Hur är tupplur bra för hjärnan?

Om du är en person som har en vana att sova, kommer din hjärna att tacka dig väldigt mycket. Att sova hjälper till att upprätthålla en sund hjärna, vilket är särskilt viktigt för unga människor.

Att sova verkar ha blivit en lyxvana för många människor, särskilt upptagna kontorsanställda eller ammande mödrar. Många människor är vana vid att äta lunch sedan de var studenter och fortsätter att behålla denna vana när de går till jobbet. Men många forskare säger att felaktig tupplur också är skadligt för kroppen. Den här artikeln kommer att förklara för dig hur bra tupplur är , hur du sover, och hjälper dig på så sätt att dra nytta av fördelarna med tupplur.

Fördelarna med tupplur för hjärnan

Upprätthålla kognitiva förmågor

En eftermiddagslur är avgörande för att upprätthålla kognitiv funktion, säger experter.

Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke är kvalitetssömn och tillräcklig sömn vid rätt tidpunkt avgörande för överlevnad, precis som mat och vatten är för människokroppen. Att få tillräckligt med sömn hjälper dessutom nervcellerna att kommunicera med varandra, vilket bidrar till att eliminera gifter i hjärnan som ackumuleras när människor vaknar.

Tupplurar är avgörande för att upprätthålla kognitiv funktion

Öka memorering

Forskare fann att människor som sover i 30 till 90 minuter har bättre ordretention och detta är också ett tecken på gott minne jämfört med de som inte sover eller sover längre än 90 minuter. De som sover under dessa 30 till 90 gyllene minuter har också bättre synförmåga, ett annat tecken på god uppfattning.

En teori som förklarar dålig kognitiv prestation vid längre tupplurar är att mer vila på dagen kan vara möjlig, säger Gamaldo, MD , medicinsk chef för Johns Hopkins Center for Sleep Disorders. är ett tecken på att personen har en nattsömnstörning . De får då ta igen sömnen på dagen, som är mer än 90 minuter, men att sova så länge kan leda till kognitiva problem.

Förbättra koncentrationen

Studier har visat att tupplurar kan hjälpa våra hjärnor att bli piggare och förbättra kognitionen. En studie analyserade varje samband mellan andelen bilolyckor som inträffade med nattskiftsförare och tupplur. Forskning visar att tupplur före ett nattskift minskar antalet bilolyckor med nästan 50 %. Men om du stannar uppe hela natten kommer din koncentration att minska. Att till exempel studera över natten för att förbereda sig för ett test kvällen innan minskar hjärnans förmåga att absorbera information nästa dag med nästan 40 %.

Korta tupplurar kan hjälpa våra hjärnor att bli piggare och förbättra vår förmåga att fokusera

Varför är en kort tupplur bra för hjärnan?

Dåsighet ökar ofta under dagen och orsakar kognitiv funktionsnedsättning. Korta tupplurar kan hjälpa till att lindra detta genom att minimera sömnhomeostastrycket som orsakas av ackumulering av adenosin. Adenosin är en biprodukt av cellulär metabolism och dess nivåer ökar med uppvaknandet. Kort sömn minskar effektivt nivån av adenosin i kroppen, vilket hjälper oss att minska känslan av sömnighet, vilket förbättrar vår vakenhet.

Forskare har upptäckt att den högra hjärnhalvan är mycket mer aktiv än den vänstra hjärnhalvan när vi sover. Den högra hjärnhalvan hjälper till att kontrollera uppmärksamhet, minne och resonemang. När du tar en tupplur aktiveras den högra hjärnhalvan, vilket rensar dess tillfälliga lagringsområden, så att den är redo att ta in mer information. Dessutom kommer minnena som lagras i det tillfälliga lagringsområdet att överföras till långtidslagringsområdet, vilket hjälper oss att komma ihåg längre.

Kort sömn minskar effektivt nivån av adenosin i kroppen och hjälper oss därmed att förbättra vår koncentrationsförmåga.

Observera när du sover

Även om tupplur är fördelaktigt, kan inte alla av oss sova när som helst och sova så mycket vi vill. Här är några tips som hjälper oss att få mer effektiva eftermiddagslurar.

• Tupplur : Forskare säger att den bästa tiden att ta en tupplur är mellan 13.00 och 16.00. Att ta en tupplur vid den här tiden på dagen kommer att ge dig de största fördelarna för din hjärna.
• Sömnlängd : Hur mycket tupplur räcker ? Helst bör tupplurar vara i 20 till 40 minuter för att undvika att känna dig sur så snart du vaknar, eller högst 30 till 90 minuter. Sådana tupplurar säkerställer också att du inte ligger uppe lika mycket på natten.

Således har artikeln hjälpt dig att förstå varför vi behöver sova och hur man tar en tupplur för att säkerställa att hjärnan har vissa fördelar med tupplurar. Om du har för vana att vara uppe vid middagstid, öva på att sova, minst 20 minuter, för att fräscha upp din hjärna innan du påbörjar eftermiddagsarbetet.