Vilka är fördelarna med att göra armhävningar varje dag?

Processen med träning och sport hjälper inte bara människor att förbättra sin hälsa utan hjälper dem också att få en vacker kropp. Bland dem är armhävningar den mest använda övningen. Så vad är effekterna av armhävningar? Ska jag träna armhävningar varje dag? Låt aFamilyToday Blog svara på frågor genom följande artikel.

Armhävningar är en övning som många använder. Med en enkel men mycket effektiv implementering har armhävningar blivit en basövning på gymmet. Så hur fungerar armhävningar? Ger armhävningar varje dag bra resultat? Blogga aFamilyToday hjälper dig att svara på allt genom följande artikel.

Hur gör man armhävningar ordentligt?

Armhävningar är en grundläggande fysisk träning, ganska bekant för alla, men alla har inte rätt sätt att träna på. När rörelsen inte är standard, trots att övningen är tröttsam, är resultaten fortfarande svåra att få som önskat. Därför bör du undersöka noga innan du bestämmer dig för att öva. 

Här är förslag från aFamilyToday-bloggen om hur man gör armhävningar:

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller träningsmatta, händerna på golvet, händerna liggande direkt under axlarna.
• Steg 2: Räta ut benen, höj höfterna så att du bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Notera: Låt inte höfterna vara för höga eller för låga.
• Steg 3: Kläm dina sätesmuskler och mage, titta rakt fram.
• Steg 4: Använd armarnas kraft och sträck långsamt ut armbågarna för att sänka kroppen (personen rör inte golvet). Låt inte armarna breda ut sig för mycket utan låt dem gradvis pressa sig närmare kroppen. När du går ner, andas in och pressa ihop skulderbladen.
• Steg 5: Andas ut, använd kraften från dina armar för att föra din kropp tillbaka till startpositionen. 

Korrekt push-up-hållning

Effekten av att göra armhävningar

Hjälper till att få en smal och tonad kropp

När man utför armhävningar är alla delar av kroppen som nacke, skulderblad, armar, bröst, mage, ben... involverade i aktiviteten. Om träningen hålls stabilt kommer dessa delar successivt att bränna fett och dra ihop sig, så att kroppen blir smalare.

Även om detta är en ganska enkel rörelse, mobiliserar den aktiviteten hos många muskler. För närvarande är armhävningar den mest uppskattade icke-instrumentövningen när det gäller muskelutveckling för utövare. 

Armhävningar hjälper till att stärka kroppen

Stimulerar produktionen av hormoner

Enligt experter är armhävningar en rörelse som ger många fördelar för utövare eftersom det inte bara förbättrar hälsan utan också stimulerar många muskler att utvecklas och därigenom producerar tillväxthormon HGH. Detta är ett hormon som är avgörande för kroppens utveckling och cellernas stabilitet.

Dessutom, när man gör armhävningar, producerar kroppen också ett annat hormon som heter Endorfin. Detta hormon kommer att verka på nervcentret, vilket gör utövarens humör mer uppfriskande, upphetsad och glad.

Förbättra hjärthälsa

Hjärtat är ett viktigt organ som pumpar syrerikt blod genom hela kroppen. När man gör armhävningar måste så många delar arbeta samtidigt, så hjärtat måste arbeta med högre intensitet för att fullt ut möta behoven. Genom det kommer kardiovaskulär hälsa att förbättras och förbättras.

Flera nyligen genomförda studier har visat att män som gör armhävningar har en 96% lägre andel av hjärt-kärlsjukdomar än de som inte gör armhävningar. 

Armhävningar hjälper till att förbättra hjärthälsa

Öka muskler och styrka

Armhävningar anses vara den bästa muskelbyggande övningen, ofta tillämpad på gym. Rörelsen har en till synes enkel implementering, men i själva verket behöver den stöd från många olika muskelgrupper för att kunna göra det rätt. De huvudsakliga muskelgrupperna som spelar en viktig roll när man gör armhävningar är core-, underarms-, triceps-, bröst- och axelmusklerna.

Dessutom kan du också träna dessa övningar hemma för att förbättra hälsan och få en tonad kropp. Effekten blir bäst när du tränar regelbundet på morgonen efter att du vaknat och på eftermiddagen efter en tröttsam arbetsdag. Se till att musklerna i din kropp kommer att utvecklas ordentligt!

Musklerna utvecklas mer efter att ha gjort armhävningar

Ska jag träna armhävningar varje dag?

Alla fitnesstränare säger att armhävningar har många fördelar för utövarens hälsa och kropp, men vi bör ändå inte träna armhävningar varje dag. 

Att träna armhävningar är en rörelse som ger många goda fördelar, men när man tränar det måste utövaren använda mycket styrka, musklerna sträcker sig för att stödja kroppens vikt. Därför säger experter att det bör finnas en viss tid att vila efter träning. Normalt tar det 48 till 72 timmar för våra muskler att återhämta sig. Så om träningsprocessen äger rum varje dag, kommer musklerna inte att ha tillräckligt med tid att återhämta sig  och utvecklas. Även om du tränar för mycket varje dag kan du överbelasta musklerna, vilket lätt kan leda till skador och orsaka muskelstelhet.

Armhävningsövningen påverkar och utvecklar främst musklerna i överkroppen. Därför, om du bara tränar armhävningar varje dag utan att göra andra övningar, kommer din kropp lätt att hamna i ett obalanserat tillstånd. Dessutom, efter att ha tränat armhävningar regelbundet under en längre tid, har kroppen anpassats, då kommer träningseffekten av rörelsen gradvis att minska, träningsandan blir också sämre på grund av att man är för tråkig med en träningsövning. 

Av alla ovanstående skäl, välj själv några fler övningar, varvat med övningar som hjälper dig att fräscha upp ditt sinne och utveckla musklerna mer regelbundet.

Ska jag träna armhävningar varje dag?

Armhävningar är en väldigt bra träning för hälsan, det är en vanlig träning som dyker upp på stora gym. Men för absolut effektivitet bör du överväga att göra armhävningar varje dag . Istället för att bara träna en rörelse bör du kombinera många övningar för att balansera musklernas aktivitet, samt öka andelen av kroppen. Önskar att du alltid har en frisk kropp!