En hälsosam eftermiddagslur för människokroppen är som en dyrbar tid att ladda om. Så hur lång ska en tupplur egentligen vara och vad är betydelsen av en tupplur?
Tupplur är en kort tupplur på dagen men ger många positiva fördelar för människors hälsa. Hur länge man ska sova för bästa effekt är dock fortfarande en fråga för många.
Vikten av att ta en tupplur
Minska stress
Många undrar hur länge man ska sova och vad är fördelarna med att sova. En ordentlig eftermiddagslur kommer att bidra till att skapa rätt tid för hjärnan att vila och slappna av. Därifrån hjälper det att ladda kroppen med den energi som behövs för att leva, studera och arbeta efteråt.
Stöd för att öka minnet
Efter en period av tröttsamt och stressigt arbete tenderar hjärnans minnesfunktion att avta. En eftermiddagslur av hög kvalitet hjälper hjärnan att slappna av, producerar en mängd serotoninhormon för att lugna nerverna, begränsa informationsöverbelastningen och förbättra problemet med att komma ihåg ny information.
Tillräcklig tupplur hjälper till att förbättra minnet för hjärnan
Kardiovaskulär förbättring
Förutom att hjälpa till att minska stress och skapa en känsla av komfort och avkoppling, har tuppluren också en fantastisk förmåga att reglera blodtrycket och förebygga arytmier . Därför rekommenderas ofta försökspersoner med en historia av högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar att ha en vetenskaplig och kvalitativ tupplur.
Förbättra hudens pigmentering
Eftermiddagssömn spelar en extremt viktig roll för att hjälpa till att föryngra huden hos kvinnor. Många studier visar att under tuppluren bildas kollagenproduktionen i kroppen snabbare än normalt . Därigenom ökar elasticiteten, reparerar skador och bildar nya friska celler.
Rätt tupplur hjälper dig att förbättra hudens pigmentering bättre varje dag
Hur länge ska en tupplur räcka?
Att sova har många fördelar, så hur länge ska man sova? Enligt vissa experter varar tiden för en kvalitetssömn från cirka 20 till 30 minuter. Med denna tidsperiod kommer människokroppen att återhämta sig snabbt och öka vakenhet när man vaknar för att säkerställa arbetseffektivitet.
Dessutom beror längden på en eftermiddagslur på hälsotillståndet och arten av varje persons arbete. Studier delar in sömnkvaliteten i följande kategorier:
Sov i cirka 10 till 20 minuter
Detta anses vara en lämplig och vetenskaplig sömntid för kontorsanställda eller för dem som behöver återgå till jobbet efter att ha vaknat.
Sov 26 minuter
Vissa studier på sömntid hos piloter har funnit att en sömn som varar från 26 minuter kommer att ge många enastående effekter för kroppen, såsom: Förbättrar förmågan att svara med cirka 34 % svar på manipulation och cirka 54 % av hjärnans vakenhetsnivå . Därför är detta en lämplig tupplur för ämnen som ofta jobbar över eller övertid.
Hur länge ska jag sova? Du bör ta en tupplur i minst 26 minuter om dagen
Sov 30 minuter
Detta är en period av sömn som vanligtvis inte rekommenderas av experter. Eftersom det finns många åsikter om att ta en tupplur i 30 minuter kommer att skapa ett trögt tillstånd i kroppen, vilket negativt påverkar andan och kvaliteten på arbetet.
Sov 60 minuter
För dem som har gott om tid eller innan de går in i mötet, måste den viktiga presentationen upprätthålla en sömn som varar i 60 minuter för att få det bästa mentala tillståndet. Sömn som varar i 60 minuter anses vara en idealisk tid för kroppen att gå in i ett djupsömntillstånd, bra stöd för att förbättra minnet, reflexer, bearbeta informationsflöden.
Sov 90 minuter
90 minuter är en rimlig tid för kroppen att genomföra en sömncykel. Försökspersoner som ofta behöll vanan att sova i 90 minuter hade goda förbättringar i kreativitet, känslor och minne.
En tupplur på 90 minuter hjälper till att upprätthålla god hälsa, känslor och minne
Anteckningar för att ha en vetenskaplig eftermiddagslur
Människokroppen behöver ha en vana att sova med en rimlig tid beroende på fysiska, mentala och arbetsförhållanden. Dessutom finns det några saker att tänka på, till exempel:
Förhoppningsvis med delning på frågan om hur länge man ska sova, kommer läsarna att kunna bestämma lämplig sömntid för kroppens tillstånd.
Mörka ringar under ögonen hos barn kan vara ett tecken på trötthet eller hälsoproblem. Läs om orsaker och effektiva metoder för att förebygga och behandla detta tillstånd.
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
