Är kvällsträning bra? Vad ska jag vara uppmärksam på när jag tränar?

Är kvällsträning bra? Det är förmodligen frågan som många ställer. För alla vill ha god hälsa och en vacker kropp, men de har inte för mycket tid att träna. Vid den här tiden blev kvällstid en populär träningstid för de flesta.

Istället för att behöva gå upp tidigt på morgonen föredrar många att njuta av kvällen för att träna. Jag är dock ganska förvirrad eftersom jag inte vet om det är bra att träna på natten? Är effekten densamma som på morgonen? Finns det något att notera? Den här artikeln hjälper dig delvis att svara på ovanstående frågor samt saker du bör vara uppmärksam på när du tränar.

Är kvällsträning bra?

Att träna på kvällen hjälper till att behålla en längre träningstid

När vi tränar på morgonen måste vi ofta gå upp tidigt medan arbetet är mycket upptaget och börjar tidigt. Speciellt för gifta personer eller unga som måste jobba sent är det extremt svårt att spendera en morgontid för träning. Samtidigt är eftermiddags- eller kvällstiden väldigt lätt att ta vara på, det är då vi har gjort det mesta av dagens arbete.

Många studier har visat att träning bara blir effektiv när vi tränar den ordentligt, under rätt tid och underhåller den regelbundet. Om vi ​​tränar på morgonen men bara några dagar är effekten inte lika bra som vanlig träning på kvällen. 

Generellt sett är den bästa tiden att träna den mest lämpliga perioden under vilken du kan fortsätta träna tillräckligt länge. Det är bäst att träna när du kan. Fördröja inte träningen på grund av de stora fördelarna det medför.

Är det bra att träna på kvällen eller inte är en fråga många har

Att träna på kvällen hjälper till att behålla formen

Morgontid är den tidpunkt då hormonet kortisol – kroppens hormon som omsätter salt och socker utsöndras och är aktivt. Under sömnen sker metabolisk aktivitet som lägst. När vi vaknar och tränar vid denna tidpunkt kommer kroppen att bränna flest kalorier för att tillgodose kroppens energibehov. 

På grund av ovanstående effekter undrar många människor om det är bra att träna på natten. I tidskriften Experimental Physiology finns en vetenskaplig artikel som visar att träning i slutet av dagen hjälper till att begränsa aktiviteten hos hormoner som stimulerar aptiten. Dessutom, eftersom det är slutet på dagen, är kroppstemperaturen hög vid denna tid. När vi tränar blir de förbrända kalorierna lika många som på morgonen. Tack vare det kan du gå ner i vikt och kontrollera den vikt du vill ha.

Dessutom kommer träning på kvällen, när hormonet testosteron är högt, att bidra till att främja muskelmassan. Detta skiljer sig från morgonträning, eftersom hormonet kortisol frisätts som något kan hämma muskeltillväxten.

Att träna på kvällen hjälper till att förbättra och bibehålla kroppsformen

Att träna på natten hjälper din sömn att bli djupare

Det har gjorts många försök som jämför denna fördel mellan personer som tränade på morgonen och på kvällen. Resultaten visar att personer som tränar på natten har lättare att somna och sova djupare.

Faktum är att när vi tränar förbränner kroppen kalorier, metaboliska aktiviteter i kroppen äger rum. Vi är trötta och somnar lätt. Dessutom hjälper träning blod qi att cirkulera lätt, vilket minskar stress och spänningar.

Att träna på natten hjälper till att minska stress

Saker att tänka på när du tränar på natten

Är kvällsträning bra? Uppnår någon som övar också samma fördelar som ovan? Här är några saker att tänka på när du bestämmer dig för denna tidsperiod för din träning.

Träna inte före sänggåendet

Även om träning hjälper oss att sova bättre. Men det är inte nödvändigt att träna nära tiden för att öka effektiviteten. För efter ett pulspass stiger kroppstemperaturen snabbt. Detta kan hålla dig vaken och slö.

Därför bör du ha tid att vila för din kropp att anpassa sig till ett stabilt tillstånd. Vanligtvis bör du träna cirka 2-3 timmar före läggdags. Till exempel, när du går och lägger dig vid 22:00, är ​​rätt tid att träna från 18:00 till 20:00.

Ät en lätt måltid före träning

Eftersom kvällen är sista tiden på dagen har kroppen förbrukat energi för de flesta av dagens aktiviteter. Därför är det mycket troligt att lågt blodsocker inträffar. Särskilt friska unga behöver hög energi. Några tecken på att känna igen detta tillstånd är skakningar i armar och ben, svettning, yrsel, svindel.

Det är bäst att ta ett mellanmål 30 minuter innan träning så att kroppen har tillräckligt med energi för hela passet. Maten du kan välja mellan är en viss frukt eller kaka.

Ät ett lätt mellanmål innan träning för att undvika lågt blodsocker

Duscha inte direkt före och efter träning

Kvällen är slutet på dagen och de flesta av oss duschar runt den här tiden. Så du kanske undrar vilken tid du ska duscha när du tränar.

Råden till dig är att du efter träning bör torka din kroppssvettning och vila på plats i cirka 30 minuter innan du duschar. För efter ett träningspass vidgas kroppens porer och pulsen inte stabil, det är väldigt farligt att bada. Dessutom bör du duscha med varmt vatten.

Ska träna på gymmet, hemma

Detta är också något att tänka på när du väljer ett kvällsträning. För att träna på gymmet eller hemma kan hjälpa dig att hålla dig borta från vinden. Dessutom kan du dra nytta av vilken plats eller tid som helst som passar dina behov.

Föreslå några kvällsövningar

Planka: Träna för att minska magfettet, tona kroppen

• Placera dina underarmar på golvet så att dina underarmar är vinkelräta mot bålen och golvet är ungefär axelbrett isär.
• Huvud, bål och ben bildar en linje parallellt med golvet och klämmer ihop magen.
• Håll den positionen så länge som möjligt, minst 30 sekunder.

Buken crunch: Träning för att minska bukfettet, smal midja

• Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, tillbaka till golvet.
• Med benen böjda vinkelrätt mot marken, kläm ihop magen och böj benen mot kroppen, pannan vidrör knäna.
• Sänk sedan ner ryggen mot golvet.

Det finns många andra övningar du kan välja att träna på. Ovanstående är bara förslag på två enkla övningar du kan använda. Förhoppningsvis kommer ovanstående delning att hjälpa dig delvis att svara på frågan om det är bra att träna på natten . Följ webbplatsen för aFamilyToday Blog för att läsa fler användbara hälsoartiklar!