Ursprungligen svar: Hur många kalorier bränner en 30-minuters joggingtur?

Önskan att ha en smal kropp är alltid målet för många människor idag. Därför, innan du påbörjar din träningsplan, undrar många av er hur många kalorier en 30-minuters joggingtur bränner?, hur lång tid ska det ta att springa? Låt aFamilyToday Blog hjälpa dig att hitta svaret!

Jogging är alltid en av övningarna som hjälper dig att bränna kalorier och komma i form. Det är dock inte lätt att uppskatta antalet förbrända kalorier vid varje träningspass. Så hur många kalorier bränner en 30-minuters joggingtur , hur mycket bör du springa varje dag?

Hur många kalorier bränner en 30-minuters joggingtur?

Att jogga varje dag  är en enkel träningsform som är bra för kroppen. Med den låga intensiteten i träningen behöver du inte anstränga dig för att prestera. För att svara på ovanstående fråga, enligt forskning av experter: Att springa i 30 minuter under idealiska förhållanden kan hjälpa dig att bränna 200-500 kalorier om dagen. Detta är den lämpliga nivån av energiförbrukning för personer som är i behov av viktminskning och träning.

När du joggar med en hastighet av 4 km/h kan du efter 1 minut bränna 4,7 - 7,1 kalorier

Om en person tränar att jogga med en hastighet av 4 km / h, kan efter 1 minut bränna 4,7 - 7,1 kalorier. Beroende på personens vikt kan denna mängd förbrända kalorier variera. Som följer:

• För en person som väger cirka 60 kg blir mängden förbrända kalorier 4,7 kalorier/minut.
• För en person som väger cirka 70 kg blir mängden förbrända kalorier 5,5 kalorier/minut.
• För en person som väger cirka 80 kg blir mängden förbrända kalorier 6,3 kalorier/minut.
• För en person som väger cirka 90 kg blir kaloriförbränningen 7,1 kalorier/minut.

För normal löpning bränner en person   i genomsnitt 140-150 kalorier när man joggar i 30 minuter. Om du vill gå ner cirka 10 kg behöver ditt löppass förbränna minst 250 kalorier per dag. För personer med en hög kroppsvikt på 80 eller 90 kg uppnås den önskade effekten. Behöver öka träningstiden eller kombinera med andra viktminskningsövningar.

Om du har problem med att kontrollera ditt tempo när du springer utomhus. Du kan överväga att använda ett löpband för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Dessutom är antalet förbrända kalorier på löpbandet också högre, du kan bränna 374 kalorier när du springer i 20-30 minuter.

Löpning på löpbandet för högre kaloriförbränningsresultat

Jämför förbrända kalorier när du springer med andra övningar

Att bränna kalorier med löpning är ett enkelt och enkelt sätt att göra, att springa utomhus kräver inte att du utrustar dyra träningsredskap. Om du undrar över att jämföra andra övningar med löpning, vilket alternativ hjälper dig att bränna fler kalorier? Jämförelsetabellen nedan kommer att vara ett förslag för dig att överväga att välja den mest lämpliga kaloriförbränningsövningen.

Denna jämförelse baseras på en person som väger runt 55 kg och springer i 30 minuter över en sträcka på 5 km. Om du springer med en hastighet av 15 minuter/km i slutet av löptiden kommer antalet förbrända kalorier att vara cirka 328 kalorier. När det gäller de andra övningarna kommer detta nummer att vara:

• Cykling i måttlig takt: 276 kalorier.
• Dansaerobics: 172 kalorier.
• Spela tennis: 241 kalorier.
• Trappklättring: 310 kalorier.
• Simma i måttlig takt: 276 kalorier.
• Snabb promenad: 131 kalorier.

Att välja att springa för att bränna kalorier för nybörjare bör överväga frekvensen och varaktigheten av löpningen i enlighet med kroppens kondition. Detta är en nödvändig bekantskapsprocess, när kroppen är van vid detta är det nödvändigt att hålla sig till tiden för löppasset i exakt 30 minuter. Slutligen, utöva ihållande jogging i tid för att bestämma effektiviteten av kroppens kaloriförbränning.

Jämförelse av förbrända kalorier mellan löpning och andra övningar

Tips för nybörjare att träna löpning

För att göra löpningen inte tråkig och lätt att bli en bra vana för dig att göra varje dag, kan du hänvisa till följande tips när du börjar springa:

• Glöm inte uppvärmningssteget före och efter löpningen. Detta är nödvändigt för att göra din träningsprocess enkel och minimera skador.
• Du kan lyssna på musik medan du springer för att tanka.
• Du bör äta ordentligt före varje löppass, se till att kroppen får tillräckligt med energi när du joggar.
• Kanske bjud in en eller två personer till att gå med på ditt löppass. Detta kommer att göra din träning roligare och roligare.

Hälsofördelar med att jogga 30 minuter om dagen

Fett förbränns

Att jogga i 15-30 minuter kommer att främja ämnesomsättningen och bränna fett i kroppen. Denna process kommer att fortsätta till slutet av körningen. Bara 30 minuters jogging om dagen hjälper dig att bränna fett som har samlats under 2 dagar.

Förbättrad moral

Regelbunden jogging anses av experter ha goda effekter på den mentala hälsan. Människor som regelbundet springer kommer att minska  stress  , begränsa stress och ångest. Det beror på att kroppen producerar en stor mängd endorfiner som ger en känsla av "upplyft" under och efter en löprunda.

Att jogga 30 minuter om dagen har många hälsofördelar

Förbättrad sömn

Att springa 30 minuter om dagen hjälper dig att sova bättre. Som ett resultat förbättras sömnkvaliteten. Sömntiden är väldigt viktig för att kroppen ska återhämta sig. Du bör dock inte springa innan du lägger dig eftersom det kan göra det svårt för dig att somna.

Förbättra din kroppsform

Det skulle vara försumligt att inte nämna denna hälsofördel med löpning. Löpning kan förbättra muskeltillståndet, gå ner i vikt, och det gör också huden ljusare och stärker huden. 

Förbättra livslängden

Regelbunden jogging har många hälsofördelar. Dessa kan nämnas som: Sänka blodtrycket, balansera bra och dåligt kolesterol, förbättra cirkulationen, minska stress etc. Skapar därmed förutsättningar för att öka din förväntade livslängd.

Ovan är svaret på svaret på "hur många kalorier förbränner en 30-minuters joggingtur" av aFamilyToday-bloggen . Förhoppningsvis, tack vare den här artikeln, har du själv övervägt en lämplig träningsmetod för att förbättra din hälsa varje dag.