan du även träna lätt träning för att upprätthålla hjärt- och kärlhälsan. Träning ökar träningstoleransen, minskar vikten, sänker arteriellt blodtryck (förebygger kardiovaskulära komplikationer från hypertoni), minskar skadliga fettkomponenter i blodet (som LDL eller totalkolesterol). Samtidigt ökar fördelaktiga fettkomponenter (som HDL). Detta minskar svårighetsgraden och utvecklingen av ateroskleros mer effektivt. Du bör dock välja övningar som är lätta, måttliga och gradvis öka intensiteten så att kroppen hinner vänja sig.

Bli vän

En studie från University of Oswego fann att blodtrycket sjunker när vi umgås med vänner eller make. Detta är att säga att att få vänner och dela med vänner och familj hjälper människor som har haft hjärtsjukdomar att känna sig varma och halverar risken för återfall. Att umgås och träffa andra hjälper också till att förändra hormoner och nervsystemet, vilket minskar stress och ångest.

Vila med måtta

Det faktum att vi tränar med intensitet eller sitter för mycket påverkar också hjärt- och kärlhälsan negativt. Att sitta för mycket kan göra att dåliga fetter samlas runt hjärtat och leda till en ökning av kolesterol, blodsocker, triglycerider och midjemått. Därför behöver du vila en kort stund eller växla mellan aktiviteter för att bättre balansera din kropp. Du kan också applicera meditation i några minuter om dagen för att helt vila din kropp.

Dessutom bör du också ta för vana att få 8 timmars sömn för att främja hjärthälsa. En studie från Chicago School of Medicine visade att personer som sov mindre än 6 timmar per natt löpte 2 gånger större risk att få en stroke eller hjärtinfarkt och 1,5 gånger större risk att få hjärtsvikt. Men de som sov mer än 8 timmar per natt var mer benägna att ha bröstsmärtor eller kranskärlssjukdom.

Ät mycket gröna grönsaker

Sallad är en rätt med många näringsämnen för hjärtat

Du kan kombinera gröna grönsaker med andra hjärthälsosamma livsmedel för att lägga till din dagliga meny. Gröna grönsaker ger vitaminer och näringsämnen från växter, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och depression. Följt av mat som sparris, grön avokado, mandel eller tranbär och lite vinäger. Denna blandning hjälper till att skapa en sallad som är både läcker och hjärtvänlig.

Använder funktionell mat för att stödja hjärthälsa Ich Tam Khang

Livsmedel som stöder hjärthälsa Ich Tam Khang

Ich Tam Khang är en hälsokost som hjälper till att minska symtom på andnöd, trötthet, bröstsmärtor för patienter med hjärt-kärlsjukdom, stenos i hjärtklaffen, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, myokardischemi, .. Dong time, förhindra hjärtsvikt, och minska sjukhusinläggningar för förvärrad sjukdom.

Ich Tam Khang funktionell mat har naturliga ingredienser som: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L - Karnitin, Magnesium. Produkten används för personer med hjärtsvikt, personer med kardiovaskulära symtom (på grund av högt blodtryck, kranskärlssjukdom), personer med kardiovaskulär risk: Äldre personer, med en familjehistoria av hjärt- kärlsjukdom .

Ich Tam Khang har visat sig ge fördelar för hjärthälsa som:

• Minska andnöd, nervositet, hjärtinfarkt, angina pectoris, minska koronar åderförkalkning.
• Hjälper hjärtat att pumpa blod friskt, gå och arbeta utan trötthet.
• Förbättra koronarstenos, öppen hjärtklaff, hjärtsvikt .
• Förebyggande av trombos, hjärtinfarkt, stroke.

Ovan är 5 sätt att hjälpa dig att öka din hjärthälsa enkelt hemma. Hjärtat är ett viktigt organ som är involverat i hela kroppens funktion. Därför är det viktigt att ta hand om hjärthälsa. Du bör tillämpa ovanstående metoder just nu för att hjälpa dig själv och din familj att få ett friskt hjärta.