Elementet kaliums roll för hälsan

Varje dag behöver vår kropp förses med några nödvändiga spårämnen. Även om dessa element bara behöver tillsättas i små mängder, spelar de en mycket viktig roll för hälsan. I synnerhet måste det nämna elementet kalium - ett element som är nödvändigt för många vitala aktiviteter i kroppen.

Kalium är ett viktigt spårämne för många organ och delar i kroppen. Men inte alla känner till detta element väl. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om grundämnet kalium och dess roll för hälsan!

Vad är elementärt kalium?

Kalium är ett av de väsentliga spårämnena för människokroppen. Detta är också det tredje mest förekommande elementet i kroppen som deltar i att stödja mänskliga livsaktiviteter.

Kalium är viktigt för kroppen

Enligt forskning finns cirka 98% av kalium i cellerna. I vilken 80% av innehållet av elementärt kalium förekommer i muskelceller och de återstående 20% finns i ben, lever och röda blodkroppar.

För kalium i kroppen fungerar detta element som en elektrolyt. Men när det är i vatten löses grundämnet kalium och existerar i form av en jon som kan leda elektricitet. Dessa joner kommer att ha en positiv laddning. Kroppen kommer att använda den elektriska ledningsförmågan hos denna jon för att kontrollera muskelaktivitet, överföring av nervsignaler, vätskebalans, etc.

Därför spelar kalium en viktig roll i många vitala aktiviteter i kroppen.

Hur påverkar innehållet av kalium i kroppen?

Mängden elementärt kalium i kroppen kan variera beroende på kosten samt hälsotillståndet för varje person. Om mängden kalium minskas för lågt eller höjs för högt, kommer det att ha negativa effekter på hälsan.

När kaliumbrist

Beroende på graden av kaliumbrist kommer kroppen att ha olika symtom:

• Mild nivå: Kroppen känns trött, sömnlöshet, torr hud, muskelvärk, tarminflammation ...
• Allvarlig: illamående, dålig koncentration, långsamma nervreflexer, arytmi, diarré...

Om kaliumbrist är långvarig kommer det att påverka hjärt-kärlsystemet och nervsystemet negativt, det farligaste kan vara muskelförlamning och död.

När innehållet av elementärt kalium är överskott

Faktum är att överskott av kalium är mycket skadligt för kroppen, särskilt hos äldre personer som redan har sjukdomar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar ...

Symtom som kan uppstå när det finns ett överskott av kalium i blodet såsom: Muskelsvaghet, frekventa kramper, skakningar, svaghet, snabb hjärtfrekvens...

Kaliums roll för hälsan

Sänker blodtrycket

För närvarande tenderar högt blodtryck till yngre människor i alla åldrar. Det är också en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar.

Tillsätt mat som är rik på kalium för att stabilisera blodtrycket

Grundämnet natrium i kroppen har förmågan att behålla salt och vatten, så det är lätt att höja blodtrycket, speciellt de som redan har högt blodtryck. Men många studier har visat att kaliuminnehåll har förmågan att påverka mängden natrium i kroppen för att hjälpa till att reglera blodtrycket. Därför kommer en kost rik på kalium att sänka blodtrycket genom att eliminera överskott av natrium.

Förhindra risken för stroke

Stroke är en av de vanligaste dödsorsakerna i många länder runt om i världen.

En stroke orsakas av en plötslig minskning av blodflödet till hjärnan, vilket orsakar otillräckliga syrenivåer för att försörja hjärnan. Detta påverkar allvarligt hjärnans funktion och funktion.

Vissa studier har visat att en tillräcklig mängd kalium hjälper kroppen att förebygga risken för stroke och hjärtsjukdomar.

Begränsa osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svampiga och ihåliga ben. Den främsta orsaken till detta tillstånd är brist på kalcium i processen för benbildning och utveckling.

Kalium hjälper till att minska osteoporos

Nu har forskare funnit effekten av elementärt kalium på bentillväxt. Kalium kan minska mängden kalcium som förloras i urinen. Därför kommer en diet som säkerställer adekvat kaliumhalt att förhindra benskörhet.

Förhindrar uppkomsten av njursten

Njursten är fasta massor som bildas i koncentrerad urin.

Forskare har funnit att det i njursten finns mycket kalcium och kaliumcitrat kan minska koncentrationen av kalcium i urinen. Därför är det nödvändigt att korrekt komplettera kalium för att förhindra njursten.

Balansera mängden vatten i kroppen

Vattenretention är ett tillstånd där överflödig vätska ansamlas inuti kroppen.

Kalium i kroppen spelar en viktig roll för vattenbalansen. Tack vare kalium ökar kroppen vattenutsöndringen i urinen och minskar natriumnivåerna. Eftersom natrium har förmågan att hålla vatten och salt. Om natriumintaget minskar försvinner överskottsvätskevolymen gradvis. Därifrån blir kroppen av med vattenretention.

Matkällor rika på grundämnet kalium

Matkällor för kalium är extremt olika och lätta att hitta. De är rikliga i frukt, grönsaker, fisk... Det dagliga behovet av kalium är 3500 - 4700 mg. Detta anses vara den optimala mängden för kroppen.

Livsmedel som du kan hänvisa till:

• Grönsaker och frukter: Bananer, potatis, sötpotatis, tomater, bönor...
• Mejeriprodukter tas lätt upp av kroppen och är rika på kalium.
• Livsmedel som: fisk, musslor...

Behöver bygga en kost rik på kalium

Anmärkningar när du tillsätter kalium till kroppen

När du lägger till kalium till din kropp måste du vara uppmärksam på följande:

• Livsmedel som är rika på kalium när de kokas i varmt vatten förlorar lätt 50-70% av mängden kalium. Därför är det nödvändigt att ändra hur dessa livsmedel bearbetas så att kroppen tillförs helt kalium.
• Välj att köpa livsmedel som innehåller mycket kalium på välrenommerade ställen, med härkomst för att säkerställa säkerhet, hygien och hälsa för dig och dina nära och kära.

Ovanstående är rollerna för elementet kalium för varje persons hälsa. Behöver komplettera kalium varje dag med livsmedel för att skydda hälsan för dig själv och din familj. Hoppas artikeln har gett användbar information som du letar efter. Följ aFamilyToday-bloggen för att få mer hälsokunskap!